一動一靜，陰陽平衡。練完拳後靜坐有利於身心健康。練拳運動只是促進血液迴圈，增強人體機能，提高免疫力從而做到基本不生病。但人的身體健康不僅受飲食、睡眠、心態、年齡、氣候、環境等因素的影響，而且人的身體素質還受先天的制約，體育運動不僅改變不了，而且以消耗身體能量為代價，把蘊藏在生命內部的真氣洩露身體之外。況且體育運動還會對身體骨骼和臟腑有所損傷，慢慢的積累成暗傷，給健康埋下隱患，這種以損傷生命機能的劇烈運動給身體造成的損傷往往藥物還不能完全治癒。

練拳後堅持靜坐，不僅能健身養氣，讓四肢的精氣迴流五臟六腑，降低身體代謝，固本培元，疏通經絡，還可以補足先天缺陷。通過靜坐所產生的炁，可以使元氣充足，增強臟腑機能，衝擊病灶，從而達到有病治病，無病強身的目的。

靜坐對身心的調節作用：可以激發元氣，增強生命活力，調理臟腑平衡。可以排出體內深層的邪氣寒氣溼氣；可以疏通經絡，增強微迴圈，調節氣血執行，及時排出體內毒素。可以平和心態，讓浮躁的心沉靜下來，提高專注力，鍛鍊意志力。

練完拳靜坐是“讓靈魂跟上自己的腳步”，讓氣血迴流到身體內部，讓精神續集在生命本源，有句話：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安何來？

一動一靜，陰陽之道。練完拳靜坐符合天地執行規律，也是健康長壽之道。生命在於運動，生命在於靜止！願所有熱愛生命熱愛生活熱愛運動的朋友們都健康！長壽！有活力！

我們都知道，適當的運動對促進人體血液迴圈，新陳代謝正常，使人的精神和身體各器官功能維持在有活力的狀態。但要明白，我們常人的飲食是補能的，一切運動都是要耗能的，休息是恢復體力的一種有效手段。至於我們不建議大運動量練拳後馬上進行靜坐，這就好比長跑運動員到終點後儘量不要坐下休息一樣。靜坐是人體化能，補能和儲能的有效手段，人的精氣神的化生在鬆靜中效果最好，所以練拳者最好要進行靜坐，靜坐對常人可以快速恢復疲勞，也是人體意識思維達到有序化的一種補能減熵手段。對於一般人，對沒有具備一定佛、道思想和修煉方法，在沒有師父的情況下一般掌握久站傷骨，久坐傷筋，久臥傷氣等原則，只為恢復疲勞的話每次10—20分鐘即可。關於練拳和靜坐時間怎麼安排，我個人認為早晨在鍛鍊前進行預前的抻筋拔骨的預熱活動，練拳前可以站樁5-—10分鐘然後打拳。能堅持靜坐者最好坐子時功（晚上11點至凌晨1點）。對於進行武術和內家拳練習者最好要靜坐，對於更高追求的修煉者來說，靜坐更是必不可缺少的一種修煉方法的必須。

對於練拳後多靜坐我是這樣理解的:首先。練拳後靜坐對身體有好處，練習拳術後，一般情緒比較興奮，呼吸比較急促，身體氣血流通比較迅速。這時收功後做一下整理活動，靜下來入定一段時間，可以調整呼吸，舒緩氣血，整理一下氣機。同時利用一下剛練拳後旺盛的精氣，暢通的血脈來提高下自己內功修練，可以說是個不錯的時機。其次，提高自己的體悟，練拳後，通過靜坐，可以細心琢磨一下練拳的得失，在入定中梳理一下拳術的脈絡。做到常練常省，常省常新，常新常得。通過靜坐，可以得到平時得不到的體悟。第三，提升自己的精神力量，通過靜坐，可以沉下心來。從極動到極靜，在這之間淬鍊自己的精神力量，像禪宗說的，天青海靜，在這之中昇華自我。達到身心一如的境界。第四。加強對文化的理解，練拳後的靜坐，可以讓人加深對武術文化的思考。明白武術和佛家文化，道家文化之間是相熔相通的，通過這種學習，可以幫我更深的理解武術理論。反過來又可以促進拳術的提高。綜上所述。練拳後多靜坐確實可以使練拳者受益匪淺，正所謂“一動一靜，文武之道也”。

