減肥的根本是要控制總的攝入，不能輸入比輸出多。控制總的熱量，不能單靠一種食物或者一餐控制。樓主說的晚餐只吃奶昔的前提必須得中午吃的適度，奶昔不能喝得太多，太甜。糖是減肥的大敵，而且攝入太多甜食對面板也不好。

總之得控制好每天所攝入熱量的總量，早上中午熱量攝入的太多即便是晚上少吃或者不吃也達不到減肥瘦身的目的，奶昔不過是方便我們控制熱量攝入的一種代餐。調整好自己的飲食結構，改變自己的不良飲食習慣再結合適當的運動鍛鍊並長期堅持下去才是改善和保持好身材的正確方式~

個人觀點：減肥是一件要有毅力的事情，代餐奶昔還不如自己合理搭配飲食，配合有規律的運動，我認為代餐奶昔不過是心理作用，代餐奶昔也容易餓，並且堅持非常難，我親身經歷，喝到吐。所以我認為合理飲食也一樣健康的瘦下來，適當運動。

不可輕易選擇各類代餐，要想真正減肥，還是要從肥胖根源入手，均衡營養，合理膳食，一定要吃飽了再減肥。還有，若長時間碳水過低攝入或不攝入，會有一系列問題出現，對身體造成極大損害！

減肥的錯誤飲食習慣很多，比較常見的我歸了一下類：

1、不吃晚飯

很多人都認為胖是因為吃多了，那隻要不吃就可以減脂。其實不吃晩飯減脂的效果並不明顯，而且十分有可能因此造成人體正常的代謝規律被打亂，造成內分泌失調或者消化系統疾病。有一部分人確實瘦了，但這是付出了健康作為代價；同時有一部分人不但沒有瘦，反而更胖了，這是內分泌失節來的惡果。

2、不合理的飲食安排。

很多人在減脂的時候把飲食安排搞錯了。大多數人早飯會以蛋白質的攝入為重，比如吃一個蛋或者一杯無糖豆漿；而到了中午就吃的很清淡，幾乎沒有熱量的攝入，比如蔬菜沙拉。這樣到了晚上就會感覺很飢餓，不得不吃很多東西來充飢，甚至到了睡前還要不得不吃個宵夜充飢。但是晚上並沒有什麼需要消耗熱量的事情，這些吃下去的熱量就變得多餘了，會變成脂肪儲存起來。

比較合理的飲食是：早晨需要高碳水化合物的攝入，用來快速彌補一晚上能量的亐空，使人能很好的投入工作；中午則要均衡飲食並且需要較多的飲食量，身體一天所需的大部分營養素差不多都需要透過這一餐來補充，這樣到了晚上才不會太飢餓；晚飯就可以吃的少一點，清淡一點。這樣白天把大多數熱量都使用掉，晚上睡覺以後就不會有多餘的熱量變成脂肪儲存起來，消化系統就不會有過多負荷，也會休息的更好。按照這種飲食結構，減脂效果會比較好。

3、用水果代替主食

大概是覺得水果熱量比較低，所以吃水果就能減脂吧。水果的熱量確實比穀物要低得多，但是又個問題，就是：穀物中的熱量來源一般是澱粉，澱粉的最終產物是葡萄糖，葡萄糖參與胰島素-胰髙血糖素代謝，利用效率比較高，轉化形式也比較多，所以會被優先消耗；水果中的碳水化合物則是葡萄糖、蔗糖和果糖為主，其中蔗糖代謝產物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖則不透過胰島素代利用效率比葡萄糖低不少，所以多餘沒被利用的部分就會變成脂肪儲存起來。

簡而言之，吃水果雖然熱量低，但卻更容易變胖。

其實減脂的飲食方案是很複雜的，不能簡單的用計算熱量來決定。

為什麼有人怎麼吃都不胖，而有些人一吃多了就胖？這裡面的原因很多，除了熱量的因素外，環境因素、生活狀態、內分泌、消化和代謝能力、腸道菌群等等因素也是至關重要的。

找到最適合自己的飲食方案，才能真的瘦下來，一味模仿別人不一定能夠達到預期的效果。

正常是可以的，但是要養成良好的生活習慣，7點之後不要再進食了，還有就是要配合運動，可以喝奶昔，或者少吃菜。低熱量食物。但是不可以節食。