把全身多餘的脂肪從內到外減掉！讓衣服尺碼減小几個號就是最好的減肥！不僅是夏天要減肥，對自己的健康應該越早管理越好！肥胖帶來的疾病就不多說了，減肥不僅是為了好看更要健康！如果告訴你一杯咖啡就可以搞定，你是不是覺得不可思議！確實是！最終以醫院體檢報告和衣服尺碼為憑！減肥就是這麼簡單！

天氣一暖和，就到了減肥高峰期，減肥是女人一生的主題。但是大部分人其實對減肥並沒有清楚的認識，所以減肥市場才會誕生如此多的騙局。想要減肥，應該從下面幾點做起：

首先，減肥一定是一個相對較長的過程，是需要時間的，想想身上的肥肉，怎麼可能像變戲法一樣突然變沒呢？但凡是能讓你快速瘦下來的，也一定會讓你迅速反彈胖回去的。

其次，減肥一定是要付出努力的，管住嘴，邁開腿，都不會是那麼舒服愉快的，心裡應該有個準備，是需要一定的自制力的，但凡相信躺著就能瘦的，以及吃了某某食物就能越吃越瘦的，都是在交智商稅啊。

減肥的核心原理其實就是能量的控制。我們每天吃飯就是在攝入能量，每天工作運動，都是在消耗能量。和存錢一樣，收入多，支出少，自然就會有“存款”，想減肥，就是要讓每天消耗的能量大於支出的，才會變瘦。

那這就只有一個方法，管住嘴，邁開腿。

但是管住嘴並不是提倡節食，而是控制每天能量的攝入在合理範圍內，同時增加運動，這樣的減肥才會健康持久。

1.判斷自己是不是真的肥胖，樹立減重目標

透過計算BMI值來判斷自己是不是真的需要減重，以及需要減重多少合理，BMI=體重（公斤）/身高的平方（米），BMI在18.5-24.9範圍內都是合理的，一般以BMI22為標準值，可以以此倒推自己的理想體重，確定減重目標。其實很多女生並不是真的肥胖，穿衣服不美只是體型不佳，需要塑性而已。

2.要讓自己有強大的減肥動力

做任何事情，其實靠的都是內驅力，只有當你內心非常想要做的時候，你才能在這件事上取得成績，減肥也是一樣，所有減肥成功的人都是因為內心有強烈的欲求。所以先想想自己為什麼要減肥，減肥成功自己的生活能帶來多少改變。減肥過程中想放棄的時候都要靠著這股力量來不斷的激勵自己繼續前進。

3.瞭解自己所需要的能量

計算自己的基礎代謝率，一般的公式是：

女性：基礎代謝率=655+（9.6*體重kg）+（1.7*身高cm）-（4.7*年齡）

男性：基礎代謝率=66+（137*體重kg）+（5*身高cm）-（6.8*年齡）

我們現在大多數都屬於輕體力勞動者，所以每天消耗的能量並不多，在基礎代謝的基礎上乘以1.4基本就是我們每天正常生活需要的能量。比如某人基礎代謝計算下來是1346，那他每天正常生活需要的能量就是1346*1.4=1884kcal。

如果想減重，就要控制能量平衡比正常需要的少500kcal，就能達到減重的效果，控制的方式是控制飲食和增加運動消耗。

4.控制飲食+運動運動運動

控制自己的食物能量攝入，現在有很多軟體都可以查到食物的熱量，控制自己每天攝入的能量在合理的範圍。管住嘴並不是不吃，而是要選擇性的，聰明的吃。甜食、飲料、肥肉、奶油蛋糕，減肥期間是要儘量遠離的，多吃天然的、脂肪含量少的食物，食物多樣，營養均衡，才能健康的減重。

每天至少運動30分鐘，只有運動才能讓我們肌肉線條更好看。

5.獎勵計劃

在行動過程中，不時的收到正向反饋，會有助於行動持續下去。減肥過程中，如果一個階段內行動都達標了，就應該給自己一個獎勵，這樣才會越來越有動力，否則很容易讓人失去動力而放棄的。