今天我想分享的是我們練拳的人為什麼要多靜坐？

練內家拳到一定程度，每一個拳式都是由身體的束展、氣息的收縮鼓盪而來。加上練拳時要無人似有人，還有各種的意念假借。練得時間長了人容易進入一種幻想當中，也不知不覺讓人內心充滿戾氣。比如看到一個人，內心會不自覺的想：我怎麼才能快速的打倒他？甚至於在切菜的時候，手裡握著菜刀，身邊有人的話，突然會冒出一個可怕的念頭：我用菜刀怎麼攻擊他…？有時候會被自己這種突然產生的念頭給嚇一跳。

我查閱了一些資料，分析出產生這種情況的原因就是平時練拳太過於注重無人似有人，太過於讓各種意念假借的參與，而過後又沒有很好的放空自己，以至於出現了對自身的反噬！

所以每當我們練拳後，一定要多靜坐。姿勢不要求，可以坐凳子上，也可以找個墊子盤腿坐，自己覺得舒適就行。緩緩閉上眼睛，聽著自己的呼吸，慢慢的把呼吸放慢。儘量的讓自己放空腦袋，讓那些假借的意念都隨著呼氣給撥出去！如果腦袋裡各種練拳的意念還是停不下來，那就試著默唸菠蘿蜜多心經，對放空自己有幫助。總之來說就是要把剛才練拳的各種意念都要從腦袋裡清空，要讓思維回到空白狀態去！這樣才不至於被幻想反噬！才不至於給練成了“神經病”！

這種情況不是我一個人發生過，在拳友交流的過程中，我發覺一些人也遇到過和我一樣的困擾。故在此把我的體會分享出來，希望對大家有幫助！

練拳後要多溜腿，而不是要多靜坐

溜腿指的是散步，練拳後的整活動，練功後必須散步，使心搏、呼吸等生理活動從劇烈逐漸恢復至正常狀態。若立即坐臥休息，對身體有害，可造成氣厥、氣痞等症。這些是最基本運動常識，坐臥都不建議，何況靜坐？

練拳多久才適宜靜坐

凡劇烈運動戓練拳後均不適宜馬上靜坐，很多氣功功法都在禁忌事項寫了說明：練功前半小時不適宜做劇烈運動，如運動須心臟跳動如常方可靜坐，驟然入坐，內部血管反因刺激的推進而生疾病。

練完拳先自然的走一走，主要為了放鬆一下腿部。之後如果有條件可以靜坐養氣。我們練內家拳要“多入少出”，多積累少發洩。這樣才能越來越有進步。有點像攢錢辦大事的意思。所以練的時候不要把自己練得大汗淋漓。同時拳有兩種練法，一種是“練拳”的練法；一種是“打拳”的練法。練時加入無人似有人的意念是“打”的練法，平時不要練得過多，因為這是“出”，是“發洩”。年紀大的更要少練“打”，玩一玩增加點趣味性就可以了。

好像沒有這個說法，但靜坐可以使人凝神靜氣，對恢復人體機能有幫助。另外，有一種練法叫意練，身體不動，用意念在練拳，直至最後意念一動，手足會不自覺的一起互動，類似下意識動作，能提高人體應急反應能力。但切記，在沒有了解打坐的師傅指導，最好不要想當然的強行導引呼吸，容易出現偏差，導致胸悶背疼等不良反應。同時練拳初期也不要刻意將呼吸與動作關聯，以自然呼吸為好！最好把呼吸都忘掉，就如同我們平時走路一樣，不會想著怎麼與呼吸配合一樣，這就是最自然的狀態。