強迫症一般是認為自己不夠好，對自己要求比較高導致的。

首先，學會接納自己。每個人都是不完美的，你也不例外。多關注自己的優點，並將優點發揚光大。對於缺點不自責，而是客觀分析。對於透過努力可以改善的缺點，找到改善方法，努力去改善。對於無法改善的缺點，要學會揚長避短。

其次，在工作或學習中專注與投入，減少分心。在不斷進步當中培養自信、自尊。多鼓勵自己，多關注學習或工作的過程。

第三，當自己產生強迫思想或強迫行為時，刻意停頓一下。問問自己，如果不去想或不去做，會怎麼樣？刻意讓自己減少強迫思維或強迫行為。當自己成功停止一次時，鼓勵自己。然後在以後類似的情況下，再次停頓，再次發問。經常練習，即便很痛苦，也要堅持練習。慢慢會有好轉。

第四，如果強迫思想或強迫行為非常嚴重，可以做專業的心理治療，也必須做心理治療。

如果你對自己的強迫行為或強迫思維可以忍受，也可以遵照森田療法：順其自然，為所當為。

強迫症如何自我調節從而減輕過根除？

作為一名精神科醫生，我來解答您的問題。首先您應該判斷一下自己是否真的患有強迫症。如果您的症狀不影響生活和工作，您可以透過以下幾種方法逐漸緩解，但如果您的症狀明顯影響到生活，且給您帶來困擾，您需要到專業的醫院進行系統治療。下面我們來全面瞭解一下強迫症。

強迫症是一種反覆持久出現的強迫觀念（如：腦袋中經常想一件事，自己明知不應該想，但是就是控制不住。）或強迫行為（如反覆洗手）為特徵的神經症性障礙。但很多人會出現強迫檢查門鎖，水電等，明知道門已經鎖好了，還是不放心，這種情況很多人都會出現，不用太緊張，這並不能說明您有強迫症，這種情況和個人的性格相關，一般性格追求完美，有責任心的人會出現，他們做完事仍害怕出錯，需要檢查一遍，但這種並沒有到達病態的程度，所以不需要過度擔心，放鬆心態，便會沒事了。

1.強迫思維：指反覆出現，持續存在，不恰當的闖入頭腦中的一些想法。明知道無意義，但無法停止過控制，因此產生明顯的焦慮和痛苦。如：經常對一些毫無意義的問題進行反覆思考，思考“為什麼每天24小時。”“為什麼一加一等於二。”

2.強迫行為：為了控制自己因強迫帶來的焦慮而出現一系列的儀式性的行為。如反覆洗手，以消除手上的細菌，甚至要求一同生活的人按照他的要求徹底清洗。或不可控制的數臺階，若懷疑遺漏，需重新數。有些人睡前要按照一定程式脫衣服並按照固定規則擺放，否則就會焦慮不安。

3.強迫意向：在某種場合下，出現一種明知和自己意願相違背的衝動，卻不能控制，因此苦惱。如看到刀子，就出現想捅人的衝動，擔心真的這樣做，為此恐懼不安。

1.放鬆心情：全身心的放鬆自己，緩解自己的焦慮情緒，不讓自己處於一種緊繃的狀態，多接觸大自然，多接觸社會，焦慮緩解了，也就不那麼擔心了。

2.分散注意力：多參加集體運動 ，做些自己喜歡的事情，轉移自己的注意力，避免自己一個人獨處，胡思亂想。

3.家庭治療：緩解家庭內部加劇您強迫症狀的心理壓力因素。家庭成員多給予鼓勵，並且家庭成員應該降低他們對患者強迫儀式的過度迎合。

4.藥物治療：如果您的症狀持續存在，且影響了您的生活，使您不能正常上班，外出無人接觸，建議您藥物系統治療。舍曲林，氟西汀，氟伏沙明和帕羅西汀是FDA（美國食品熱藥物監督管理局）批准的治療強迫症的一線藥物，一般為首選，藥物有效率為65%~70%，但症狀僅改善30%~60%。

引起強迫症的原因可能與社會心理因素和患者自身的成長有莫大關係。得了強迫症嚴重的還可能會影響患者的心理和身體健康，並且讓患者不能夠正常的生活。

1.放鬆心態

在早期強迫症的時候，我們可以透過把一些強迫症行為在不同的情境下進行放鬆脫敏治療。比如針對於一個行為，可以一步步減少對該行為重複的次數，從而達到治療強迫症的效果。

2.心理療法

開始先要分析患者本身的性格特點還有發病的原因，追溯源頭，觀察患者是童年陰影導致的強迫症。找到原因之後，可以樹立信心，並且盡力去克服心理因素，減少焦慮的情緒，用堅強的毅力去治療強迫症。

3.運動法

治療強迫症還可以先制定合適的運動方案，並且一步一步地推進，調節我們身體的中樞神經系統，使它對全身各系統的調節恢復正常。並且還能幫助釋放B-內啡肽，這種物質可以緩解焦慮，從而減弱強迫症。

強迫症患者平時要注意多和家人朋友溝通，可以多參加戶外活動，多做自己感興趣的事情來融入集體，轉移自己的注意力。不要一直把目光糾結在不必要的地方。