回覆列表
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1 # 小何Howard
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2 # 跑者阿飛
（1）擼鐵和跑步不矛盾的。可以相輔相成。
（2）擼鐵前的跑步，可以作為擼鐵的熱身。
（3）擼鐵後的跑步，可以作為擼鐵的放鬆。
（4）透過擼鐵，肌肉強大了，核心穩定了，跑步成績也會提高的。
擼鐵前，肌肉僵硬，不適合直接開始擼鐵，需要熱身，透過慢慢跑，讓身體肌肉溫度慢慢提高，達到熱身效果。
擼鐵後，肌肉充血疲勞，需要儘快恢復！透過慢慢跑，改善血液迴圈，加速疲勞恢復。要知道：肌肉可是在恢復中才變得強大的哦。
良好的跑姿，飛快的速度，吸收著地衝擊力，讓你遠離跑步可能帶來的傷痛，都需要強大的肌肉：腰腹臀腿的肌肉！跑步需要的肌肉不僅僅是腿。
強大的肌肉讓你即便是在馬拉松的最後幾公里，依然可以加速前進。
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3 # 滄海人間都去健身房舉鐵了，還需要經常跑步嗎？舉鐵有舉鐵的好處，跑步有跑步的好處，二者不矛盾。舉鐵，是指以啞鈴、槓鈴等器械為主的力量訓練。力量訓練在於增肌塑形，女生可以打造翹臀、腹肌，擁有曲線身材，男生可以打造倒三角身材，使身體強壯。出於對健身和形體更高的追求，越來越多的人正在湧入健身房舉鐵。室外跑步（慢跑），和跳繩、游泳，以及健身房健身操、跑步機跑步，動感單車、橢圓機等一樣性質，都屬於有氧訓練，有氧訓練可以提高心肺能力，可以減脂瘦身，和力量訓練有著不一樣的效果。從事不同的訓練，在於訓練的目的。就跑步之類的有氧訓練和舉鐵之類的力量訓練而言，二者有著相輔相成的關係，以一種訓練為主，另一種訓練為輔，是更合理的的訓練方式。
這個要看你去健身房的目的是什麼了，如果你是往力量舉方向發展的話，那就沒有必要經常性地跑步了，只需要持續地舉鐵增加強度，讓自己的力量往上去了。
如果以增肌為主的話，那也不需要經常跑步，但是適量的有氧運動能夠增強心肺，對於力量訓練尤其肌肉耐力方面的幫助很大。
如果你以減脂或者塑性為終極目標的話，那經常性地有氧運動就是必須的了，否則除非很嚴格的飲食控制，你是達不到自己的減脂目標的。當然有氧運動有很多，並不一定需要經常跑步，可以時不時變化運動方式，游泳橢圓機騎車划船都是不錯的選擇。
我個人比較喜歡爬坡或者登山機，對膝蓋的壓力沒那麼大，也不用像跑步那樣很喘，只要保證一個心率範圍就能達到減脂的效果。