你好！
俗話說“女人是水做的”，你以為男人不是水做的麼？人體約60%的重量是水。
人對缺水的狀況比較敏感，缺水達到體重的2%左右能感覺到口乾，缺10%左右就出現脫水症狀，如果繼續下去，將會危及生命，因此及時補充水分就顯得十分重要。
成年人每天大約攝入2000-2200毫升水，其中約1200毫升（大約3-4杯）是喝進去的，其餘800-1000毫升是從飯菜攝入，此外機體代謝可以產生約300毫升。
通常我們喝白開水、礦泉水、純淨水或其他飲料都可以補充水分，但在一些特定情況下，喝錯水可能是致命的。
【脫水事小，電解質才是關鍵】
人脫水的最主要原因有：大量流汗、腹瀉、嘔吐。無論是哪種，人在排出水分的同時也會帶走一些電解質。
你知道汗是鹹的，那是因為含有鈉離子、鉀離子、氯離子等成分，尿裡面其實也有這些物質。
你大概聽說過“ 電解質平衡”的概念，其實主要就是說要維持體內環境中鈉、鉀、鈣、鎂、氯等電解質濃度的相對穩定。
人的細胞功能對電解質濃度有一定要求，電解質嚴重失衡可能導致血壓降低、昏迷、迴圈衰竭直至死亡。
人體有電解質的緩衝池，就像走鋼絲的時候拿的平衡棒，一般不用擔心失衡。但大量、快速流失電解質時，人體是沒辦法馬上調整過來的，只能從外面補。
【運動補水】
最典型的是最近非常流行的“跑馬”，全程幾十公里，主辦方會在中途設定一些飲水點，這裡一般提供的就是電解質飲料、運動飲料、淡鹽水。
如果喝純淨水或一般的礦泉水，有可能鈉鹽及身體必需的電解質補不回來，導致低鈉血癥或身體電解質失衡，嚴重時有可能誘發猝死。
如果你是那種特別能流汗的，建議去網上搜一下“鹽丸”，跑馬的人應該都知道。另外，身體不好別硬上，運動不是鬧著玩的。
【高溫補水】
人對溫度是很敏感的，一旦氣溫超過35度，溼度大於60%（俗稱桑拿天），體表散熱功能就要打折扣。要是沒有空調，就算坐著不動也會一頭汗。
人體為了散熱會大量流汗，帶走很多電解質，如果不及時補充並脫離高溫環境，可能造成嚴重中暑，死亡率可以達到20-70%。
雖然現在很多地方有了空調，但還有不少人需要在夏天從事戶外活動，比如業務員、建築工人、環衛工人、執勤武警、交通警察、快遞員、上體育課的學生等，他們都需要補水和預防電解質流失。
還有些特殊職業需要注意補充水分和電解質，比如消防員，雖然有防火服，但高溫火場還是可以讓他們脫水。鍊鋼廠、玻璃廠等也常常是高溫環境，企業常給工人配發電解質飲料（比如鹽汽水）補充水分和電解質。
醫生做手術時需要全副武裝，時間長了也容易流汗虛脫。
以前曾經有外科大夫做手術的時候想喝水，直接把生理鹽水喝了，後來真有人模仿輸液點滴成分開發了電解質飲料。
【腹瀉補水】
腹瀉多數由細菌、病毒引起，大多無需使用抗生素即可自愈。但腹瀉會引起人體大量脫水，引發電解質紊亂，嚴重時可致死。嬰兒和獨居老人是高危人群，這也是食源性疾病致死的重要原因之一。
怎麼知道自己有沒有脫水呢？在小腿上使勁按壓一下，鬆手後如果指印不能迅速恢復，你就得小心脫水和電解質紊亂了，頭暈眼花、眼窩凹陷、四肢無力等症狀也要小心。
腹瀉病人不能光喝白水，還需要補充電解質。
比較簡單的方法是喝淡鹽水，但如果已經出現明顯脫水或電解質紊亂徵兆，最好到醫院治療。醫生一般會給你輸液，可以迅速糾正電解質紊亂的症狀。
如果家中備一些“補液鹽”更好，這東西一般藥店都有賣，也不怕過期，家庭可常備。
此外，直接飲用補充電解質的飲料也能救個急，但注意不要選能量飲料，裡面的糖分多，不利於腸胃恢復。
