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1 # 李明威運動康復
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2 # 滄海人間自己總是覺得健身沒有效果，這是什麼原因？只要根據自己的身體情況，有針對的去堅持鍛鍊，並做到循序漸進，配合以合理的飲食和足夠休息，就會有效果。健身沒有效果，就要反思一下自己哪一方面或者哪些方面出現了問題，及時去調整或改變，儘快走到正確的健身道路上來。科學健身，就是以自己身體的實際情況，結合科學健身的理念和方式、方法，並去堅持鍛鍊。減脂就要多做有氧，配合以無氧；增肌就要多做無氧，配合以有氧；同樣是減脂，因為身體不同部位肥胖程度，在具體的鍛鍊方式、方法上也有差異，增肌亦然。不管是減脂，還是增肌，要達到效果，都有一個較為漫長的過程。在這個過程中，一方面必須去根據自己身體情況和鍛鍊情況，及時去發現問題，解決問題；另一方面，科學健身是進步、鞏固，再進步、再鞏固的過程，唯有堅持，才不會反彈，才能達到目的。堅持就會有效果，在堅持的過程中，要有所突破和不斷的進步，就必須在遵從循序漸進原則的同時，及時改變鍛鍊方式、方法以突破一個個瓶頸期。比如增肌，當肌肉增長的一定階段都會遇到瓶頸期，這時候，就要考慮豐富鍛鍊方式、方法。不要單純做無氧，可以適時做一些有氧；不要單純做高強度無氧鍛鍊，可以做一些低強度多組數、多次數的無氧鍛鍊；不要單純用自己喜歡的器械去鍛鍊，可以用不同的器械去鍛鍊等等。堅持鍛鍊要有效果，還必須注意飲食和休息。減脂要注意減脂的飲食合理搭配，增肌要注意增肌的飲食合理搭配；要注意早餐的豐富和營養，多喝水，晚餐少吃；不要疲勞鍛鍊，不要熬夜，要給身體足夠的休息和調整。還有，在鍛鍊前要動態拉伸，以防止鍛鍊損傷，鍛鍊後要靜態拉伸，以保障鍛鍊效果。附：一些健身圖片（來自網路）----
你的健身沒有效果，需要從鍛鍊的幾個原則講起。
1、超負荷原則：也就是你的訓練量有沒有足夠，訓練很輕鬆，沒有超過身體負荷水準。不論是力量訓練還是減脂塑身等，要有一個量的突破，比如今天深蹲100公斤，一直就是一百公斤，沒有進步，你的身體覺得我需要100公斤就足夠了，不需要增長了。所以到了一個平臺期後要增加負荷，讓身體產生新的適應。
2、漸進性：健身需要循序漸進，從小負荷小重量開始，逐漸增加，這樣既是增加健身效果，又可以降低運動損傷。不要一上來就大量訓練，身體吃不消，練幾天自己也練不動了！
3、系統性：系統性指的是你鍛鍊要有一定的持續性、頻率性。不能三天打魚兩天曬網，比如每週規定訓練幾天，每次多少組數、多少次數、休息多久，持續幾個月等。要有一個訓練計劃，給自己一個目標，按部就班的去完成，不能想到什麼練什麼，那是瞎練！
4、均衡性：有的人要減脂，光練習有氧，跑步，是不足夠的。還需要鍛鍊力量，以提高基礎代謝，增加運動能力可以幫助減脂；而練力量的人，也不能忽視心肺耐力，這是基礎。健身時也要全面，要身體各個肌肉參與進來，不是就練練俯臥撐、仰臥起坐！
5、恢復：每組鍛鍊間要休息，每週鍛鍊要有休息，每天睡眠要充足，營養要全面。不休息，身體就不能更好的工作，適得其反！
6、訓練方法：訓練方法不對，想增加肌肉塊的人，重複做幾十次，那練的是肌肉耐力！
7、不注意飲食：有的人想減肥或者增肌，但是其實需要飲食的良好控制，蛋白質、糖類都要攝入充分、維生素等要全面！有些零食不該吃的別吃！
8、懶惰：工作忙。沒時間，懶得動，下大雨等都不應該成為你不健身的理由，如果你想要做成一件事，就需要堅持坐下去，否則別做，白浪費時間！