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1 # 語雨愛瑜伽
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2 # 悠季瑜伽
1.站立前屈式：
保持大腿收緊，髕骨上提，從髖關節俯身向前，放鬆腹部。手抓腳踝，幫助兩題內旋，並伸展脊柱，額頭可以貼在腿上。
能夠幫助我們增加腹股溝靈活性，緊實大腿，放鬆神經。
2.半蓮花前屈式：
保持腳尖回勾，開啟膝蓋空間；坐穩坐骨，從腹股溝俯身向前；胸腔舒展；額頭輕輕觸地，不要有壓力。
能夠幫助我們柔軟髖關節，膝關節和腳踝。
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3 # 瑜伽宋宋
瑜伽的前屈體式有很多，比如站立前屈，坐立前屈。
還有這些也都是前屈體式。
前屈和後彎可以反覆地交替練習，身體感受和提升就會比較快速。
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4 # 瑜視界
1 站立體前屈（圖一）
2單腿背部伸展（圖二）
3雙腿背部伸展（圖三）
4加強腿部後側伸展（圖四）
5直掛雲帆式（圖五）
6半蓮花背部伸展（圖六）
7半英雄體前屈（圖七）
注意！腰椎有問題的，例如腰椎間盤突出、膨出、脫出的不做
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5 # 中國禪逸瑜伽教培中心
動作要領
1、山式站立準備，雙腳分開略比肩寬;
2、呼氣，身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放於腳底，使手掌碰到腳底;
3、緩緩地抬起頭，儘量將我們的後背向下彎曲，注意繃直我們的膝蓋，保持姿勢數秒的時間，準備下面的動作練習;
4、緩慢的呼氣，將頭部置於兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;
5、吸氣，抬頭，保持幾秒鐘;
6、深吸氣，慢慢的回正，放鬆
動作功效：
平和大腦，緩解壓力
拉伸鍛鍊腿部，讓小腿部分的肌肉和血管得到拉伸、舒張
拉伸肩部，活躍肩部，緩解肩部僵硬疼痛
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6 # 張梅瑜伽yoga
1、瑜伽前屈的體式在體式練習中非常重要，瑜伽體式包括後屈、前屈、側屈、平衡、扭轉等，而前屈的體式在所以體式中數量最多。
2、前屈的體式在瑜伽體式練習中有兩大作用：（1）對身體的作用在練習時充分的伸展了整個後背以及雙腿的韌帶，擠壓按摩了腹臟器官。（2）能做為練習完後屈姿勢的放鬆作用，也就是說練習完後屈姿勢後應該再練習一個前屈的姿勢來放鬆。
3、前屈姿勢的禁忌：腰椎間盤突出、頸椎間盤突出的患者和腰肌無力的練習者慎練。
4、前驅的姿勢有仰臥前屈、坐位前屈和站立前屈 ，比較常用的包括以下動作
仰臥前屈
坐位體前屈
站立前屈
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7 # 返璞歸真扶正固本
體式不重要，道懂了，術千變萬化，身體後側可以離心鬆開，前側可以向心收縮，髖膝踝的關節活動度正常，前屈就應該沒有問題
帶手臂的動作，只要肩胛骨活動度正常，手臂力量沒有問題，做起來也不是問題
回覆列表
很多瑜伽愛好者，在練習瑜伽體位的時候，都偏向於後彎型別的體式，大多喜歡開啟胸腔的感覺，往往會忽略“前屈”型別的體式。
實際上從技巧上來說，前屈類的體式比後彎類更難掌握；從功能性來說，前屈類的體式更能夠舒緩身體；只有很好的掌握前屈，才能更好地實現後彎。
眾所周知，瑜伽前屈類的體式能夠很好的消除腰背痛，幫助舒緩情緒；除了這些還可以加強身體前側的肌肉力量。
以下這些前屈體式可以伸展，增加柔韌性並緩解背部疼痛。這些瑜伽動作不僅可以拉伸背部，還可以幫助您減少腹部脂肪，幫助減輕體重。
1，拉弓式（Akarna Dhanurasana）
級別：高階
該體式提高注意力和記憶力，伸展手臂和腿改善扁平足和坐骨神經痛2，手抓大腳趾式（Padangusthasana）
級別：中級
該體式是備孕女性的理想選擇還可以改善消化，緩解頭痛3，半蓮花背部前屈伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）
級別：高階
該體式可讓膕繩肌很好地伸展可改善荷爾蒙失調，加強手臂和腿部4，兔子式（Shashankasana）
級別：中級
該體式對泌尿和生殖系統很有益可伸展肩膀，手臂和手腕，強健膝蓋5，單腿頭碰膝式（Janu Sirsasana）
級別：中級
該體式伸展大腿筋和小腿改善新陳代謝，加強背部和肩膀6，加強側伸展式（Parsvottanasana）
級別：中級
該體式伸展腹股溝和大腿內側，拉伸腹部和下半身雙手身後合十，對糾正圓肩駝背也有幫助7，耳碰膝犁式（Karnapidasana）
級別：高階
該體式改善平衡，加強肩膀和膝蓋伸展背部和腳踝8，套索式（Pasasana）
級別：中級
該體式改善坐姿平衡和體態，加強膝蓋和腳踝增強力量和靈活性9，頭碰膝前屈扭轉式（Parivritta Janu Sirsasana）
級別：初學者
該體式舒展並強健腹部和手臂，非常適合開啟髖部並減少腿部脂肪，改善脊柱和頸部的柔韌性和力量10，坐立前曲（Paschimottanasana）
級別：初學者
該體式伸展腿部和背部刺激腹部器官，放鬆身心11，站立前屈（Uttanasana）
級別：初學者
該體式刺激腎臟，肝臟和胰腺，改善消化緩解壓力和抑鬱，增強平衡能力和脊椎力量12，半前屈（Ardha Uttanasana）
級別：初學者
該體式糾正身體正位和站立姿勢加強腳踝並改善消化和泌尿功能13，平衡前屈式（Urdhva Mukha Paschimottanasana）
級別：高階
該體式增強平衡感伸展整個背部和腿部，減輕壓力14，雙角式（Prasarita Paddotanasana）
級別：中級
該體式緩解壓力，加強腳踝和手腕增強記憶力和靈活性15，龜式（Kurmasana）
級別：中級
該體式伸展背部和臀部刺激心臟和肺部，加強肩膀和下背部