大多數人都有一個或明顯或不明顯的小肚子，它其實是脂肪組成的，上天是公平的它給某些人一張信口吃喝的嘴，必定也給了他們一張包羅永珍的肚皮，當然你的腹肌也被肚皮“包養”了，可見你的健身之路第一關是嘴，生活中，健美先生或者其他健身人士追求線條的美感，其食補透過吃雞蛋清和雞胸脯又或者蛋白粉來補充蛋白質達到肌肉增長所需要的原材料～氨基酸的攝入，飲食吃清淡的，防止一不留神攝入過多油脂，一點油脂就可能在明天的比賽讓身材“走樣”一般其它運動員也有腹肌，腹肌是一個人核心力量的源泉，如果你沒看到他們的腹肌那隻能說明他們的飲食比較隨意而且沒有刻意減脂，只有體脂很低的情況下才會直接肉眼可見，同等運動量的某些運動員的腹肌也就被它的皮下脂肪掩蓋了，他們發力能撂倒同體型的普通人這是毋庸置疑的

至於影視作品的小鮮肉的腹肌那是他們的經紀人公司要求的，小鮮肉們有條件也有時間和需求來靠顏值和線條吸引迷妹們，按照健身人士的指導還是很容易練出來腹肌的，什麼易烊千璽，王俊凱～我想蔡徐坤應該也有吧

你想知道為什麼有的運動員沒有腹肌反而有的演員有腹肌？

男性體脂率低於10%左右 就會有非常清晰的腹肌線條。所以有沒有腹肌是要看的是體脂率。

有很多運動對於體脂率沒有要求，類似於舉重這些運動還需要更多的脂肪才能有更好的成績，而很多演員因為職業需要，會嚴格控制體重 體脂率比較低 有腹肌非常正常。

1.出腹肌的關鍵

如果說健身3分練7分吃的會，腹肌就是1分練 9分吃，腹肌人人都有而且腹肌屬於一個耐力肌群，很難長的特別大，運動也不會讓腹肌增長很明顯，如果腹部脂肪比較多，即使你有非常發達的腹肌，也會看不見的。所以嚴格的控制飲食熱量才是腹肌的關鍵。我們現在所熟知的明星很多人常年節食不吃晚飯，很多明星多少年都沒有吃飽過。

2.想出腹肌怎麼吃

想腹肌出來，需要嚴格的控制飲食把自己的體脂率下降到一定程度，說一個簡單的飲食原則，碳水 蛋白質 脂肪 維生素 纖維素按照一定的量攝入。

碳水減脂期2克/kg體重 蛋白質確保1-1.5克/公斤 脂肪：儘量少

具體飲食如下參考：

早餐：主食80克+雞蛋+牛奶+水果

午餐：主食100克+肉類150克+蔬菜300克

晚餐：主食50克+肉類100克+蔬菜200克

飲食上面這算一個比較通用的食譜，基本上可以做到飲食結構均衡。

3.想要腹肌做哪些運動

首先要先減脂，基礎的力量運動+有氧運動訓練是基礎這樣可以達到很好的減脂效果，建議一週運動達到3-5次運動時間一次達到40-60分鐘。

針對腹肌訓練：腹肌分成幾個部分，充分的鍛鍊到這幾個肌肉群就會有很好的效果。

動作一：卷腹

動作二：反向卷腹

動作三：俄羅斯轉體

動作四：平板支撐

不請自來，專業運動員沒有腹肌是因為他暫時不需要讓它有！

前面的幾位講的很清楚了，腹肌看體脂。我健身教練，因為平時訓練需要稍微超量攝入熱量，平時小肚子也肉肉的，一需要比賽或者裝逼的時候，1個月減脂，腹肌槓槓的

腹肌大家都有，腹肌只有在體脂相對較低的時候才會看起來比較明顯。

運動員會根據自己的競技專案制定相應的訓練內容，旨在增強自己的競技實力為主。

演員大部分對於外在要求比較高，身材和顏值會比較注重保養，會有針對性的塑造形體線條。