實際上長跑減肥不可取，長跑很容易引起意外死亡，你家人的擔心是對的，不要固執己見，要學會分析問題原因。

鍛鍊身體是對的但不要過份，不然適得其反，鍛鍊身體的方法很多，自己靈活選擇，長跑不是好方法，在自己承受的範圍內活動鍛鍊。

新聞上不是很多嗎？有些人長時間長跑，腿不會動了，膝關節壞了，所以鍛鍊身體要適度，不要長時間過勞運作。自己喜歡長跑，也要有所控能，不要讓家人擔心。

減肥應該從控制食物進口開始，減少高油脂食物進入身體而不是無限止的鍛鍊，選對方法很重要，選擇大於努力。

我感覺吧，家人不支援你繼續跑的原因，可能有二

一，覺得你運動過量，超越了當前的年齡和身體狀態

二，過於熱衷跑步，對家人和家庭缺乏關愛。

跑步健身是件好事，家人關心你也是件好事，如何在此中達到協調均衡點才是關鍵，希望你身體健康，家庭幸福。

誠邀！家人不支援你長跑是覺得長跑讓你體重減輕太多，對你身體不益。

你先自己考慮考慮，家人的擔心有沒有道理？是不是真的像家人說的那樣，長跑讓自己體重下降過快（非正常下降）？如果是的話，那你可能要聽從家人意見，因為長跑並不是人人都適合，是因人而異的。為了讓你家人放心，又可以滿足自己跑步的意願。我覺得你可以做一個折中的選擇，比如你可以將原來長跑的路程減少三分之一，並注意觀察身體的變化，以此來讓自己的身體找到一個最好的狀態。

首先感謝邀請。關於您這個問題，我想首先告訴您的是，您的家人的擔心是有根據的。因為從您提的問題來看，您對於長跑是存在一定誤區的，您認為體重減輕了20斤也許是長跑帶來的好處，並且想繼續用這種方式來追求體重的繼續下降或者保持不反彈。這個初衷是好的，但是實際上我們需要具體問題具體分析。首先先來給您分析一下長跑的利與弊。

長跑的好處：跑步是一種鍛鍊方式，由於操作簡單並且經濟實惠，再加上初期帶來的效果確實比較驚人，因此廣泛受到追捧。跑步透過腿部肌肉的迅速運動，帶動全身，是一種比較常見的有氧運動，在跑的過程中，我們會出汗，胡大口喘氣，這對我們的肌肉耐力以及心肺功能都是一種很好的鍛鍊。另外市面上各種跑步比賽也是層出不窮，這些都說明，它實際上是一種比較好的鍛鍊方式。

長跑的缺點：有一利就會有一弊，由於長跑的時間通常比較長，強度也比較大，那麼對於膝關節的磨損也會比較嚴重。我們都知道，半月板損傷是不可逆的，多少運動員都毀於這個傷病。因此，過度訓練會對身體產生一定程度的損害。特別是對於因為跑步而體重大幅度下降的人來說，他們嚐到了甜頭，不免會有一些急功近利或者設定更好的逾期，於是則會加大訓練量，或者以為體重反彈了是因為訓練量不夠，這樣就會陷入惡性迴圈。另外，一些迷戀跑步機的健身人群，膝關節的損傷會來得更快。

那麼應該如何科學減肥呢？純跑步確實是一種方式，但是效率太低，效果衰減程度也太大。相信有不少愛好者會發現，堅持跑步，我們第一個月也許會減10斤左右，第二個月會減5斤，第三個月也許就是3斤左右，而再往後就會停住甚至小範圍反彈，並且，細心的朋友也會發現，一些堅持跑步的人，身材也並不是傳說中的那麼好，臉和腿也許比較瘦，但是小肚子依然會有。

那麼問題來了，究竟應該怎麼做呢？事實上跑步只是減肥的一個環節，佔的比例並不是很大，而我們更需要注意的則是平時的飲食習慣，作息時間，以及更加科學的訓練方法。如果您跑完了10公里，直接就奔大排檔了，那麼體重不降反升也就不難推測了。關於訓練方法，力量訓練配合有氧運動才是比較科學和有效的。具體的問題您可以去查閱我的文章或者私信給我，我都會一一給您解答。

因此，我建議您聽從家人的勸導，選擇科學的方式。希望可以幫到您。