因為剛開始運動，身體為以後長期運動作準備，會儲備一些水分及營養物質，體重必然會暫時上升。只要堅持合理運動一段時間，體重便會降下去。

一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。

長期鍛鍊可以提高人的食慾，增加人的食量。肌肉比脂肪要重的多，比如經常進行肌肉訓練，再配合少食多餐是可以增加體重的。臃腫肥胖的人不一定夠重，而身姿健美的人不一定夠輕。體重不是關鍵，關鍵在於身材吃否變好了。體育鍛煉也是一個提高肌肉率和減低體脂率的過程。 　　鍛鍊重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。