樓主說的去健身房健身，應該指的是做器械運動，如果是規律的進行器械運動，保證營養的補給，肌肉的圍度肯定會有增加。

但只進行無氧運動，不能有效的消耗儲存的脂肪，所以只進行擼鐵運動，是沒有辦法減脂的。

我曾經有一段經歷，想要減肥，就常去健身房擼鐵，練完之後就會很餓，加上自己覺得要補補的思想，飯量菜量增加的很多，反而腰上的肉又厚了。

所以，想要減肚子，也就是增加儲存脂肪的消耗，必須要做有氧運動，保證有氧運動的時長，提高心肺能力，讓身體持續性的出汗，會有很大效果。

不支援擼鐵不減脂這樣的說法。

減脂的實際科學效果是 能量的 攝入＜支出。

也就是說只要你每天消耗的熱量＞你吃的熱了，ok，你肯定往下減了，只不過減的可能是水分，肌肉和脂肪。

所以無論你是舉鐵還是跑步，無氧還是有氧，只要保證攝入＜支出，ok那就是瘦了。

再普及一個知識，只要是減肥，減重，減下來的除了脂肪還會有肌肉等等，所以不存在只減脂這種說法，你在減掉脂肪的同時，肌肉，水分啥的一樣也跟著掉。

你好，我是尕黃。

光在健身房鍛鍊不去跑步的話肚子上的肉是不會少的，想要減肚子上的肉就必須有氧運動配合飲食來減脂。

1.力量訓練嚴格意義上說，可以減肥，但在減肥成功前人已經累死了。

2.但是力量訓練可以在你減肥以後，幫你長期保持苗條或者健壯的身材。

先說說用力量訓練減肥為什麼會累死人。

就是說，減肥減掉的是脂肪，對不對？

但是力量訓練，主要減掉的是你體內的糖分。

糖分耗盡了，才開始減脂肪，同時也會減肌肉。

這個時候是弊大於利的。

首先你是為了漲肌肉，不小心都練沒了，會哭的很有節奏感。

其次，這種訓練方式需要你負重重複很多次，關節絕對會報廢。

因此，想減肥，老老實實做有氧，放棄你透過力量訓練減肥的虛妄念頭吧啊喂！

那麼力量訓練為什麼可以幫你保持身材呢？

因為在你減肥成功後，再透過力量訓練長出肌肉來。

這些肌肉，是會自動幫你吃掉很多熱量的。

就是說，你和一個肥仔，各吃了10個漢堡。

肥仔變成了肥仔PLUS

而你一點都沒胖

因為你肌肉多，你的肌肉把這些漢堡都消耗掉了。

這也是肌肉男為什麼容易餓的原因。

一公斤肌肉每天能幫你消耗掉75-125大卡的熱量呢！

所以想要瘦肚子減脂就必須去老老實實的做有氧運動，那麼有氧運動多久才會有效果呢？

有氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉。 一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛鍊過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。

而減脂的原理是，你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量。高強度的鍛鍊必定比低強度的鍛鍊能消耗更多的熱量，不過，有氧運動強度太大的話就會消耗肌肉。當運動量達最大心跳率六成時，身體消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運動強度再大的話，如達75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。

糖份是身體耗能的首要來源，如你把有氧運動放在前，你身體內的糖份就會先被消耗，等你再進行力量訓練時就會感覺到力不從心，影響鍛鍊效率。而當你進行力量訓練後再進行有氧運動，在肝糖燒差不多後就直接燃燒脂肪了。 最明智的做法應該是在短暫的熱身（5-10分鐘）後先進行力量練習，然後做有氧運動。