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158CM,130斤?

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  • 1 # 愛跑步的波兒奔

    如果只是單純的跑步的話,按照你的身高158cm,體重130斤來計算,一個月估計會瘦五斤左右,前提是不增加飲食,要不控制飲食。

    但是如果想要瘦的更快,不妨飲食上也可以控制起來,減少高熱量食物的攝入,儘可能的做到熱量虧空。

    這裡說控制飲食不是說要減少正餐的次數,也不一定非要餓著,因為餓肚子減肥是堅持不了幾天的,反而會引發暴食症適得其反。

    我前段時間也是慢跑加控制飲食,當時是不吃晚飯,結果堅持不了三天,精神萎靡,做什麼都沒有精神,減肥更是無從談起了。

    還有一點要注意,就是每天慢跑十公里,對於膝蓋的磨損是非常大的,特別是對於剛開始起步的跑者來說,建議跑一休一,隔天跑

  • 2 # 完全不懂你說什麼

    我沒有每天跑十公里,但我還是一週跑三四次以上,各種距離都跑。事實證明,一斤不掉,但我的小肚子消失了,腰圍瘦了好幾寸。脂肪轉換成肌肉了。

  • 3 # 汽車美容艾老

    每個人的體質不一樣,那跑步減肥效果也不一樣,這個沒有特定的,也許最多會減十幾斤,如果想減肥,跑步結合無氧運動,效果更好吧,

  • 4 # 郃沐style

    我這幾天每隔一天就跑十公里。消耗的熱量大概是620千卡左右。然後在科普一下,一斤大概要消耗4500千卡,希望你明白了吧,同時你還需要減掉你每天攝入的量,才是你所消耗的量

  • 5 # 蚊子運動達人

    不要問每天跑十公里可以瘦多少,關鍵看你每天吃多少,每天跑步瘦的不多,根據每個人的體質不一樣,剛剛開始跑步時減下來的體重也不同,在控制飲食的基礎上,每天堅持跑步,體重還是會有一定幅度的下降,原本胖的人,減的會多一點,原本就是瘦的人,減的會少一點,但跑步收穫的不只是體重的下降,更多的是身體整體素質提高,會讓你變得更健康

  • 6 # 花姐252158009

    去年我幾乎不下雨的話每天慢跑十公里,瘦了五斤左右。挺開心的。之後就沒怎麼瘦了,只想耐力,力量了,吃多點跑的動[害羞]

  • 7 # 司機小徐

    你好,這個問題問起來顯得過於片面。因為每個人體質不同,飲食和生活習慣也不同,甚至鍛鍊時間不同也都會有一定的影響,而且你如果只是想減肥的話,還是建議你先從飲食習慣做起,少吃高熱,高油,高甜類食品,儘量多攝入富含蛋白質含量的食物,如雞蛋,雞胸肉,西蘭花香蕉一類的食物。而且鍛鍊身體須長期堅持,不要三天打魚 兩天晒網,不因一時小成績而沾沾自喜,也不因短時間沒看到效果而放棄。希望這些回答對你有用!謝謝。

  • 8 # 專懟鍵盤俠的鍵盤俠

    別跑步了 價效比太低 時間長 效率低 還傷膝蓋 何苦呢? 人體適應能力很強,你跑到第30天的時候身體已經一定程度的適應了 消耗熱量也不會很多,經常去健身房鍛鍊的人都會發現 同樣的速度和時間你第一次騎車心率達到150 但越往後心率就越低,為什麼?身體適應了!一旦適應了就會減少消耗 但你累了半天胃口很好 很渴, 很像吃甜食。這種鍛鍊後的高食慾是很多人練了很久也不瘦的直接原因,別瞎琢磨了。舉鐵去吧 即能改善體型 又能減脂,別跟我說你不想練出大塊頭,放心你絕對練不出,就跟你說想打籃球但不想進NBA一樣意思

  • 9 # 淘茶邦

    本人自2018年4月起,每週10公里,配速維持在6min/公里,到目前為止,體重增長5公斤,腿部肌肉明顯增加。有朋友通過跑步,起到塑身作用,除了個別體重偏高的朋友,大部分人體重沒有明顯減少。

  • 10 # 老胡的單身生活

    你每天跑十公里的目的是什麼,是減肥還是健身,不管是減肥也好,健身也好都要量力而行,你能跑十公里嗎?健身也好,減肥也好都要循序漸進,如果你想減肥,每天十公里,跑一個月也是沒多大效果的。要在堅持一個月以後才開始見效果,除了跑步,還要每天控制卡路里的攝入,這樣每個禮拜大概會瘦一公斤左右。運動減肥的好處就是,瘦到一定程度後就基本保持一定的體重了。既減了肥,還達到了健身效果。

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