提這個問題前，你不去做做功課？你衝一杯咖啡需要幾顆咖啡豆或者幾克咖啡粉（前提是無新增黑咖啡，不是加了植脂末的速溶咖啡）？

黑咖的熱量是100g多少大卡，而你每次也就個2-3g吧，其次純黑咖是可以提高代謝的，尤其是在有氧訓練前飲用，提高你的有氧代謝。

對於這個問題我們首先要考慮攝入的總量以及是不是無任何新增的純黑咖啡。

比如上圖是我在薄荷搜尋的黑咖啡，可以看出除了沖泡好的液體咖啡只含有1大卡，其他的速溶的或者不是速溶的熱量都不低。

但我們忽略了攝入咖啡的重量，100克黑咖啡是完全脫水的重量，而透過水去復原的話實際上並不需要多少克黑咖啡。

上圖為某速溶咖啡100克的熱量，如果是100克黑咖啡用200-500毫升的水沖泡，直接飲用的話，那熱量確實不低，但實際上這樣很難溶解開，而且我估計苦的下不了嘴。

上圖紅框可以看出一袋的黑咖啡量只有2克7大卡，就算重口味的一杯喝兩袋足矣，十幾大卡的熱量幾乎可以忽略不計了吧，而且如果是真的黑咖啡，咖啡因帶來的基礎代謝值的提高和提高身體興奮度帶來的運動表現提升，都會額外增加熱量消耗。如果一天喝10袋，也就70大卡，不過一口蛋糕的熱量。

所以我們看食物熱量不只是看每100克的熱量，而且還要考慮一下可以吃多少克。比如減肥經常吃水果，雖然100克水果熱量都不算高，普遍不到100大卡，但水果隨便吃吃的話也得攝入好幾百克，總熱量就可以趕上一頓主食的熱量了！

當然我不是推崇減肥一定要和黑咖啡或者喝黑咖啡對減肥幫助很大，只能說有一定的輔助作用，如果本身不喜歡喝黑咖啡或者其他原因的話，沒必要為了減肥去強迫自己喝下大量喝咖啡，畢竟輔助效果作用有限，只能是錦上添花喲！

真正無新增的黑咖啡熱量真的可以忽略不計，但如果是3+1此類的速溶咖啡就另當別論了，這種咖啡配料表裡都會表明含有：白砂糖，植脂末等物質。而這兩種物質就是讓你變胖的根源，純咖啡本身的熱量並不高，而伴侶的熱量卻拔高了整體水平。

所以，如果你正處於減肥期，請不要喝此類咖啡。如果非要喝點咖啡來提神，我建議你可以改喝黑咖啡。

那黑咖啡不也是咖啡嗎？怎麼就能喝了？

首先黑咖啡是直接用咖啡豆燒製的，裡面不含任何糖分，奶精，植脂末等新增物。而少了這些新增物的黑咖啡熱量幾乎可以忽略不計。同時這種無新增的黑咖啡對減肥是有正向意義的，它能夠能幫助皮下脂肪分解燃燒，減少腹部贅肉，因此對久坐辦公室人群來說最為適合。不過需要注意的是，喝咖啡有較強的利尿作用，飲用後會增強排尿量，使身體快速排出多餘的水分，所以對水腫肥胖型的人群來說效果會更加明顯。但如果你需要一個固定不被打擾的時間段，那麼就先不要喝了，以免擾亂了興致。

那黑咖啡效果這麼好，我是不是每天可以多喝幾杯，然後就瘦的更快了？

千萬不要！

因為喝太多黑咖啡會影響身體健康，還會使人處於過於興奮的狀態，容易產生焦躁不安，心跳加速等症狀。因此，黑咖啡雖好，但飲用仍要適量，建議每天不超過3杯。

什麼時候喝效果最好？喝的時候又該注意哪些事項呢？

首先咖啡屬於刺激性飲品，所以不要空腹去喝，否則容易對胃部造成太大刺激。可以在飯後或運動前喝，能夠減少體內脂肪的堆積。

黑咖啡因為不含新增物，所以剛開始喝會難以接受，但不能因此去加糖或咖啡伴侶，一旦加了這些，你喝的又成了高熱量的飲品了。

黑咖啡減肥的時候可以喝，增肌的時候能喝嗎？

如果你處於增肌期，我建議你可以在訓練前的30分鐘左右來上一杯。因為有研究分析，在運動提前體內吸收3-7mg咖啡因能夠平均提高24%的運動耐力，同時也能幫助燃燒更多的脂肪，讓訓練效果更佳。但我要提醒一點，喝了咖啡之後健身的過程中總是會覺得口渴，需要不斷地補充水分才行。

但凡你眼睛沒有問題也不會說黑咖啡熱量不低

還是大聰明覺得黑咖啡熱量是按照液體算？

比如一杯咖啡400毫升，你看到咖啡粉熱量算2克有2大卡，然後一杯你算800大卡？

那我只能說：666，你家開水熱量真高