從你的身高體重來看，你應該是很魁梧健壯的人，讓人很有安全感。

如果你想減肥，我建議你力量訓練和有氧訓練結合起來。力量訓練能夠讓你在體脂減下來後看起來比例更好，所謂穿衣顯瘦脫衣有肉。

減肥的目的更重要在於讓身體更健康，力量訓練可以讓你的各部位肌肉力量更強，從而更好的保護你的身體各處關節。

這個過程是一個需要堅持的過程，不能想著幾天立馬就看到效果。同時，要配合飲食控制，三分練七分吃，少攝入油炸和高糖高熱量食物，多吃青菜，多吃蛋白質含量高的食物，例如魚蝦牛肉雞蛋等，多喝水，保證睡眠。

這是一個自律的過程，你會變得越來越好。

你的身高體重不適合去做跑步這樣的運動，對膝蓋損傷比較大，建議你原地熱身，游泳，加上力量訓練，控制好飲食和睡眠。吃低脂低熱量的食品。

初期：提升體能

中期：減脂

中後期：塑形

剛步入健身房：目標雖然是減肥，但是剛接觸健身時，必須把體質給提升上來，這樣鍛鍊才會發揮最好的效果。

可以利用小工具或者徒手做一些鍛鍊心肺的動作，然後在跑步機快走20-30分鐘，不要每天都快走，和游泳、橢圓機等其它有氧運動結合著來。

體能有了明顯的加強之後就可以增加有氧運動的時間，鍛鍊強度也可以適量增加一些，60分鐘左右為宜。主要還是以有氧運動為主，有氧運動之前最好也做一些小重量或者徒手的動作鍛鍊。

當體脂下降到正常範圍(或者偏高一點)時，加強力量訓練的強度，大肌肉群為主，時間在40分鐘左右。然後再繼續30分鐘左右的有氧運動。

注意事項：⒈不要忘了熱身和拉伸；

⒉無論減脂還是塑形，飲食是重中之重，減少油、鹽、糖的攝入，逐漸加大蛋白質的攝入。

從身高和體重，

可以計算出BMI值是26.2，

屬於超重情況。

以BMI值22為標準，標準體重在83.6kg，差不多需要減少體重30多斤，當然這只是從標準數值來看。

實際情況下，有鍛鍊經驗的男性，BMI值可能會超出正常範圍。

沒找到男性的對比照，就給你來個女性的吧

比如我的體脂率13~15％，BMI值達到25.8；

這個跟肌肉水平有關，

同等重量的肌肉和脂肪，

體積比相差三倍。

所以要結合體脂率來判斷。

下面是自己做的體脂和BMI值圖表

綜合各種情況來制定更為合理的減脂計劃~

（1）保證足量的蛋白質。

建議運動的人群蛋白質補充要達到70克，一半左右的蛋白質補充，儘量放在晚餐或者運動後為宜。舉個例子，晚餐可以補充150g魚／蝦／瘦牛肉／雞胸肉等

（2）主食類的碳水，儘量以粗糧全谷為主。

目前就華人的情況來看，導致肥胖的一個重要原因——精細碳水化合物攝入過多。

像全穀物、粗糧、雜糧、根莖類碳水……抗性澱粉會更多，可以緩慢消化，增加胃飽腹感，延緩血糖適當，防止胰島素抵抗~

尤其晚餐儘量不攝入碳水化合物為宜。

（3）蔬菜補充要達到每天攝入300克。

大多數人早餐很少攝入蔬菜，所以中餐和晚餐的蔬菜攝入就顯得格外重要，平均到每餐個收入150克蔬菜。

（4）運動訓練計劃

—先進行10分鐘熱身、整理活動

—再進行45分鐘力量訓練（以超級組、間歇組為佳）

—緊接著30分鐘橢圓機／20分鐘划船機

—拉伸10-15分鐘（全身肌肉放鬆）

在減脂路上，你並不孤單。

在科學指導下，更容易實現目標。

飲食控制，減少食量，吃飯時間要固定，遠離小零食，蛋糕餅乾等高脂肪的食物，主要是運動，健身，跑步，游泳，騎腳踏車就可以了。