減肥沒有捷徑。我從將近兩百斤減到一百六七十斤，花了三年，就兩個辦法，少吃，多動。

這個多動，不一定是鍛鍊，就是別老待著，能動就動一動，乾點啥，幹家務，散步也可以。所以三年才減三十斤。

既然你不願意多動，那就只有一個辦法。

你看著辦吧。

那你就管住嘴吧。不要吃熱量高的食物，多吃蔬菜水果，粗糧。每天計算好自己的消耗。早晨，牛奶雞蛋。吃一小塊兒。全麥麵包。中午用魔芋絲。拌黃瓜。因為魔芋絲沒有熱量。再吃個蘋果或者是香蕉。就可以了。刀，晚上吃兩個蛋白，一個蘋果。這樣堅持一段時間，你的體重就會下降。

我剛剛減肥成功。僅僅用了不到3個月時間減掉28斤。說說我的減肥經歷。

早晨剛剛醒來時，立刻喝一杯溫開水，當水在胃裡短暫停留後，80%以上進入小腸，並吸收入血，21秒後將抵達身體的每一個角落，幫助身體運動起來，心臟也會在第一時間內得到能量，整個人立即煥發最新動力。人體一夜代謝消耗640ml水，因此早晨起床後一定要空腹喝至少300ml的溫水，及時補充體液，清理胃腸。

早餐應包括主食、蛋白質和蔬菜、水果等，如果還能“挑三減四”，那就是一份很營養的好早餐了。

一週的早餐

7.00-8.00點之間為宜

1蛋羹＋饅頭(拳頭大小)

2餛飩6個＋大蝦2只＋2顆菠菜

3酸奶＋2片全麥＋1兩牛肉

4西紅柿雞蛋湯(一個雞蛋的量)＋半根玉米

5牛奶＋燕麥片＋半個蘋果

6豆漿＋包子(小籠包3個)

7粥一碗＋雞蛋一個＋半根黃瓜

兩餐之間除了水不要吃任何東西，（所有進嘴的食物都是有熱量需要去消耗的）正常情況下早餐到中餐需要4個小時！如果餓的早了，說明早餐的量少了或者是品種你自身代謝的比較快！（第二天按照今天的量進行調整）中餐到晚餐正常消耗需要4個到5個小時！其他同一樣如果晚上不餓，自身體會告訴你，千萬不要再往嘴裡放東西了！不然只會給胃增加負擔反而囤積脂肪！

一週的中餐

中餐時間12點-13點必須吃完

4/米飯，醋溜娃娃菜，2片牛肉

5/餃子(煮的看大小)6--8個

6/花捲，芹菜炒肉，蒜蓉油麥菜

7/米飯，白菜豆腐，2塊排骨

8/玉米半個，豆芽炒肉

9/米飯，木須肉

10/包子(掌心大小)2個

晚餐5:00--7:00吃完 如果不餓就不用再進食任何東西了！餓了的話請7點前吃完（但是一定請找到餓感20--30分鐘）！晚上吃綠色帶葉的菜是最好的，如果你要吃水果也ok（蘋果，綠色獼猴桃，柚子1芽，火龍果一半，黃瓜，西紅柿，小西紅柿最多5個這個是隻吃水果的前提下！如果你要加個純原味酸奶100ml也行。

提示減肥期間，

高油 高鹽 高糖 高澱粉不吃

炒飯 炒餅 炒麵 炒饅頭不吃

胃不好以熱食軟食好消化為主！

燒烤禁食！酒禁飲！火鍋多菜少肉只能中午吃！不能放麻將底料和花生碎類的高油物質。

晚上睡覺之前要泡腳

為什麼要泡腳

腳上有六條最重要的經絡，腎經、膀胱經、肝經、膽經、脾經、胃經。

腳上有60多個穴位，72個反射區。

腳離心臟最遠，得到的血液最少，溫度最底，最受壓迫，它負責人體的血液迴圈，是人體第二心臟。

人有腳，猶如樹有根。樹枯根先老，腳寒百病生。

平時要多喝水，要喝夠。吃完早中晚飯要溜達溜達。我覺得，會吃要比鍛鍊重要