僅僅是慢跑不可以增肥

慢跑消耗的是你體內的能量和營養，在原有的飲食不改變的情況下去增加慢跑只會變瘦！

有幾點

1.食物補充的量小，自己勞動活動消耗多，沒有多餘的營養合成肌肉和脂肪，所以消瘦

2.吸收差，雖然吃得多，但還是導致了第一點的問題

3.代謝的問題，你跑一百米消耗的能量比別人要多，你躺在床上一動不動的時候消耗的能量也有可能比別人多，個體不同代謝不同。

4.飲食問題，吃得結構不對，營養不均衡

5.運動的問題，減重才是有氧運動，慢跑，增重應該選擇高強度的運動，用於刺激肌肉，增肌，因為健康的增重不是增加脂肪。

從上面的幾個點入手去改變，重複舊的做法只會得到舊的結果，改變才是進步。

去增加身體營養的量和均衡，我之前也寫過增重的，可以翻翻我以前的文章或者回答

運動不要做慢跑，可以做增肌的運動，可以參考keep的增肌計劃

增重就是一天六餐，或者三餐慢慢增加量，營養過剩，注意別吃太多糖類食物，再配合運動刺激身體利用營養合成脂肪或肌肉的過程，加油！

慢跑有可能幫你增加體重。跑步的作用並不是單純的減肥減重或者增肥增重，而是透過跑步將你的身體調整為適合跑步的體型。

如果你很胖，身體就會慢慢的瘦下去；如果你很瘦，堅持跑步有可能讓你不再是皮包骨。

瘦子如果想透過跑步增重，就要做到以下幾點：

跑步前吃點碳水化合物，為身體提供熱量，預防在跑步時熱量不足導致掉肌肉。運動後同樣要吃碳水化合物，運動後補充能量尤為重要，跑步後進食，能量補充的速度是平時的五倍，是加速身體恢復，防止肌肉流失的主要手段。

運動前後吃的東西都不需要吃太多，避免太飽導致無法跑步，一般吃根香蕉或者能量棒之類的就可以了。

瘦子想要增重，只有跑步那就只是增加熱量消耗，根本不可能增加體重。所以需要合理的飲食配合起來，這樣才能達到增重增肥的效果。

正常情況下，增加運動量導致的身體熱量不足，會導致你食慾大增。這時就不需要過分控制食慾了，想吃就吃，一日三餐都要吃得飽吃的好。如果是想增加體脂率的話，就多吃點主食，如果是想增加肌肉量的話就多吃肉。

只不過，零食這方面還是需要控制，因為大多數零食會增加你的飽腹感，並且不能為你增長提供充足的營養，還影響健康。所以還是少吃為妙。

在心肺系統提升後，如果增加力量訓練專案，可以讓身體肌肉在短時間內發育到略高於普通人水平的程度。這不僅能達到增加體重的效果，還能讓你更加健壯。

1、一般人透過體育鍛煉會增加一部分肌肉，而肌肉和脂肪的比例是1：4所以說同等大小下的肌肉會比脂肪重4倍，很多愛鍛鍊的女生雖然身材很棒但體重比較重，這就是原因！

2、困饒您的問題也困饒著許多人,因為身體最難減的就是大腿,要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率20分鐘.

但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!

附加:跑步不用天天跑,一週三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.