原因分析：

1.力量訓練時器械重量過大，導致動作變形，造成肌肉損傷。

2.由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起；如挫傷、扭傷所引起的區域性損傷、出血、水腫粘連和肌肉痙攣等…

那麼如何才能有效合理科學的去減緩腰痛所帶來的困擾呢？

正確減緩腰痛方式方法：

1.站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。

2.站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手儘量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手儘量下伸，左肘屈曲，各練習9次。

3.站立位，在疼痛能忍耐的範圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手儘量下伸，後伸時仰頭，各做9次。

4.懸掛牽伸。雙手攀高處橫槓，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做兩次。

5.後退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，後退行走時自然擺動。向前走9步，向後退9步，反覆進行，逐漸增加，至後退行走100~200步，每天1~2次，應注意安全。

6.俯臥，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息兩分鐘，再做一組。

另外，腰痛患者應睡硬板床，使用腰圍時更要加強腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。

大部分朋友常常以為腰痛就是因為過度勞動導致腰肌勞損，但其實經常腰痛有可能是因為身體出現了一些異常甚至是出現了疾病。其實有幾個非常簡單的小動作可以緩解腰痛，不需要吃藥不需要花錢，簡單方便解決腰痛這個煩惱。

腰痛難耐別隻會知道忍，其實緩解腰痛生活中也有許多方法，例如做上一些小動作便可以，現在給大家介紹4個動作緩解方法。

第一，找一個空地，站立雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，拇指和食指貼著腰部用力上下摩擦，從下往上從骶部開始，儘可能高並且速度儘可能快，十次左右一組。或者可以雙手叉腰拇指在前，先用右手掌從右腰部向前向左推然後再換左手掌向後向右推，十次。當然也可以反方向推。

第二，站位或者坐位，用一隻手或者兩隻手的拇指都可以，按住第二腰椎棘突處凹陷處，也就是命門穴，用力往下按會有酸脹感覺，揉動十次。同樣的姿勢還可以用一隻手的拇指按住第二腰椎棘突下方也就是腎俞穴，命門穴的外側大約兩個手指寬處那裡便是腎俞穴，同樣也是在按住的時候會有酸脹感，揉動十次，另外一側也是相同的做法。

第三，左弓箭步站立，右手掌虎口分開拇指在前，推向同側腰部之後用力向下推，經過臀部一直推到大腿和小腿，身體隨著向右側彎。然後右弓箭步站立左手推左側腰臀部。交替十次之後雙手握空拳輕錘兩側腰部二十次。做法跟第六種方法一樣。

最後，站立或是坐位，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用雙手捏大腿以及小腿前面的肌肉儘可能最低，如果能夠到達足背處是最好的，反覆十次。注意，向前彎腰的時候頭部要昂起來。

疼痛劇烈一般都是急性期，如急性腰扭傷，急性腰椎間盤突出，一般由兩種體位能夠緩解。

一、仰臥位（屈髖屈膝）

這個動作，可以放鬆腰部肌肉（腰大肌），使得疼痛減輕，對於急性腰扭傷最為有效。

二、俯臥位（腹部墊枕頭抬高，隨著疼痛減輕逐漸降低）

這種體位對於急性腰椎間盤突出，腰部不能伸直的患者最為有效

提醒：一定要去醫院明確診斷，針對性治療

小草看起來很平常，但是十幾種整合在一起就有神奇的力量，如果你是上班族，整天坐在電腦桌上，如果你年齡逐漸增大，你就會不知不覺感覺到腰疼痛，這就是氣血不通，筋脈不調所至，慢慢的就會出現腰間盤突出，坐骨神經痛，這時候這些看似平常的小草就會發揮出神奇的作用，幫你調理筋脈，讓你氣血暢通無阻，不再疼痛，這就是中草藥的神奇之處，信任等於健康