回答如下。。

世衛組織對成年人每日遊離糖攝入量是50克，最好在25克。這其中也包括了吃水果中所含的糖。水果中國居民膳食指南建議，每日攝入20O克左右。水果一般在IO%含糖量。20O克水果含糖在20克左右。因此按上平衡飲食，遊離糖不會超出。少吃甜飲料，甜糕，氷其淋，可樂，彐碧等含糖高的食物，就對身體不會有傷害。水果也不能多吃，吃多了水果攝入糖也多了。多吃糖傷腦，傷肝，危害心血管，危害牙齒等，危害不少！

題目中的糖是兩種糖，不是一種，不要多吃的是新增糖，這種糖是人為新增的，水果裡的糖是果糖，是天然的糖。

新增糖是純能量食物，沒有什麼營養價值，純粹是為了滿足口腹之慾的，吃了對身體並沒有什麼好處，吃多了還會增加齲齒，可能還會引起肥胖。尤其是對愛美的女性，新增糖多的食物一定要少吃，這樣的新增糖吃多了，會在體內產生過多的氧化自由基，加快衰老的速度，影響面板狀況。我們現在經常聽到的戒糖，也是戒掉這樣的新增糖。新增糖主要是存在於甜點、甜麵包、糖果、含糖飲料，所以這類食物能不吃就不吃。

但是水果就不一樣了，雖然水果中的糖也不少，但是水果中的糖是果糖，不是人為額外新增糖。水果除了含有果糖之外，還富含維生素和各種對身體好的礦物質，營養豐富，所以水果是可以吃的。不過多吃的水果是指升糖指數低的水果，像蘋果、橙子這類不會引起血糖太大波動的水果，高糖的水果也可以吃，但是吃多了也是會長胖哦。

根據中國居民膳食指南，新增糖的每日攝入量要控制在50g以下，最好可以在25g以下。

我們日常生活中總是會不知不覺吃掉很多糖，零食、飲料、水果，甚至部分甜的菜式，糖可以說是無處不在，而一說到糖，又難免要扯上好幾種疾病，糖尿病、高血壓、冠心病等，都與糖有著密不可分的關係。關於糖，我們應該知道這些真相。

1. 容易導致肥胖。這個道理相信大家都懂，知食君就不復累述了。而肥胖正是導致多種疾病、癌症的危險因素之一，對於健康的損害是非常顯而易見的。

2. 多糖容易導致癌症。人體幾乎所有的細胞都需要依靠糖來提供營養，癌細胞也是，而且癌細胞會透過一種無氧酵解的方式，利用葡萄糖給自己提供能量，達到快速生長、擴張的目的，所以一旦血糖升高，就會提高人體患癌的風險。

3. 多糖容易導致人生病。我們經常聽到的“三高”（高血脂、高尿酸、高血壓），和糖分的過量攝入有著很大的關係，從而會影響到我們心血管的健康狀況，增加心梗、冠心病等心血管病的風險。根據一項含糖飲料與冠心病關係的研究，每天多喝一杯330ml的含糖飲料，冠心病的患病風險就增加16%，吃糖越多風險越高。

4. 糖分會讓人上癮。含糖的食物除了能提供人體所需的能量外，還會讓人產生幸福感。當我們吃著甜食的時候，會啟用我們大腦中的多巴胺神經元，讓人興奮，更加渴望攝入糖分，從而陷入迴圈，這也就是對糖“上癮”的表現。

我們經常說，糖分的攝入最好從新鮮水果和糧食等食物中，這是因為這些天然的糖類一般情況下會滿足人每日的能量需求。

雖然說糖分攝入過分對人體健康為有害，但不是說一定要拒絕所有的糖分攝入，因為糖類是人體的主要能源物質，是人體必需的三大營養物質之一，適當均衡的攝入糖類才能維持人體的正常生理運作。

世界衛生組織（WHO）建議，把遊離糖的攝入量控制在每天總能量的10%以下，以避免引起蛀牙和肥胖風險的增加，對於一個成年人來說，也就是大概45-50g。所謂的遊離糖是指食品中加入的各種糖，包括蜂蜜和果汁中的糖類，但像天然存在的食物中的糖，比如新鮮的水果、糧食中的澱粉等就不屬於這個範圍內。只要不拿水果當飯吃，我們正常的攝取這些天然食物，基本是不會帶來健康問題的。