產後恢復專案主要有臀部恢復、骨盆矯正、肚子恢復、子宮恢復、性生活恢復等。這些都可以透過現有的手段，多方面、全方位地進行一個產後的整個的恢復。

1.臀部恢復。產後女性的臀部鬆垮無彈性，產後及時增加活動，適度鍛鍊，有利於血液迴圈，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對於改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

2.及時使用骨盆矯正帶。選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。 3.肚子恢復。可以透過做保健操、按摩減肥抑制食慾，改善脂肪，肌肉的代謝。另外，可以選擇一款助縮收腹帶，以幫助產後鬆弛肥大的肚子恢復。

4.子宮恢復。要想子宮很快而且很好地恢復的話，產婦就要注意做好以下幾個方面：產後一定要及時排尿，這樣才能不使膀胱過於膨脹或者經常處於膨脹的狀態；產後應該哺乳，因為哺乳不僅有利於寶寶的生長髮育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性的引起子宮收縮，從而促進子宮復原；要注意陰部衛生，產婦產後一定要特別注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

５.性生活恢復。一般來說，產後4～6周內應禁止性交，因為這段時間內陰道壁內黏膜較為輕弱，易受損傷，性交時易發生陰道裂傷和出血不止。婦女在產褥期過後進入哺乳期，一般可以恢復正常的性生活，但為了母親的身體健康及嬰兒的生長髮育，性生活不要過頻。一般情況下，每週過性生活2～3次，或者每週性生活1～2次更適宜。

生完孩子一年多了，從產後6周之後開始研究產後修復專案，現在總結分享一下哪些是有必要的，一定要做的，哪些是可做可不做的，給各位寶媽們一個提醒。

1. 滿月汗蒸：網上說滿月汗蒸可以調理產後體溼，子宮寒溼。我坐月子的時候確實有點著涼，本來就體寒，著涼後關節有些疼，其他症狀不明顯。總結一下，汗蒸的整體過程很舒服，過程中還可以和汗蒸師請教、探討很多的育兒問題，畢竟她們都是專業研究這方面的，肯定比我這個新手媽媽有經驗的多。有很多的寶媽問有用嗎？效果怎麼樣？我說真心話，其實感覺還是心理作用更大。滿月汗蒸個人感覺只是輔助作用，身體條件允許，有能力和條件的寶媽，可以做個兩三次。

2. 盆底肌修復：有必要。懷孕分娩的整個過程其實比你想象的對身體的損壞嚴重的多，對盆底肌的損害尤其，但是因為國內現在大多數人缺乏這方面的知識來源，小城市醫院也並不存在專門的盆腔科室，但是實際上45%的寶媽都會在生育之後存在各種程度的盆底障礙，存在漏尿的情況。我也是如此，在諮詢過醫生之後，我搜索了很多相關資料，學習了很多有關盆底肌的知識，後來下載了G動app，練了一星期就明顯感覺盆底肌有力了，幾乎恢復到產前狀態，後續也一直跟著私人訂製的訓練計劃鍛鍊。對此我的建議是，產後必須要及時的進行盆底肌鍛鍊，各個美容院或者產後修復中心動不動幾千，上萬的一個療程，其實就是跟著儀器被動的練習，沒必要，找準盆底肌位置，自己在家跟著專業的app訓練完全可以，一天三次，隨時隨地，省時省錢。

產婦子宮恢復後，可選擇輕度或者中度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並且能有效的防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是利用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、登山、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續到12~15分鐘以上，若要有效的燃燒脂肪，應持續30分鐘以上。

一些產後的瑜伽、普拉提運動等，透過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部的肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，但訓練的量和強度必須遵循專業老師的指導。

注意產婦運動時，出現以下情形之一，應終止進行鍛鍊：任何部位的疼痛或隱痛；陰道出血或有排洩物；頭暈、噁心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或出現無力感。