如果只是單純的跑步的話，按照你的身高158cm，體重130斤來計算，一個月估計會瘦五斤左右，前提是不增加飲食，要不控制飲食。

但是如果想要瘦的更快，不妨飲食上也可以控制起來，減少高熱量食物的攝入，儘可能的做到熱量虧空。

這裡說控制飲食不是說要減少正餐的次數，也不一定非要餓著，因為餓肚子減肥是堅持不了幾天的，反而會引發暴食症適得其反。

我前段時間也是慢跑加控制飲食，當時是不吃晚飯，結果堅持不了三天，精神萎靡，做什麼都沒有精神，減肥更是無從談起了。

還有一點要注意，就是每天慢跑十公里，對於膝蓋的磨損是非常大的，特別是對於剛開始起步的跑者來說，建議跑一休一，隔天跑。

我沒有每天跑十公里，但我還是一週跑三四次以上，各種距離都跑。事實證明，一斤不掉，但我的小肚子消失了，腰圍瘦了好幾寸。脂肪轉換成肌肉了。

每個人的體質不一樣，那跑步減肥效果也不一樣，這個沒有特定的，也許最多會減十幾斤，如果想減肥，跑步結合無氧運動，效果更好吧，

我這幾天每隔一天就跑十公里。消耗的熱量大概是620千卡左右。然後在科普一下，一斤大概要消耗4500千卡，希望你明白了吧，同時你還需要減掉你每天攝入的量，才是你所消耗的量

不要問每天跑十公里可以瘦多少，關鍵看你每天吃多少，每天跑步瘦的不多，根據每個人的體質不一樣，剛剛開始跑步時減下來的體重也不同，在控制飲食的基礎上，每天堅持跑步，體重還是會有一定幅度的下降，原本胖的人，減的會多一點，原本就是瘦的人，減的會少一點，但跑步收穫的不只是體重的下降，更多的是身體整體素質提高，會讓你變得更健康

去年我幾乎不下雨的話每天慢跑十公里，瘦了五斤左右。挺開心的。之後就沒怎麼瘦了，只想耐力，力量了，吃多點跑的動[害羞]

你好，這個問題問起來顯得過於片面。因為每個人體質不同，飲食和生活習慣也不同，甚至鍛鍊時間不同也都會有一定的影響，而且你如果只是想減肥的話，還是建議你先從飲食習慣做起，少吃高熱，高油，高甜類食品，儘量多攝入富含蛋白質含量的食物，如雞蛋，雞胸肉，西蘭花香蕉一類的食物。而且鍛鍊身體須長期堅持，不要三天打魚 兩天晒網，不因一時小成績而沾沾自喜，也不因短時間沒看到效果而放棄。希望這些回答對你有用！謝謝。

別跑步了 價效比太低 時間長 效率低 還傷膝蓋 何苦呢？ 人體適應能力很強，你跑到第30天的時候身體已經一定程度的適應了 消耗熱量也不會很多，經常去健身房鍛鍊的人都會發現 同樣的速度和時間你第一次騎車心率達到150 但越往後心率就越低，為什麼？身體適應了！一旦適應了就會減少消耗 但你累了半天胃口很好 很渴， 很像吃甜食。這種鍛鍊後的高食慾是很多人練了很久也不瘦的直接原因，別瞎琢磨了。舉鐵去吧 即能改善體型 又能減脂，別跟我說你不想練出大塊頭，放心你絕對練不出，就跟你說想打籃球但不想進NBA一樣意思

本人自2018年4月起，每週10公里，配速維持在6min/公里，到目前為止，體重增長5公斤，腿部肌肉明顯增加。有朋友通過跑步，起到塑身作用，除了個別體重偏高的朋友，大部分人體重沒有明顯減少。

你每天跑十公里的目的是什麼，是減肥還是健身，不管是減肥也好，健身也好都要量力而行，你能跑十公里嗎？健身也好，減肥也好都要循序漸進，如果你想減肥，每天十公里，跑一個月也是沒多大效果的。要在堅持一個月以後才開始見效果，除了跑步，還要每天控制卡路里的攝入，這樣每個禮拜大概會瘦一公斤左右。運動減肥的好處就是，瘦到一定程度後就基本保持一定的體重了。既減了肥，還達到了健身效果。