你好！
俗話說“女人是水做的”，你以為男人不是水做的麼？人體約60%的重量是水。
人對缺水的狀況比較敏感，缺水達到體重的2%左右能感覺到口乾，缺10%左右就出現脫水症狀，如果繼續下去，將會危及生命，因此及時補充水分就顯得十分重要。
成年人每天大約攝入2000-2200毫升水，其中約1200毫升（大約3-4杯）是喝進去的，其餘800-1000毫升是從飯菜攝入，此外機體代謝可以產生約300毫升。
通常我們喝白開水、礦泉水、純淨水或其他飲料都可以補充水分，但在一些特定情況下，喝錯水可能是致命的。
【脫水事小，電解質才是關鍵】
人脫水的最主要原因有：大量流汗、腹瀉、嘔吐。無論是哪種，人在排出水分的同時也會帶走一些電解質。
你知道汗是鹹的，那是因為含有鈉離子、鉀離子、氯離子等成分，尿裡面其實也有這些物質。
你大概聽說過“ 電解質平衡”的概念，其實主要就是說要維持體內環境中鈉、鉀、鈣、鎂、氯等電解質濃度的相對穩定。
人的細胞功能對電解質濃度有一定要求，電解質嚴重失衡可能導致血壓降低、昏迷、迴圈衰竭直至死亡。
人體有電解質的緩衝池，就像走鋼絲的時候拿的平衡棒，一般不用擔心失衡。但大量、快速流失電解質時，人體是沒辦法馬上調整過來的，只能從外面補。
【運動補水】
最典型的是最近非常流行的“跑馬”，全程幾十公里，主辦方會在中途設定一些飲水點，這裡一般提供的就是電解質飲料、運動飲料、淡鹽水。
如果喝純淨水或一般的礦泉水，有可能鈉鹽及身體必需的電解質補不回來，導致低鈉血癥或身體電解質失衡，嚴重時有可能誘發猝死。
如果你是那種特別能流汗的，建議去網上搜一下“鹽丸”，跑馬的人應該都知道。另外，身體不好別硬上，運動不是鬧著玩的。
【高溫補水】
人對溫度是很敏感的，一旦氣溫超過35度，溼度大於60%（俗稱桑拿天），體表散熱功能就要打折扣。要是沒有空調，就算坐著不動也會一頭汗。
人體為了散熱會大量流汗，帶走很多電解質，如果不及時補充並脫離高溫環境，可能造成嚴重中暑，死亡率可以達到20-70%。
雖然現在很多地方有了空調，但還有不少人需要在夏天從事戶外活動，比如業務員、建築工人、環衛工人、執勤武警、交通警察、快遞員、上體育課的學生等，他們都需要補水和預防電解質流失。
還有些特殊職業需要注意補充水分和電解質，比如消防員，雖然有防火服，但高溫火場還是可以讓他們脫水。鍊鋼廠、玻璃廠等也常常是高溫環境，企業常給工人配發電解質飲料（比如鹽汽水）補充水分和電解質。
醫生做手術時需要全副武裝，時間長了也容易流汗虛脫。
以前曾經有外科大夫做手術的時候想喝水，直接把生理鹽水喝了，後來真有人模仿輸液點滴成分開發了電解質飲料。
【腹瀉補水】
腹瀉多數由細菌、病毒引起，大多無需使用抗生素即可自愈。但腹瀉會引起人體大量脫水，引發電解質紊亂，嚴重時可致死。嬰兒和獨居老人是高危人群，這也是食源性疾病致死的重要原因之一。
怎麼知道自己有沒有脫水呢？在小腿上使勁按壓一下，鬆手後如果指印不能迅速恢復，你就得小心脫水和電解質紊亂了，頭暈眼花、眼窩凹陷、四肢無力等症狀也要小心。
腹瀉病人不能光喝白水，還需要補充電解質。
比較簡單的方法是喝淡鹽水，但如果已經出現明顯脫水或電解質紊亂徵兆，最好到醫院治療。醫生一般會給你輸液，可以迅速糾正電解質紊亂的症狀。
如果家中備一些“補液鹽”更好，這東西一般藥店都有賣，也不怕過期，家庭可常備。
此外，直接飲用補充電解質的飲料也能救個急，但注意不要選能量飲料，裡面的糖分多，不利於腸胃恢復。