戴耳機，掌握“60原則”

經常戴耳機，尤其是內建耳機的人，應掌握60-60-60原則，即聽音樂時，音量不要超過最大音量的60%，連續聽的時間不要超過60分鐘，外界聲音最好不超過60分貝。大聲說話70分貝、一般說話60分貝、圖書館40分貝、輕聲耳語20分貝、風吹落葉聲10分貝。

此外，要儘量在安靜的環境下聽音樂，噪音環境下用個防護耳塞，可以有效阻隔一部分噪音，保護聽力。

用耳機聽歌時，建議在安靜環境下，保持一個可接受的音量，不需要將聲音放得太大。建議可以將耳機換成外放式頭戴式耳機，當然最好的辦法就是聽歌時不用耳機。

倡導一些正確的習慣和使用觀念，使得合理的正確的使用耳機，不但能夠欣賞自己喜愛的音樂，也同時能夠最大程度的保護自己的聽力，愛護身體的健康。　　一、樹立健康的耳朵保護意識：這個是說起來簡單做起來也簡單的事情，只是需要一點點的控制力。合適的音量，應該是你在正常環境裡（正常環境是指白天的日常室內環境）的聽音大小，如果你在正常環境裡都聽的很大聲那只有兩種可能，1、你的音樂觀念不夠正確，任何音樂都不是說越大聲就越好，而應該是恰恰好能把細節表現出來還不達到過載的程度。2、你的耳朵已經聽力下降了。這兩種情況下都需要減小音量到正常範圍，並且約束自己習慣，否則就會進入越大聲耳朵越差，耳朵越差越大聲的惡性迴圈。也許還有人反駁說為什麼我聽很大聲，而且經常聽耳朵都沒有問題呢？筆者的回答是，人的耳朵，尤其是在青年時期自修復能力很強，所以過載之後的短期反映不是十分突出，而且耳朵好是要做醫學測試才能判斷的，個人主觀臆斷不能作為標準，你現在沒問題，不能說明你10年後進入中年了耳朵依然很好。所以，標準化你的聽音才是正確之道。日常環境下的聽音規範了以後，在吵雜環境裡可以適當的提高隨身聽輸出的音量，但是範圍幅度應該控制在25%以內，如果超過這個限度依然無法聽清。那麼正確的方法是應該採用以下幾種解決方案：1、更換耳塞或者耳機，平頭耳塞和 開/半開放式耳機的隔絕外界噪音的效果比較差，所以選用封閉式的耳塞耳機是比較理想的，一般使用者在外界噪音過大的情況下都不會將隨身聽音量調到過大，這方面上講的確保護了耳朵，但是同時請注意，外界噪音被隔離60%就意味著外界警示提醒的聲音訊號同樣要被過濾掉60%，所以存在不安全隱患，請格外注意！2、便宜便捷的解決方案，為了你的健康，請您關閉隨身聽，拒絕在過分吵雜環境下的使用是對自己的健康負責。二、培養勞逸結合的欣賞習慣：樂迷愛音樂可以不吃飯不休息，一直聽下去，聽的要死要活，這種精神雖然很執著感人，但是筆者並不提倡如此，聽音樂如同看書或者鍛鍊，都講究勞逸結合，過長時間的聆聽會造成耳朵壓力過重超負荷工作，造成聽力損失損害健康。我估計很多朋友都有聽音樂時間長了聽到耳朵“出油”的境界，實際上這“油”就是耳朵自我保護而分泌的物質，這也是一種訊號，告訴你，我累了，需要休息；而且人的耳朵是有自我修復能力的，適當的休息能夠將你的耳朵保持在一個靈敏、健康的狀態，成為“金耳朵”是很多喜歡音樂朋友的夢想，保持耳朵的狀態是這個夢想的前提，所以注意休息是非常重要的。一般情況下根據音樂型別的不同，長短有不同，過分激烈的音樂，比如搖滾、快速流行音樂、大動態交響樂等，1小時左右應該休息一下，也就是聽一張CD的長度應該休息15分鐘左右，輕音樂，人聲，較慢的流行音樂等可以100分鐘左右休息一次。並且不要天天都使用，當然根據耳塞耳機器材的不同時間也有變化，上面說的時間是標準耳塞的長度，插入耳道的密閉式耳塞應該減少20%的時間，而耳機可以適當的增加15%左右的時間。　　說了這麼多，目的只有一個，希望大家愛護自己的耳朵，因為筆者始終堅信“有最好的耳朵，才能聽到最好的音樂”。