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1 # 我愛門頭溝
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2 # FJ健身
題主的問題分三點回答。
第一：增肌粉和蛋白粉區別。增肌粉是碳水含量比較高的蛋白粉，通常達到50%以上。因為瘦的人吃的東西少，所以可以透過吃增肌粉額外的補充碳水，這樣既補充了蛋白質，又補充的碳水，能量富餘，達到增肌增重的目的。
第二：瘦的人增肌怎麼吃。其實蛋白粉只是起到一個補劑的作用，額外的補充蛋白質，其中增肌粉還起到額外補充碳水的作用。最主要的還是要做好平時的基礎飲食，多吃高蛋白，高碳水的食物，保證充足的蛋白質攝入，給生長肌肉提供原料，多吃碳水，給生長肌肉提供能量。
之所以吃蛋白粉或者增肌粉，大部分人都是因為方便，因為生活中去準備健身餐相對來說比較麻煩，蛋白質攝入不足，可以透過吃蛋白粉補充。
第三：蛋白粉和增肌粉怎麼搭配。與其說蛋白粉和增肌粉怎麼搭配，不如說蛋白粉和增肌粉怎麼和平時的飲食搭配。如果平時主食吃的少，可以用蛋白粉，如果主食吃的多就用增肌粉。
如果你就要蛋白粉和增肌粉搭配，建議蛋白粉和早餐一起吃。在力量訓練後喝增肌粉。
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3 # 大嘴娛樂巴
首先要明白增肌粉和蛋白粉的區別。然後才能有效的規劃如何去搭配發揮最大的效果。
1、增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合形成的產物；增肌粉的主要成分：碳水化合物、蛋白質、人體所需維生素及微量元素，部分增肌粉還會加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基銘等；蛋白質含量在25%-35%之間。 2、蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白組成的複合蛋白）構成的粉劑；蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量在55%-85%之間。所以非常適合控制體重和減脂的人群使用。3、增肌粉是在蛋白粉的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡 以上。蛋白質含量在25%-35%之間。 所以總得來說:增肌粉碳水化合物比例較高，蛋白質含量較少。蛋白粉碳水化合物比例較少，蛋白質較高。 因為你本人是希望增肌而且比較瘦，增肌粉和蛋白粉搭配使用。所以建議在每次健完身後可以使用增肌粉來補充身體的空缺。早上起來，身體經過一夜的能量消耗，建議來一杯蛋白粉。這樣就不容易碳水攝入比較高，從而增加脂肪含量，蛋白質也會得到充分補充。如果不差錢建議買一些知名品牌的增肌粉或者蛋白粉。雖然比國內的一些牌子貴些，但是貴也有他的道理，效果肯定是不錯的。 -
4 # 橘子餡兒豆包
吃飯多攝入蛋白質，多吃魚，蛋，牛肉，鍛練後再及時補充蛋白質和碳水化合物，可以試試悍金斯增肌粉一個月能重五斤以上
增肌粉和蛋白粉本質是一樣的，都是提高蛋白質的攝入。減肥在於熱量虧損，增肌在於熱量盈餘，也就是要保證攝入的熱量高於釋放的熱量。但是每個人體質情況不同，無論是增肌還是減脂，最好都能夠根據實際體質情況來制定適合的食譜，不過不可否認的是，增肌的難度會相對更大一些。想要進一步瞭解，可以報下身高體重年齡，過往病史，運動習慣，制定適宜的食譜和運動方式，以便更好達到增肌效果。