其實胸的大與小都是無所謂的，保證自己是個女人並且身體健康就可以。況且胸變小又不影響日常生活或工作，所以不用太在意。

建議堅持對乳房的保健,定時對自己乳房以乳頭為中心向外順時針旋轉按摩每次不得少於15分鐘按摩時兩個乳房應該交替進行促進血液迴圈.配合多吃蜂蜜,木瓜,自制豆漿和蜂皇漿,再有保持一個健康良好的心態也是很關鍵的相信一定會有所改變的祝你幸福!

孕期是女人一生中的“特別時期" ,在妊娠或分娩後，無論是體重，還是體形，都會發生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠後也難保原來的倩影。

我們都知道，母乳餵養是新生兒降生後最好的餵養方式，但很多女性朋友在母乳餵養後出現了胸部下垂的現象，這讓媽媽對母乳餵養的方式又愛又恨。

其實造成胸部下垂的真正原因並非是母乳餵養，而是妊娠。由於在懷孕時,胎盤會促使體內的黃體素和動情素上升，而使乳房變得豐滿，所以這時胸部會因為支援力不夠而有下垂或外擴的現象，甚至會因面板難以適應擴張的速度,而產生妊娠紋。到了產後，一方面由於動情素和黃體素的降低，一方面加上哺乳期後乳腺會自然萎縮，胸部松馳及下垂的現象就更為明顯。

剛生產後的女性，由於需要餵哺母乳，因而暫時不適合使用保養品(如健胸霜等)美胸。每次哺乳前，可先以熱敷的方式為乳房做環狀按摩，並用溫開水擦洗乳頭和乳暈。假如泌乳不通暢，則不妨先以人工的方式擠掉奶水，以疏通乳腺。產後哺乳，不僅可以給寶寶最好的營養，還可以促進乳腺完全發育，使乳房更豐滿。值得注意的是，不可以突然停止哺乳，否則會使乳腺內壓升高，而造成腺體萎縮。若要防止乳房下垂，則必須配以體操、游泳等體育鍛煉，才能使乳房保持高挺與彈性。

健美專家提示：過度的節食會使胸部的脂肪減少而影響健美。因而產後女性雖應控制飲食，但為了掌握這難能可貴的豐胸關鍵期，一定要多攝取高蛋白質與維他命B、C含量豐富的食物，如豆類、絲瓜、木瓜、芹菜、洋蔥花椰菜、豬蹄、豬肝及乳製品。

以下為您提供一份女性在生理期與哺乳期兩期的營養攝取建議表：

1、生理期美胸好食品：

乾果類：如葡萄乾、枸杞、麥片等。2核果類瓜子腰果、花生、核桃等。3中藥材：四物當歸湯地黃、白芍等禁忌：1避免吃精糖、多鹽及調味濃重的食品。

乳房若有一觸即痛的情形，要少吃咖啡因(如咖啡、茶)與生冷食物。

2、哺乳期美胸好食品：

（1）高鈣及富含DNA與卵類脂的食物。

（2）麥芽花生、 葵瓜子、芝麻、糙米、蔬菜、水果等。

產婦在產後一星期內，不宜食用含酒精的食物和飲料。

1、取坐姿，挺胸收腹直背沉肩，兩臂平舉前伸，握拳屈臂，使兩前臂上下平行置於胸前；展背，同時雙肘向內側用力，使胸口向內收，幅度越大越好。如此反覆10次為一組，休息1分鐘後再做一組，可以有效地防止胸外擴。

2、坐於椅子前1/3處，兩臂前伸與肩平，雙手握拳往上抬並彎曲，上臂端平：雙手向上提，並儘量向後伸展，同時收腹。如此反覆10次為一組，休息1分鐘後再做一組。產後初期動作幅度不宜過大，這種運動可以幫助乳部肌肉收縮更富有彈性。

3、平躺，屈膝，雙手交叉枕在腦後，雙肘展開成180度。吸氣時不動，呼氣時上體慢慢抬起；再吸氣時保持原動作，呼氣時由腰肌帶動上體向一側轉，吸氣再轉回。左右交換一次以後，還原。注意胸部一定要完全抬起，雙肘一直保持180度。

總之，生完孩子以後的胸部問題是可以避免的，至於母乳餵養更不是造成胸部變形的“元兇”，透過合理的飲食、特殊的照顧和適度的胸部運動，媽媽們完全可以保持自己美好的身材。