其實反反覆覆練瑜伽練不好，說明你可能是因為沒有掌握正確的方法，可能是在瓶頸期，多看看體式教程可能會好點。其實不管做什麼事情，都是師傅領進門，修行靠個人。作為一個瑜伽新人，你更需要用心去體會瑜伽帶給你的感悟。

在什麼都不懂的情況下接觸瑜伽，僅憑著一腔熱血和自己的興趣，想要學好練好瑜伽可不是一件容易的事。因為完全不瞭解瑜伽的好處和正確的操作，好多妹子都半途而廢。你必須知道站在瑜伽的岔路口，每一次選擇都能影響以後的成就。

v字式

不管是什麼運動，零基礎的人總要比經驗豐富的老司機更需要人精心雕琢。這個v字支撐的體式，我們在練習時可以將雙手向後伸展，手掌掌心向下放在地面上，用來支撐身體維持雙腿動作。

手倒立後彎

作為一個新人，我們在練習的時候也要學會如何掌握瑜伽的度。手倒立在瑜伽體式中的難度也是極高的，我們在練習時一定要注意身體各處對齊，不要出現歪曲扭八的情況，做什麼體式都要講究一個穩字。在練習手倒立後彎前，大家可以多練習鍛鍊身體平衡、增加手臂力量的體式。記得這個倒立雙腿靠在牆壁上練習。

手肘倒立

難度越來越大了，不知道大家能不能跟上呢。用雙手肘撐地，身體前傾，腹部以及手肘同時發力，將整個身體支撐起來，雙腿一前一後彎曲保持平衡。頭部上抬雙眼直視地板。這個體式可以加快血液迴圈，促進身體的新陳代謝，還能修飾腿部線條。

簡易坐

簡易坐，在瑜伽體式中是簡單與困難的結合體，閉上雙眼我們的思想可以上達天聽，我們可以透過練習它來達到靜心凝神、開胯開髖的作用。別看這個動作簡單，但有些人跟有些人就取這個動作來還是非常困難，因為關節太僵硬了。

瑜伽總是練不好，可能是沒掌握關鍵點。練習瑜伽最重要的兩點就是掌握基礎知識與瞭解瑜伽中的冷知識，一味的只知道基礎沒有掌握全方位的知識，很難讓每個提示都做到精益求精，這樣效果就不會好。

所以今天波姐就給大家總結一些冷知識，讓你們學習。其實冷門知識，有的時候要比一些高難度的技巧更加有用，所以千萬不要有知識冷門就沒有用的思想啊！

1.單腿脊柱前屈伸展式

一般遇到這樣的體式，大多數人都會直接選擇放棄，無非是因為難度太大容易受傷和韌帶拉伸太痛苦，但是波姐希望大家還是能夠嘗試一下。手臂支撐地面，兩條腿呈一百八十度分開，腳掌輕輕點地。

船式是分反正的，有多少人知道呢？雖然他們的體式比較相似，但是作用效果卻完全不相同，所以要分開練習了。

2.單手鴿王式

有多少人為這個體式瘋狂啊，波姐之前為了能夠把這個體式學會，足足練習了一個禮拜，現在終於小有成就了。坐在地面上兩腿前後分開，腳儘量靠在大腿上，後腿小腿抬高並用手臂纏繞，頸部抬高。

輪式與弓式比較，雖然他們的體式不相同，但是功效是一樣的，都針對於拉伸背部與腰部的韌帶，所以練習的時候選擇一個就可以。

3.聖瑪麗琪一式

之前給大家講解過很多次這個體式了，還是有很多朋友沒有學會，這次機會也不要放棄，只有經常嘗試，身體才能記住這種感覺。身體靠近腿部，側身躺在地面上，另一條腿彎曲貼在一起，手掌抓住小腿。

關於拉伸腿部韌帶的體式數不勝數，但是今天就要給大家推薦一個冷門的拉伸韌帶姿勢，就是新月式效果真的特別棒。

今天講解了很多，希望大家用心記住，以後都會有機會用到的，掌握住別人都不知道的瑜伽技巧，更能幫助自己。

還有很多冷知識波姐沒有機會給大家講解到，別忘了關注波姐哈，以後會出相似的文章，讓大家學習更多。

今日話題：瑜伽冷知識，不學你就吃虧了。

也許是你在在之前瑜伽練習的過程裡積累了一些不好的壞習慣，下面不妨對照著來看看是不是它影響了你的瑜伽腳步吧！

一、不計後果的拉伸肌肉

練習瑜伽的時候，呼吸可以幫助我們體驗到內心的幸福。可是在長期的競爭社會中待久了，剛開始練習瑜伽的時候，難免會有競爭情緒存在，這時候在一些自己無力完成的動作上，試圖嘗試追趕其他的練習者動作，過度拉伸自己的肌肉，造成不必要的肌肉拉傷。

