產後，能夠快速的恢復身材可能是每位媽媽的夢想，但是懷胎十月，又經過月子期的瘋狂進補，想迫不及待的甩掉身上這些贅肉並不見得有多容易。產後塑身也有黃金期，寶媽們千萬不要錯過了。

產後塑身的意義不止在於恢復體型，這其中，有其必然性。產後一年內如果不及時進行體形恢復，那麼以後每年體重的增加量大概在1.5-2.5千克，5年後就會變成不可逆轉性肥胖，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。

不要錯過瘦身黃金期——產後半年內

據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠恢復原有身材。

那麼，恢復身材需要注意什麼呢？

運動適量

順產的話產後第二天可以下床活動，失血多、血壓低以及剖宮產的媽媽應在產後第三天下床走動最佳。產後一週可以做簡單的健美操，控制時間和強度。產後1個月應堅持每天做體操、健美操，以加強胸部、腹部及背部肌肉的發達壯實，減少皮下脂肪的堆積。

選擇有利於減脂的營養素

B族維生素是人體必需營養素，有燃燒脂肪，並使之轉化為能量的特殊作用，可以推動代謝。它既可以保障產後新媽媽哺乳寶寶的能量和營養，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在於動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全穀類中。

活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動

剛生育不久就做一些不輕鬆的健美運動可能會導致子宮康復放慢，並引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或 外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況更加危險。

要大量喝水

如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間，通常每天至少喝8杯水，或是低脂奶。少喝或不喝含糖飲料。

新媽媽們想要恢復窈窕身材的心情可以理解，但是凡事不可超之過急，以免產生意想不到的後果。

原則上順產後42天，剖腹產3個月後可以開始產後修復，但根據每個人的情況有所差異，比如產後42天惡露還沒有乾淨的，就建議先不要做產後修復。

產後恢復最佳時間

1.黃金期

產後24小時至3個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，內臟功能得不到恢復，生殖器官得不到完美復位，很容易拖延惡化成為以後生活中一大遺憾。

2.理想期

產後3個月至半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，內臟器官已經基本復位，本身的氣、血恢復和肌肉功能也已基本恢復完成，是身體形態、圍度塑造的最佳時機。

3.有效期

產後半年至一年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合體適能訓練，重點進行身體區域性位置的打造，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

至於需要進行的修復專案，也根據每個人的情況有差異，比如盆骨.胸部等等，可以自己做修復，也可以去專門的機構，不過要選擇正規的哦，不然怕對身體反而有損傷。

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