孕期粗茶淡飯，胎寶寶不一定會缺營養。營養不良的情況，只發生在，孕婦過於偏食，或者孕婦餓，反應過於嚴重，一直吐到生，這種才會營養不良，孕期要警惕的是營養過剩，一般的孕婦都要營養過剩，容易產出巨大兒，不能過於大吃大喝，把胃都撐大了，其實每次吃飯八分飽就夠了。粗菜淡飯也含有纖維素，對緩解便秘有好處，所以其實是可取的。孕婦的一些營養保健品最好不要吃，如人參蟲草，海參等，補品，進補的時候要，要問過諮詢醫生。

祝大家懷孕順利！

很多人都這麼說：過去生活水平不好的時候，孕婦每天吃粗茶淡飯，生的孩子不也健健康康的？這個說法是有一定道理，但也忽視了孕期某些重要營養素的長期缺乏給母嬰健康帶來的危害。

胎兒真的不需要太多能量。以前生活水平不好的時候，孕婦雖然吃粗茶淡飯，但孕婦體內是有營養素儲備的，而且胎兒需要的營養素也不多。在孕12周前胎兒很小，孕婦不需要增加能量，也就是和孕前吃一樣多就可以了，不用多吃；孕12周後，每天比孕前最多增加300千卡，相當於2兩瘦肉加200ml牛奶；孕28周後每天比孕前最多增加450千卡，相當於3兩瘦肉+200ml牛奶+1兩魚肉。而主食、蔬菜、水果、油、鹽是不增加的。也就是說胎兒需要最多的是蛋白質，還有少量的鐵、鈣、葉酸等，這些營養素完全可以從日常食物中獲得，孕婦根本不必特意吃高檔的、稀罕的、特殊的食物。

胎兒需要的重要營養素一個也不能少。胎兒在媽媽的子宮裡是寄生生活，生長髮育需要的全部營養素完全依靠母體提供。如果孕婦飲食營養不足，胎兒就爭奪母體儲備的營養生存下來的。不過，這樣對胎兒和孕婦就有危害了。如果媽媽體內缺乏某種重要的營養素、或對某種營養素代謝障礙、或食物極度貧乏的年代連滿足母體正常營養需要都無法滿足的話，很多胎兒就有比較高的出生缺陷或早早夭折了。例如以前產科常見的因缺乏葉酸造成的胎兒期脊柱裂、無腦兒等神經管畸形率很高，現在從備孕期開始補充葉酸後，神經管畸形的發生率已經非常低了。另外，營養素缺乏母體也會出現嚴重貧血、低蛋白、骨質疏鬆、葡萄胎、惡葡等孕期併發症。

實際上，無論孕婦吃什麼，我們要知道的是胎兒真正需要什麼營養。無論生活水平不好的年代和生活水平高的當代，胎兒的營養需求是沒有變化的，重要的只是我們知道、瞭解的多少。對於成年已婚、或有性生活史的育齡女性、備孕期女性，都要對孕期營養有所瞭解，或上一堂孕期營養課程，做一個有準備的理智型的媽媽。

對於這個問題，我講一個真實的病例吧。

有一次，我在助產士門診中，接診了一位長期吃素的孕婦， 孕婦很糾結，問我：“小紅姐，我一直在吃素，現在懷孕了，吃素會不會影響到胎兒呢？”

我說：“對於吃素的孕婦來說，最需要補充的是蛋白質和一些鐵、鈣。蛋白質存在豆製品中，所以，多吃豆腐等豆製品就行，當然，吃點雞蛋牛奶更好。如果擔心出現鈣、鐵或者DHA的缺乏，可以透過一些穀物、堅果、蔬菜和水果的攝入來獲得足夠的鈣、鐵和DHA等，如果不夠，還可以補充鈣片、補鐵劑等。”

聽完我的話，孕婦高興地說：“那就是說，我現在什麼額外的食物都不用吃了？”

我說：“也不是，維生素B12，是吃素的孕婦需要補充的。這種維生素只存在於動物性食物中，如果長時間吃素，不吃任何動物類食物，就會缺乏維生素B12。維生素B12缺乏，會引起精神不振、抑鬱、記憶力下降、麻木感、神經質、偏執、以及多種認知功能障礙。也可以多吃雞蛋和牛奶。此外，還可以尋找一些含有維生素B12的增補劑來吃。”

所以說，粗茶淡飯的飲食，如果能夠做到上述多樣化的食物攝入，也不會對胎兒有損害的。