腳踝扭傷，是常見的外科病，屬於肌肉撕裂傷。有很多人在腳踝扭傷的早期處理錯誤，導致傷情難以癒合。發現腳踝扭傷，應立即限制踝部活動，不要嘗試去試著活動或走路，並立即用冰冷敷，禁用熱敷。待24小時後開始熱敷，外用紅花油等藥物。在一週內左右儘量限制踝部活動，負重。如腫脹明顯並有淤青，疼痛明顯，可能有瘀血了，到外科抽出瘀血，恢復較快。腳踝扭傷這個病看輕不輕，處理不當恢復期比骨折時間還長。我知道時間最長的病人4年了還沒有完全恢復。

當劇烈運動時，如：跳高、籃球，摔倒等發生後，我們應該第一時間前往醫院就診。請醫生透過X線排除您是否存在骨折，為什麼要這麼做呢?因為踝關節的結構比較特殊，如果是年齡大存在骨質疏鬆的老人，在崴腳發生後，極易附加踝關節的骨折。從醫學的角度講，單純的踝關節的扭傷和踝關節的骨折的所採取的治療方案是完全不同的。因此，及時排除是否存在骨折，對於下一步的治療十分重要。

因此，在急性損傷發生後，我們應該立即就醫，透過一些體格檢查及輔助檢查排除骨折或者軟組織損傷，同時明確韌帶損傷的部位和程度，進行個體化的治療。切勿存在僥倖心理，耽誤診療時機。

如若醫生判斷並沒有出現骨折，那麼我們就常常使用R.I.C.E.原則來應對關節扭傷。

①Rest：休息。懷疑韌帶損傷的患者應該在受傷後停止一切與患肢有關的活動，以避免損傷進一步加重。

②Ice：冰敷。冰敷具有止疼，抑制炎性因子的產生以及收縮毛細血管止血的作用，透過冰敷我們可以緩解疼痛和消腫。可以使用冰袋或毛巾將冰塊包裹並敷在受傷部位，避免冰塊與面板直接接觸，防止凍傷。每天2~3次，每次20~30分鐘。

④Elevation：抬高患肢。將受傷的肢體抬高，高於心臟，以促進組織液迴流，減輕腫脹。

這是急性期的處置措施，但不能代替醫院的治療，我們還是得透過明確的檢查確定損傷的程度，以決定是保守治療還是手術治療。

韌帶拉傷後的休息時間，一般來說，正常人軟組織的修復需要6~8周的時間，在這期間，我們應儘量避免患肢的活動，應該佩戴護具制動。

在韌帶損傷急性期（48~72小時）過去之後，（也就是您現在所處的時期）；在這期間我們需要透過熱敷，來促進血液迴圈來促進軟組織的修復，血流既能帶走炎症因子還能起到止疼的作用，可以一天2~3次，每次20~30分鐘，熱毛巾效果最好，沒有的話也可以用熱水袋代替，但是要小心燙傷！

在傷後的我6-8周以後，我們的韌帶基本修復，但不具有一定的強度。這時我們可以進行一些日常的活動，但時不宜進行劇烈的運動。這時我們可以輕柔的進行關節活動度的鍛鍊，以防止韌帶軟組織的粘連，同時恢復肌肉的力量。

寫在後面的話：其實，踝關節損傷也是可以預防的，在我們進行高強度、肢體衝撞較頻放的體育運動之前，應進行充分的熱身運動，如肌肉拉伸、熱身操、慢跑等。

同時，提高肌肉的力量也可以起到預防韌帶拉傷的目的，由於韌帶拉傷多發生於下肢，我們應加強腿部肌群的鍛鍊，增加各關節的穩定性，從而遭受外力時可以預防韌帶拉傷的發生。