“卸貨”當天掉多少斤才算正常

這裡有一個明確的公式給到寶媽：

胎兒出生之後，體重會在6-8斤左右，再加上2斤左右的血液和羊水，和2斤左右的胎盤重量，加起來就差不多10斤左右。而且生完孩子之後，當天可能會減掉十斤左右，之後的幾天，體重會不斷下降，這是你懷孕期間，體內多餘的一些水分，都會被慢慢排出體外，到產後一週左右時，大約會減掉3-4斤的水分。

少吃油膩，多吃素食：

1.注重優質蛋白的攝入

2.喝雜糧粥

3.堅果食物攝入

媽媽懷孕之後體重明顯增加，有的媽媽會奇怪孩子生出來才六七斤，是不是其他的重量都長在了自己身上呢？其實有些重量生產之後就會自動消失，而有的就不會。

我們先來看看孕期媽媽體重增加在什麼地方：1、胎兒的重量（不同胎兒不一樣），2、胎盤的重量0.68KG，3、羊水的重量0.9KG，4、子宮增加的重量0.9KG，5、乳房增加的重量0.9KG，6、體液的重量1.8KG，7、血液的重量1.5KG，8、媽媽自身體重（因人而異）。

其中1～3點是寶寶出生後自動消失的體重，6、8需要媽媽在生完寶寶之後透過身體恢復和各種方法一點點減下來。

1、體液增加多的肥胖。

體液增加量多的媽媽，一般是在孕期身體積了大量體液，這部分媽媽生產後還沒有把體液全部排出，導致手指和腳踝出現水腫。另外，甲狀腺功能不好的媽媽也比較容易出現水腫現象。這部分產後媽媽要飲食清淡，少吃鹽，多吃利尿的食物，如冬瓜、芹菜等。

2、內分泌失調的肥胖。

懷孕和產後媽媽由於激素水平不穩定，容易因為內分泌失調而造成肥胖。這種原因造成肥胖的產後媽媽，要讓生活規律化，不要熬夜，保證充足的睡眠，同時要保持愉快的心情，這些都有利於調節內分泌，幫助瘦身減肥。

3、吸收熱量比消耗多。

大部分媽媽肥胖是孕期為了給孩子提供足夠營養，而攝入比自己日常消耗+胎兒生長髮育所需更多的食物，多出來的部分就會存積在媽媽體內，變成脂肪讓媽媽變胖。這個原因導致肥胖的媽媽，可以從下面幾個方面瘦身減肥：

A，調整飲食結構。

能力攝入多於需求的媽媽很多比較喜歡甜的、多油、高蛋白的食物。產後月子期間想要瘦身減肥的話，少吃油膩、高糖分的食物，葷素搭配，多吃蔬菜水果等，充足的膳食纖維有利於腸胃消化，避免便秘。

B，母乳餵養。

母乳餵養過程中，寶寶每天需要從媽媽體內得到500大卡的熱量。也就是說給寶寶喂一天母乳，相當於媽媽慢跑60分鐘。所以說母乳餵養不僅對寶寶健康有非常大的好處，還能幫助媽媽增加能量消耗，是媽媽瘦身減肥最天然最安全的方法。母乳餵養的媽媽按正常量進食就可以，但是要注意補充高質量營養的食物，以保證寶寶營養均衡。

C，適當的產後活動。

產後早下床活動，促進血液迴圈，和消化系統蠕動，加快新陳代謝，有利於身體恢復。

可以用腹式深呼吸法呼吸：吸氣時肚子鼓起來，吐氣時肚子收緊。腹式呼吸運動和緩不會影響傷口癒合，還可以刺激腸胃蠕動，避免便秘；放鬆身體，促進體力恢復；還能增加腹部收縮，讓子宮、肚皮加快恢復。堅持一段時間，媽媽會發現游泳圈慢慢變小了。

月子裡可以做產褥操，隨著身體的慢慢恢復，逐漸增加慢走時間。

注意：便秘和產後貧血的媽媽不宜瘦身，要先把這些問題解決之後在考慮減肥瘦身。不然可能會影響身體的恢復情況。

國家規定，每個月減掉4～8斤。減的越快且多，反彈越快，主張越慢越好，禁止使用其他減肥方法，只需管住嘴邁開腿。本來是中風，不能按痛風治。