一、先喝水或湯

剛開始的飯局一般都會上茶水啥的，就先喝茶水，喝上幾杯，給胃佔點空間同時也起到了潤滑腸道的效果，如果有湯先上就先喝湯，如果是很油的湯那還是算了

二、先吃蔬菜

先吃點蔬菜，攝取豐富的膳食纖維又不會有太多的熱量

三、吃雞肉、魚肉、蝦肉、牛肉

保證只吃這幾種肉，牛肉是瘦牛肉，不要肥牛，且吃一個手掌心大小就行了

四、無論吃什麼最後吃到七分飽

最後吃到七分飽就放下筷子是最好的

如果你是吃火鍋這類油脂多的飯局，那麼料碗就換成醋➕醬油➕蔥香菜等，最好再用一碗清水過濾一下，這樣就會盡可能減少熱量啦，我有一次這麼吃還瘦了一斤，嘻嘻~

減肥期間頻繁的飯局是比較頭疼的事。飯店的飯菜普遍存在高油高鹽，不利於減肥。只要掌握一些小技巧還是可以達到減肥的目的。

邊吃主食邊吃菜，很容易導致過量攝入食物，不利於減肥。外出就餐時，儘量不吃主食很大部分可以減少熱量的攝入，有利於減肥。

蛋白熱量低，飽腹感強，還能補充蛋白質，有利於減少其他食物的熱量攝入。

飯前喝水有助於增加飽腹感，減少食物攝入，飯後半小時喝水有助於減少對脂肪的吸收。

先吃蔬菜，再吃肉，最後吃主食或不吃主食。多吃蔬菜，選擇低脂高蛋白肉，如瘦牛肉，去皮禽類，魚，避免肥肥肉，以及油炸食物。

有氧訓練與力量訓練相結合。運動可以增加熱量消耗，提升基礎代謝率，增加肌肉含量。

透過額外增加的熱量消耗，可以有效的減少飲食控制減肥的壓力。基礎代謝率的提升，有助於增加日常熱量消耗。肌肉含量越高，熱量消耗越大，瘦體重越多，體脂含量越低，有利於長期的維持減脂效果以及避免減肥成功之後的反彈。

調整就餐飲食順序和飯局以後增加消耗量就可以改善，頻繁的飯局因為工作或者自身其它原因，減肥期間經常碰到的現象，所以，你只要用心減肥，這些都不是大問題。

經常有減肥的朋友問我，某某朋友今天要聚會呢，某某朋友讓大家聚聚呢，還有就是公司安排的應酬等，碰到這些突發的飯局怎麼辦？外面的食物大部分都是高油脂，高熱量食物，尤其是食用油，吃一餐讓你在家裡吃一天的熱量還要高，吃多了外面的飲食，會讓你口中有股非常重的鈉鹽和味精的味道，所以，儘量減少聚餐，如果實在沒辦法，那麼聚餐的時候注意以下幾點，就可以讓你輕鬆避免減少高熱量和高油脂攝入量，具體如下：

1，改變就餐順序。

碰到飯局的時候可以先在餐喝一碗湯或者一杯溫水，再吃蔬菜，然後吃肉類食物，最後吃主食，這樣的調整就餐順序方法，可以間接的減少你的攝入量，避免攝入過量。

2，用水過油。

有朋友肯定會說，那樣多尷尬啊，在一起吃飯還單獨過油？無非就是多一個裝熱水的碗在你面前，這個也不會影響你的就餐氣氛，每次夾的菜在裝有熱水的碗裡面過一下，可以減少一半的油脂量，這樣一場聚餐下來可以減少一部分的油脂攝入量。

3，聚餐以後喝清油清脂茶。

聚餐以後可以用山楂加綠茶一起沖泡來沖刷過多的油脂，這樣也會讓你減少油脂攝入量，從而讓你當天的熱量和油脂攝入量減少。

4，消耗出去。

聚餐以後可以選擇散步或者走路的方式進行消耗，達到微微出汗即可，低強度的頻率就可以滿足消耗的需要，堅持30分鐘以上即可。