回覆列表
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1 # 虎山行不行
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2 # 健身大喇叭
你這種練法對身體肯定是有傷害的。
快走和游泳，它都是屬於有氧運動
在你進行大量的有氧時，它雖然可以對於脂肪造成很大的消耗。
但是如果過量的話，也會對我們身體造成一些危害。
你早晨10公里，晚上快走10公里，第1個對於你的腿部關節壓力會非常的大尤其是你的膝蓋，很可能在一段時間之後會出現疼痛受傷的症狀。
然後再加上下午的游泳，過量的運動會導致你的身體很快的進入衰竭期他會表現在運動，沒有熱情，整個人沒有精神狀態，在日常生活中提不起勁兒。
而且長時間的大量運動會讓你的身體進入一種應激保護期，在這個階段身體的免疫力會大幅度下降，就很容易導致一些胃腸道疾病或者是其他的感冒之類的問題。長時間的有氧也會可能導致你的身體激素水平改變。同時也有可能會出現運動性貧血的症狀。所以說我給你個建議的話，你可以把你的運動量縮減一下，比如說早晨半個小時，晚上半個小時這種也行。
運動減肥是一方面，在你的日常飲食控制也是非常重要的，所以說兩者都要結合起來。
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3 # 成騎吧大表哥
平時監控可以關注“最大攝氧量”，“靜息心率”，“TE”，“EPOC”等資料，可以幫助分析身體狀態。
第一階段:功能性過度訓練
過度訓練的第一個階段往往不會出現很明顯的問題，而只是一些細微的或臨床症狀不明顯的問題。最明顯的無非就是進入平臺期或是MAF測試成績的退步，這表明在有氧能力和無氧能力之間出現了不平衡。另外的變化還會有，如心率異變性開始出現，靜息心率也可能開始加快。
第二階段:交感神經的過度訓練
身體各種系統之間的不平衡更為嚴重，也變得更不容易治療。特別是神經系統的交感神經部分已經變得比第一階段更為活躍，這樣就會對有氧系統產生更大的傷害。靜息心率和訓練心率都會有一個很明顯的提高，心率提高通常會讓人坐立不安或過於興奮。
第二階段的症狀在那些進行了大量無氧訓練的選手身上體現的更加明顯，這些選手要麼訓練量過大，要麼生活壓力過大，或者是集各種壓力於一身。
第三階段:副交感神經的過度訓練
長期的過度訓練會導致更嚴重的大腦、肌肉和新陳代謝的不平衡，這些和長期的腎上腺功能紊亂和有氧功能失效同時作用，最終使身體精疲力竭，很多激素分泌嚴重不足。
過度訓練的第三階段的典型特徵是缺乏比賽和訓練的慾望，感到抑鬱，出現嚴重的傷病，以及呈現出極度疲憊狀態。
這是100%超標的運動量，對於身體的害處大於好處。
我們粗略計算一下消耗熱量：
早上快走10公里，至少90分鐘以上，消耗熱量700大卡以上
晚上也是同樣的700大卡消耗
游泳2小時，嚴格意義上會有將近2000大卡消耗。即便節奏緩慢，1500大卡的消耗肯定是跑不了。
這樣算起來，全天消耗熱量接近3000大卡。
運動時長超過5小時。
在大部分奧運會選手的層面，這個訓練量都屬於超負荷。
這樣的運動量會出現什麼問題呢？
1.免疫力急劇下降
過量運動導致的第一個問題就是免疫力下降，原因是太大的能耗，會降低腸內有益菌群的活性
而腸道負擔免疫力的70%
2.運動損傷在所難免
儘管你計劃中的游泳對關節比較友好，但是太長的運動週期依然會造成肩頸關節的勞損
而快走3小時則會對腳踝和膝蓋造成衝擊。
3.肌肉量嚴重損耗
正常的有氧訓練上限是每天90分鐘左右
你的計劃超標3倍，大量的肌肉組織將代替脂肪提供能量，從而被消耗。
請改變運動模式。