產後骨盆恢復不好那就跟著G動app進行鍛鍊啊，下載G動app進行鍛鍊盆底肌，快來鍛鍊吧改善產後漏尿，尿失禁，子宮脫垂，盆底肌鬆弛等現象，快來鍛鍊吧，恢復力超好的，很多的產後媽媽都在練

生過孩子的媽媽都知道，生過孩子之後身體基本上和重組沒什麼區，尤其是對於骨盆來說，媽媽們都知道，自然分娩的過程中會使骨盆擴寬，如果產後不適當注意予以修復的話，骨盆是很難自然復原的。那麼，產後修復骨盆最佳時間是什麼時候，骨盆恢復不好會有什麼不良影響?

漏尿

如果不做產後骨盆修復，會導致骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平;髖關節向內側歪斜，臀部變寬;骨盆變得鬆垮，腰部彎曲嚴重;膝蓋以下的腿部扭曲，變成0型腿;變形的骨盆讓腹肌變得鬆垮，骨骼變得疏鬆。勢必會造成陰道松馳、下垂、子宮下垂、膀胱括約肌松馳，這也就是好多媽媽產後容易漏尿、夾不住尿的原因。

夫妻生活不和諧

甚至會影響夫妻生活，骨盆收緊三公分，陰道緊緻一公分，所以做骨盆修復還有助於提高性生活的敏感度，有利於為家庭幸福，不光能身體健康了，還收穫了我們的家庭夫妻性生活和諧。

所以產後骨盆修復刻不容緩!但是什麼時候才是最好的時間呢?

最恰當的時間

一般來說，產後42天，正常情況下盆腔內生殖器恢復到非孕狀態，但骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的樣子，需要產後的保養護理和鍛鍊。恢復的時間也存在個體差異，一般需要2-6個月左右，但常不能恢復到未孕狀態的，多少會比未孕前稍有增寬。具體的還是需要看你的身體情況，需要專業的護士來幫你確定你是否適合做骨盆修復，所以能做一個好月子十分重要!

什麼樣的方式最恰當

(1)蹬足收臀:仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復作用。

(2)骨盆練習操:半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。

為了幫助媽媽們能儘快恢復身體健康，華庭月子會所配有專業的產後康復的儀器，並且從食療、運動、儀器康復等多方面，幫助媽媽儘快恢復身材。更有專業的產科醫生、兒科醫生定期為媽媽和寶寶檢查身體，及時調整計劃，儘快恢復身材。

月子裡可以先做骨盆底肌修復的訓練，改善漏尿、鬆弛及促進子宮恢復！從最簡單的會陰收束起，吸氣放鬆盆底，呼氣陰道上提，彷彿在憋尿，每天堅持練30次左右！

過了產褥期就可以配合動作去促進骨盆歸位啦，比如仰臥屈膝位，雙大腿之間夾瑜伽磚，吸氣放鬆，呼氣，雙腳踩地板，臀部帶動大腿離地，配合上會陰收束的練習，促進骨盆歸位！

產後骨盆恢復不好，主要是指盆底肌恢復不良。

盆底肌的作用對於女性來講至關重要。正是由於有效的盆底肌功能，才使得女性的子宮、膀胱等組織保持在正常的位置。

因此若產後盆底肌恢復不良，則會出現子宮脫垂、子宮前壁膨出、張力性尿失禁等疾病，當然這些問題在患病初期，由於女性身體狀況尚處在鼎盛時期，可能自我症狀不太明顯，但當隨著年齡增長、身體機能老化時，問題則會越來越重。

近些年來，由於醫療水平提高、保健意識加重，產後盆底肌恢復情況越來越受到醫生和產婦本人的重視。

1、避免重體力勞動等一切可能使腹壓增加的活動；

2、減量減少長時間站立；

3、避免便秘；

4、在醫生指導下，每日堅持做收腹、提肛運動；

5、經濟條件允許的女性，可以在正規醫療機構做盆底電刺激等物理治療。