一個月前，小編實在看不下去自己目前的狀態，決定“痛改前非”，開始瘦身征途，小編的方法是夜跑。每天標準5公里，控制在30分鐘左右跑完，然後在快走20分鐘，再加上20分鐘的熱身及拉伸時間，大概每天鍛鍊一小時的樣子。效果呢，還是蠻不錯的，啤酒肚消了很多，另外每天慢跑也讓小腿瘦了不少，總的來說，效果不錯。

前凸後翹的身材讓人羨慕，女人練這12體式，瘦腰提臀好身材自然有

小密語錄：上了年紀體重不受控制，別擔心，讓瑜伽解決你的煩惱

前凸後翹的身材真的是讓很多人羨慕，但是好身材不是人人有，所以女人更應該練習這12個體式，讓它幫助大家瘦腰提臀，練出好身材，到時候前凸後翹還不是手到擒來。

Look1: 練習瑜伽保持好身材

身材要好，瑜伽體式就一定要做到位，每個體式都認真對待，絕對可以讓我們讓我們胖瘦均勻，多一分胖，減一分則瘦。

練習舞王式的變式能加大對脊背的鍛鍊，腿站直讓右腿從後面抬起，小腿向上彎曲，身體前傾讓手臂都彎曲到後面，雙手相握，右腳貼在右臂彎中。

單手鴿王式要我們先做在地上，左腿彎曲做盤起動作，右腿向後伸展，小腿彎曲向上，右臂從肩膀處彎曲到後面，用右手抓住右腳，左臂垂直向下或者向上伸展都是可以的。

這樣能很好的鍛鍊我們的腰部，併攏雙腿做出半蹲的動作，向右側扭轉上半身，雙臂在前彎曲起來，合攏手掌。這個練習腰部扭轉方向可以改變，以便均勻鍛鍊我們的身體。

頭肘倒立的變式對我們的身材也有幫助，手臂彎曲起來，小臂貼在地上做出倒立動作，讓雙腿在空中盤起來，腳掌分別放在另一條腿上。

Look2: 健康的身體和大腦也需要瑜伽鍛鍊

隨著年齡的增長，大腦記憶功能也許會衰退，身體也會不好，堅持瑜伽就更避免這些狀況，讓你即使年齡大了也會記性很好，身體健康。

練習展臂的加強版就對我們的大腦很有幫助，伸直雙腿向後彎腰，手臂要隨著身體動作向後伸直，最後抬起腳掌用腳尖支撐身體。

虎式瑜伽的變式在練習的時候也要先跪趴在地上，伸直手臂撐在地面上，並且要注意讓腰部向下壓一些，左小腿向上抬起，右腿完全離地，小腿向上。

半船式瑜伽的變式，坐在地上讓雙腿併攏起來，後傾身體雙腿向上抬起，右腿呈斜上方的伸直狀態，左小腿彎曲，分別向前伸展雙臂，支撐於雙腿下方。

練習孔雀式的衍變體式，趴在地上彎曲手臂撐地，並且手臂要彎曲在身側，雙腿向後伸直，腳尖撐地，最後從後向斜上方伸直一條腿，並讓雙腿動作交換練習。

Look3: 生理期正常也很重要

生理期如果紊亂我們的性格和身體都會受到影響，透過瑜伽的練習可以讓我們的生理期正常，這樣對我們的身體也是很有好處的。

腹部鍛鍊有利於我們的生理正常，雙腿向兩側分開大於肩寬的距離，彎曲雙腿依靠腳尖支撐身體，上半身微微向下，手臂分別向下伸直，手背放在雙腿膝蓋上。

全眼鏡蛇在練習的時候要趴在地上，伸直手臂撐在地上，讓上半身藉助手臂力量抬起來，腰腹部位也要離地，雙腿小腿向上彎曲，腳尖抵著後腦勺。

幻椅的簡化式，呈半蹲姿態，注意突出臀部，上半身挺直，手臂向後下方伸出並伸直。不過為了加強練習效果，我們可以讓腳尖支撐整個身體。

練習舞王式對我們的關節和腰椎都有不錯的效果，站直身體向前傾斜，左腿伸直撐地，右腿離地從後向上抬起，小腿一直彎曲到腳掌抵在頭部後方的程度，右臂彎曲向後，右手放在右腳背上。

所以說，如果大家想要增長年齡以後還像年輕時一樣美麗健康的話，那就和小密一起來鍛鍊吧！雖然每個人的接受程度和體質都不同，但是小密相信，透過瑜伽體式的堅持練習，大家一定都可以一直擁有苗條的身材並且一直保持健康的。