樓主你好，

關於籃球和練肌肉這方面的訓練怎麼區分其實很看中個人平時累計的訓練程度來決定。

首先普及一下：

所謂練肌肉，那必定是重量訓練，也就是器械類以及舉啞鈴和重量這些，專業點說就是無氧訓練。無氧運動一般控制在45分鐘到1個小時內，如果以肌肉建造為主，以最基本的二頭肌彎舉為例，一般是自己能接受的重量8-12下為一組，一個動作4-5組，組間休息20-45秒之間。（注意，給出的訓練時間和方式只是主流的一個模板，如果專業人士會有各種各樣的訓練方式。）

而籃球訓練的話是屬於有氧訓練，和跑步，跳繩，游泳屬於同一類。有氧運動特點是中低強度，但是時間長，更偏向於身體耐力的考驗。一般來說都是30分鐘-1個半小時時間，如果強度相對大，時間自然會縮短一些。比方說慢跑這類強度比較低而且很穩定的節奏一般時間會長點，但是籃球還會涉及到很多爆發型訓練，比如衝刺和起跳之類，強度節奏會不斷變化，自然身體的刺激也會相對較大，所以籃球雖然屬於有氧訓練，但是相對訓練時間會短一些。

然後是關於練肌肉和籃球訓練的分配講解，首先因為樓主並沒有指出自己的訓練情況以及自身分別在籃球以及重量訓練方面的經驗程度，沒法給出特別針對性的回答，因為每個人體質不一樣，訓練經驗不一樣，身體自身修復的速度也不一樣，有些人可以適應一些強度，有些人因為訓練經驗不足，適應不了這些程度，就好比專業運動員和普通人作為業餘愛好，那訓練方式肯定也有所不同，所以出於這方面，我給出相對適合大眾的建議，樓主根據自身情況來考慮。

首先重要的一點是，籃球訓練和重量訓練你想完全在兩邊都獲得非常好的效果是相當困難的，除非你有大量的訓練經驗以及專業人士指導。否則你必定要犧牲一邊，偏向另一邊。比方說NBA球員他們都會有重量訓練加強肌肉，但相比之下，這些屬於輔助訓練，主要訓練還是以籃球為主。

所以如果樓主是籃球為主的，那訓練時間安排和方式必定也要以籃球訓練為主，為了能讓在籃球訓練中的表現力保持，必定要對重量訓練做出一定量的犧牲。因為當我們把籃球和重訓同時放到我們的訓練計劃中的時候，我們第一個要考慮到的問題就是身體恢復的情況。每當我們進行完重量訓練之後的24小時到72小時內，一般都會伴隨著肌肉痠痛。而肌肉痠痛必定會對我們的籃球訓練有影響，比如說投球的時候手臂肌肉痠痛，運球的時候腿部或其他部位痠痛而影響發揮和訓練。為了避免這個情況，舉個例子，如果你週三要籃球訓練，你週二做重量訓練就不是很推薦，但是如果你把重量訓練放在週四，就相對來說好一些，因為有氧方面的訓練相對來說第二天肌肉的痠痛程度並不會像重訓那麼嚴重。

但是如果樓主是以重量訓練為主的，籃球只是個愛好平時打打而已，不是用來比賽之類的話，那其實可以安排在重量訓練之後，這也就是我們常聽說的，先做45分鐘無氧，完成後再做30分鐘以上有氧。因為肌肉要優先消耗糖原作為能量，如果先打了籃球再重量訓練，你會發現訓練很乏力，沒有足夠的精力去做重訓。所以一般都是先重訓再有氧，而且之後的有氧會有助於燃燒脂肪。還有一個辦法就是把重量訓練和籃球訓練分在一天的不同時間段進行，就是早上進行重量訓練，然後下午在進行籃球訓練，為的就是把時間錯開，讓身體有一定時間休息和恢復，儘可能的減少對籃球訓練表現力的影響。

首先訓練籃球與練肌肉是兩個不同的運動，籃球是全身參與運動，訓練全身的協調性；而練肌肉是透過器械或某種方式練習，使得自身肌肉健壯。

在一天當中，早晨訓練籃球比較合適，人早上起來參與全身運動，使自己變得更加靈活。

下午3--5點鍛鍊肌肉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏 感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩 ，最適宜鍛鍊。