你好！八段錦完全可以自學的。

1分鐘一一打通任督二脈

雙手託天理三焦

這並不僅僅「理三焦」，這個動作能幫助暢通任脈！而且這是消除疲勞、恢復精力最有效的動作。對於那些肚子大的、水桶腰的、小肚冷的，你想改變的話，就半分鐘的事兒，不能再懶了！

放鬆直立，雙臂向上伸直，兩手頭頂交叉，手心朝天，彷彿把天托起，有點兒像伸懶腰的樣子。眼向上看手背，腳跟提起離地，持續幾秒。兩手放鬆，腳跟輕輕落地，還原成預備式。反覆做9次。

祕訣　做這個動作的時候，要用腹式呼吸，注意力隨著雙手從下、往前、向上，感覺到丹田下沉，雙手上提，整個任脈（從小肚子到下巴一條中線）拉伸痛快了就對了。

即使不能消百病，但做這個動作的好處很多，那些頸椎腰椎咔咔響，骨頭比人老得快的，不試試這招？

身體不舒服的時候，心裡有負能量的時候，不妨顛一顛，把負能量抖掉。

兩腳併攏直立，指尖貼在褲縫上（風市穴處），目視前方。兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。然後腳跟下落。動作很簡單。就是腳跟提起放下，再提起再放下，這樣一上一下做七次。

祕訣　注意整個脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋鬆開不緊繃，下巴微微後收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。

另外，需要注意的是，一定要照著祕訣做，不然就只是在做操。只要做到位了，全身的氣血都會活絡起來。

健康並不難，難的是堅持。

是的，八段錦是中華文化中非常有代表性的氣功，通經活絡，調理臟腑氣血，強身健體，調理脾胃等一些功效，本人大學時期有學過八段錦，第一非常簡單，動作容易熟記，模仿，最重要的是要掌握著動作的一些要領，什麼時候慢，什麼時候快，什麼時候該拉伸，拉倒什麼程度，一定要找一個詳細講解的視訊，當時我們上課時有老師帶著我們做，結束之後老師也給我們發了一段完整視訊，讓我們私下學習，這個八段錦，包括太極，五禽戲都是比較簡單的，容易學習的氣功健身方法，找一段完整視訊就可以學習，只要自己堅持練習，對身體的幫助非常大[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

絕對可以，八段錦不像什麼練內丹、小週天、大周天那麼玄乎，只需要跟著老師/視訊的指導，留意細節和其餘注意事項，就可修習，這裡可以給題主推薦《禪一老師八段錦》，在網上就能搜到，很簡便，而且講解清晰明瞭，功法過程完整。

完全可以自學，如果你不會的話就用手機在百度上搜索，(八段錦完整教學視訊口令版)就會彈出來許多有關於八段錦的教學視訊，選擇一個適合自己的視訊就可以了。

八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受廣大人民群眾的喜愛。八段錦功法以調和陰陽、通理三焦為主旨，以動入靜、以靜入動、動靜皆宜、順乎五形、發其生機、神奇變化、通和上下、和暢氣血、去舊生新、充實五臟、驅外感之諸邪、消內生之百病、補其不足、瀉其多餘，消長之道，妙用無窮。常習之可提高免毅力，有助於延年益壽。

我練八段錦已經多年，每天6點起床就開鍛鍊從不間斷。一直就跟著那個八段錦教學視訊練習。起初，什麼感覺也沒有，只是感覺作完以後很舒服。時間長了，慢慢的就有了感覺。

比方說，第一節，雙手託天理三焦。當兩手五指相對，雙臂緩緩上舉時，就感覺一股清流自下而上從胸至口中撥出，很是舒服。

當然，八段錦的動作有幾個版本，但總體還是一致的，我們大家選擇自己喜歡的就可以了。

最後，讓我們一起努力，堅持鍛鍊提高身素質延年益壽。

這是可以的！八段錦招式簡單，也沒有什麼複雜的意念觀想。只要照視訊或書籍把動作學會，再按要求在鏡子前糾正自己的動作。完全可以把八段錦的動作學會。這樣練習不能說學會八段錦了，但是最起碼的運動健身是沒問題了。至於呼吸和意念的配合，最好還是要找老師教。但是，就算沒老師，練久了也會有所領悟。