其次，不服用安眠藥有時也可以睡著。情緒對睡眠的影響很大，平靜輕鬆的情緒有助於睡眠。另外睡眠環境也會影響睡眠。

對於失眠患者，還可以掌握一些小技巧，個人推薦腹式呼吸法，或者中醫的一些非藥物療法

如果是輕微失眠，不吃安眠藥是非常正確的選擇，

即便是嚴重失眠，也要慎重選擇安眠藥，

對於吃藥上癮的，需要逐步戒掉安眠藥，

不吃安眠藥如何睡著了，要從如下幾個方面入手：

首先保持情志通暢，具體來講就是管理好情緒，切忌大喜大悲，每天保持好心情，

凡是看開看淡一點，不糾結不計較不抱怨不喜怒無常，

其次要堅持足夠量的鍛鍊，淺嘗輒止的鍛鍊僅僅有利於筋骨，適度的強烈運動才會有利於五臟六腑，只有劇烈運動我們才會出汗，才能讓我們的身體機能激發出來，才能有利於氣血通暢，當然也是為了讓我們能保持疲勞度，做到真正的勞逸結合，

但是不建議睡前一個小時做劇烈運動，可以早起運動，

比如我給大家做的失眠康復訓練就在家庭臥室環境下設計的一組訓練，主要是方便大家操作。

同時遠離手機遠離遊戲遠離酒精咖啡刺激性大腦的東西，讓我們大腦真正的休息下來，保持安靜和平，

最後最關鍵的是，不要恐懼睡眠，我們失眠的根源就是太過於恐懼睡眠，覺得一次睡不著會如何如何，自己嚇自己，所以要記住一個觀點：睡不著是正常現象！

做到以上幾點，不吃安眠藥就可以很容易入睡了。

作者簡介，失眠線上康復訓練導師

成功康復1200名失眠患者

治療失眠多夢實用配方！用1人好1人，失眠患者開心了！

失眠是一個既能折磨精神還會折磨生理，失眠久了就是身體慢性殺手。失眠發生的原因也會很多，但是最多的還是精神和生理上的多。身體出現健康問題，生活上遇到失業、感情、離世親人等等。失眠該如何治療是一個很重要的事情！

1、失眠少吃安眠藥

安眠藥大家都知道是治療失眠的，但是失眠不能靠安眠藥來解決，安眠藥服用多了，對人會有一定的傷害，安眠藥是一種中樞神經系統藥物，濫用會傷害身體健康，還會損害人的大腦中樞神經系統。

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

2、睡眠環境很重要

房間的環境對我們的入睡也是有一定的作用，如果房間感覺很束縛或者有壓迫感，會讓我們的精神緊張不舒服，臥室的溫度還要控制好，不能過高或者過低，過高過冷人會變的不舒服、注意力分散、大腦緊張，人在悶熱的環境無法安穩睡覺，同樣在寒冷的環境也不能睡好覺。臥室光照不能太亮，臥室要保證黑暗。臥室環境註定我們晚上睡眠質量高低。

臨床報道的關於失眠的治療辦法有很多種，如對失眠的行為治療，患者的心理治療，儀器治療辦法等，還有針灸、按摩、刮痧等中醫手法。《失眠定義、診斷及藥物治療專家共識（草案）》中指出：藥物是治療失眠的重要方法之一。近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，透過調理，恢復正常睡眠。

3、運動助眠

運動可以調節我們神經活動，運動可以使緊張的情緒恢復正常狀態，運動可以調節神經衰弱、健忘、心神不寧等。運動活動全身血液。失眠者可以練太極、慢走、散步等，都能讓我們晚上睡覺很香，沾枕就睡。