這麼鍛鍊可以說每天的強度都很大，而且鍛鍊專案都是跳繩、跑步之類的對於膝蓋壓力較大的運動專案長期這樣會導致跑步膝、半月板損傷、膝關節疼痛等不良反應。個人建議在鍛鍊之前充分做好熱身，特別是對膝關節、肩關節、腕關節、踝關節的充分熱身降低受傷機率。

在運動過程中要保持正確的體態，跳繩時候膝關節要保持微屈不要鎖死，跑步時注意後腳掌外側先落地☞迅速過度至後腳掌☞在過度至全腳掌。

不知道你想鍛鍊的是哪個部位，跑步要掌握正確的姿勢，膝蓋放鬆，身體前傾，中前腳掌先柔和落地，避免腳步沉重！然後跑步後注意做些拉伸運動，膝蓋的話，建議靠牆半蹲，背部貼牆，大腿小腿垂直彎曲，膝蓋不要超過腳尖，堅持不了半分鐘，你就多做幾組，這個是最保護膝蓋的動作了，還有儘量不要再跑步機跑，很傷膝蓋

……，親愛的，這個強度你是在玩兒吧。

十分鐘如果是連續不斷的跳，那是有一定強度的，但是十分鐘，你真的可以一個都不斷嗎？如果中間有休息，這個強度也就一般了。

1000米……男生衝刺也就三四分鐘，慢跑的話這個距離剛夠熱身，可能熱身還不夠……

如果你不是本身膝蓋就有問題，或者是大體重的人，這點強度不要考慮對膝蓋損傷的問題了。

你好 可以這麼說 完全不會有任何影響

這幾乎不算有強度 先說跳繩 連續跳10分鐘 也就是剛剛熱身的水平 如果你真的 連十分鐘都堅持不下去 你確實改反省一下自己。是不是拉低了國民身體素質

其實跳繩 一般情況不會連續十分鐘的 中間起碼斷上一兩次吧

接著是1000米 初中體育中考專案 四分鐘左右就可以結束 實在是不敢說 傷膝蓋這個事情 丟人

這兩個看起來 怎麼看 怎麼不會傷膝蓋 如果真的膝蓋有舊傷 還是建議坐公交吧 也不要跳繩了 改成打坐對身體好一點

純屬個人觀點 不喜勿噴

但是問問題的同學 真的該鍛鍊了

一、跳繩和跑步都是非常常見且鍛鍊效果較好的運動，能帶動全身運動，對身體的各個部位都是一種很好的鍛鍊，另外可操作性強，運動場地要求不高，對愛美人士還有塑形減肥的作用。

二、但需要注意的是，年齡偏大的人群運動要適可而止，控制運動時間，選擇空氣較好的地方進行，間歇跳繩十分鐘，跑步1000米，這個強度來說應該恰到好處。

這種鍛鍊方式並不科學。

下邊簡單闡釋一下，你可以稍加調整。

1.運動的總時長不夠。

早上跳繩10分鐘下午跑步1千米。

差不多總的運動時間不超過20分鐘

而且還是分為兩次進行。

這樣的運動強度最多能消耗一下身體裡的糖原

對脂肪的消耗以及對肌肉的增長都幾乎沒有效果。

另外，兩次運動需要兩次熱身以及兩次拉伸，這樣相當於額外的耽誤了時間。

2.運動最好一次完成

一天內多次運動，其實是很容易造成身體的疲勞感

在早晨運動以後，身體還沒有完全恢復，緊接著進行下午的運動，這樣相當於高頻的刺激肌肉。

那麼受傷的機率會比較高

除非你是職業運動員每天除了訓練就是休息，才可以按照這個頻率運動。

3.選擇的兩項運動都是對膝蓋壓力比較大

跳繩運動主要動用的關節是腳踝關節和膝關節。

而在跑步的過程中幾乎全部的體重都壓在膝關節上。

膝關節是全身最值得保護的關節之一，一旦受傷，有可能不可逆。

因此並不建議把所有的運動量份額都加碼在膝關節上。

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希望有幫到你。