看描述，您確實很努力了，可體重為什麼下降得慢，是因為現在的健身理論一直不重視呼吸的作用。

力量訓練一個小時，確實夠辛苦，其實不必要，只兩力量訓練20分鐘即可。

有氧運動1小時，也顯示出你確實有耐心和毅力，可不配合呼吸，反而會促進糖類轉化為脂肪。

這兩項運動如果配合好呼吸，會事半功倍。首先，力量訓練，改變一下呼吸方法，把器械重量減輕，用力時吸氣，動作返回時呼氣，動作要慢，吸氣用力4秒，呼氣用力4秒，可很好得鍛鍊呼吸能力。

其次，有氧運動更需要配合呼吸，3步一吸，3步一呼，這也可以鍛鍊呼吸的深度。

只要呼吸有深度和力度，就會充分擴充套件胸腹，三焦經就通暢，內臟器官工作就輕鬆，減肥效果會非常明顯，也會沒那麼累！

祝您減肥順利！

1.咱們對自己訓練的估計總是習慣性的高估，所有人都是這樣，其實自己並沒有自己想的哪麼勤奮，所以做好每天的鍛鍊計劃，記錄和總結就很重要，包括飲食

2.體重的變化受很多因素的影響，甚至你用的體重秤不同反應的體重都不同，所以給自己秤體重規定一個環境，比如我秤體重就只用家裡的電子秤，其他一概不認，同時我只在早上起床去完廁所還沒吃飯這個條件下秤體重，這樣每次的秤出的資料才方便比較。畢竟你喝一瓶礦泉水下去你就重了一斤。

3.最重要的一點，減脂不是一個短期工作，一個月沒有明顯的變化是可以理解的，要減脂，至少堅持三個月，秤體重可以規定環境，半個月秤一次並記錄

我身高170,最胖時186斤，每天早晨起床雙腳一著地，腳就疼，體重壓的。下決心減肥。吃上一日三餐控制飲食，從原來的狼吞虎嚥，改成細嚼慢嚥，每口飯嚼20下，即使10下就能嚼完，也堅持嚼到20下。鍛鍊方面，早晨上班改步行，正好40分鐘到單位，但效果一般，而且到單位滿身是汗，無法換衣服不舒服。於是改成晚飯後，練習波比跳，間歇配合仰臥起坐、高抬腿等高強度運動，練完後，汗水會止不住往外跑。每天半小時，堅持了兩三個月，減了20斤，進入平臺期。後來工作忙就沒再減，保持在166斤左右。目前154斤，後來掉的10來斤，全靠改變飲食習慣減的，因為喝酒痛風導致的腿疼，腳後跟疼。下決心素食，實在饞了，或因工作不得不喝酒，也吃點肉，這樣改變飲食，吃飯七分飽，先把胃餓小，也減10來斤，但弊端是不鍛鍊掉肌肉，胳膊上的肌肉線條明顯不如波比跳時明顯。因此，還是要靠短時間、高頻率、高強度運動減肥，效果更佳。

在你使用的計劃正確的基礎上

減脂沒有體重變化只會發生在兩個階段：

1.運動的初始那一個月以內

2.運動持續半年左右的時間

這個初始階段體重不變的問題，我以前說過幾次

原因很簡單：

因為你的肌肉強度，駕馭不了運動量

所以開始的那十幾二十天，伴隨著脂肪的減少，肌肉是有一個增長趨勢的

此消彼長，體重守恆非常正常。

甚至肌肉長的多了些，體重略微增加都是可以接受的。

在運動持續一段時間後，肌肉一定不會繼續增加了，這時候只是脂肪在不斷的掉

於是你就會看到體重的明顯下降。

而運動持續若干個月以後，體重不再變化也是正常情況

這就是大家都知道的減肥平臺期

就是說，你的下丘腦，在不斷的熱量平衡調整以後，認為你現在的每天熱量收支情況是良好的

於是它拒絕讓你的脂肪含量繼續下降。

因此，哪怕運動量不變，體重也不會再減輕了

這個時候可以做力量訓練，用增加的肌肉幫助你繼續代謝掉熱量。

總之，減肥不要心急，慢慢積累總會有效果。

希望有幫到你。