在瑜伽學習時，你可以去模仿學習其他人的姿勢，但是不要過度要求自己，損傷自己的肌肉。保持在自己最大承受範圍之內，應該要循序漸進。

二、無節奏的呼吸

在瑜伽練習過程中，呼吸是一項非常重要的環節，在一開始練習的瑜伽老師會因為你無法兼顧到呼吸，沒有嚴苛的要求，當時這不是說瑜伽的呼吸不重要。恰恰相反，在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美結合。例如，在練習嬰兒式的時候，脊柱隨著手臂向下移動的時候，需要緩緩的呼氣；當閉眼放鬆的時候，呼吸需要均勻緩慢。

有節奏的呼吸，可以使你更好的體會瑜伽的流動感，在平復你瑜伽練習時的心情，使你在練習時獲得平靜。富有節奏的呼吸使大腦的注意力集中，專注瑜伽每個動作，避免損傷出現。

三、腹部鬆弛

瑜伽練習的呼吸，分為腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。在呼吸過程中，不僅是要將空氣吸入胸部區域，還會應為呼吸和體式感受到肋骨的擴張和收縮。在呼吸法中會經常使用腹肌，例如腹式呼吸法，依靠腹部的擴張和收縮帶動肺部呼吸

在瑜伽呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你呼吸更加正確，還可以保護你的腰部，避免在瑜伽時發生疼痛或者損傷。

一，力量練習加瑜伽練習。因為很多瑜伽動作看似簡單，其實是需要一定的力量才能完成。加強核心力量鍛鍊會讓你的瑜伽動作完成的輕鬆準確。我在卷腹練習後作牛面式，俯臥撐後做上犬式，深蹲後做戰士二式。剛開始我的動作也做的不準確，不到位，練習一段時間後，力量加強了，現在就覺得很輕鬆。

二，呼吸。瑜伽的呼吸是用鼻子呼吸，吸盡呼盡。有意識的控制自己的呼吸，深沉綿長，不要憋氣，做力量練習時可急促，瑜伽練習時要緩慢。始終要保持順暢呼吸。我也是聽教練的指導才改掉了呼吸的壞習慣的。

三，不勉強，不強求。瑜伽很多動作做不了不要勉強去做，做的不到位，不要強迫自己去做。只要感覺自然舒適就行。比如輪式，我到現在都還摸不到自己的後腳跟，做不到就做不到，慢慢練。練習瑜伽是我自己的事，不是給別人看的。

四，不要去想好不好這個問題，只要你一直練一直練，在某個時間回頭看時，呀！原來我己經走得這麼遠了，練得這麼好了。感謝自己那麼努力，那麼優秀，那麼珍愛自己。

大多數會員都會出現你這種情況，半年左右進入瓶頸期。

這不是你自己的問題，可以用“邊際效應遞減”來解釋，大課上多了，慢慢就開始沒感覺了，很正常。

想減少這種遞減，主要看老師的水平。你羨慕的老師有可能只是體式比你做的好而已，自己練的好，不見得教的好。教學水平高的老師，他們總是能在每節課裡讓會員學到新的東西，每節課都能讓會員有效果，都能突破自己，這就是好老師。

很多會員跟我反應，上一節好老師的課，能頂上十幾節初級水平老師的課。真的是這樣，老師跟老師之前的水平，能差出十萬八千里遠來。

很多會員練著練著就進入瓶頸期了，老師再沒有好的指導幫助她順利度過瓶頸期，就該不來上課了，甚至開始遠離瑜伽。

如果你不想放棄，而你的瑜伽老師又幫不了你，那你就要自己做點什麼了。比方說，去找更好的老師，或者去學習教培，當然不是為了當瑜伽老師，只是為了學習更多的理論知識，和更好的開啟自己的身體，提高身體的覺知。還有，可以擼擼鐵，增強一下自身的力量，也對突破身體極限有幫助。

答：大多數會員都會出現你這種情況，半年左右進入瓶頸期。

這不是你自己的問題，可以用“邊際效應遞減”來解釋，大課上多了，慢慢就開始沒感覺了，很正常。

想減少這種遞減，主要看老師的水平。你羨慕的老師有可能只是體式比你做的好而已，自己練的好，不見得教的好。教學水平高的老師，他們總是能在每節課裡讓會員學到新的東西，每節課都能讓會員有效果，都能突破自己，這就是好老師。

很多會員跟我反應，上一節好老師的課，能頂上十幾節初級水平老師的課。真的是這樣，老師跟老師之前的水平，能差出十萬八千里遠來。

很多會員練著練著就進入瓶頸期了，老師再沒有好的指導幫助她順利度過瓶頸期，就該不來上課了，甚至開始遠離瑜伽。

如果你不想放棄，而你的瑜伽老師又幫不了你，那你就要自己做點什麼了。比方說，去找更好的老師，或者去學習教培，當然不是為了當瑜伽老師，只是為了學習更多的理論知識，和更好的開啟自己的身體，提高身體的覺知。還有，可以擼擼鐵，增強一下自身的力量，也對突破身體極限有幫助。