管住嘴！邁開腿！加上持之以恆！是一定會瘦下來的。

如果工作實在忙碌，沒時間去健身房，那麼可以自己在網上搜搜那些減肥小影片，讓自己既能在工作之餘放鬆下來又能達到瘦身的效果，一舉兩得，不是很好嗎。

現如今工作的壓力是越來越大了，很多人由於工作的原因導致體重飆升，在這種大環境下如何減脂成了最為關注的問題。

首先我們需要的是以科學的角度來認知，發現問題，找到原因，解決方式這三步。首先問題就是很多上班黨控制不了自身的體重，想著如何減脂。那麼針對於這個問題其實是有著以下的幾點原因的。

增重的原因

一：由於上班黨長期久坐，加上上班時間和加班到時工作的時間過長，工作時間長也就是意味著缺乏運動，不管是日常的活動還是體育運動的時間都大幅縮短，這樣過多的能量就會堆積。最為明顯的表現就是肚子上的肉越來越多。

二：由於長時間的加班導致休息時間不夠，當人體的休息時間不夠充分，會引起自身內分泌的一些改變，別看小小的內分泌改變，許多體重基數大的人就是因為這個原因造成的。

三：長期的加班導致飲食上的不規律，暴飲暴食或者是飲食上的不節制，須知不僅僅是病從口入，”胖“有時候也是從口入的。

當我們找到原因之後需要對應的就是想著辦法來解決這件事，其實說著很簡單，不加班了什麼事情都解決了，但是卻和很不現實。實際點的方式在下面給了。

解決方式

一：既然消耗能量的途徑少了，我們所需要對應的就是增加消耗。這個就要求我們不能懶，這就要求我們能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著，能步行就不要打車。從生活中的一點一滴來增加我們的能量消耗。消耗能量和堆積能量一樣都不是一天就可以完成的。

二：這第二個方面卻是比較難做的一個方便，尤其是針對現如今的年輕人，很多人都是修仙黨，白天上班沒精力，晚上睡覺抱著手機玩，那麼就要求我們早點放下手機，進入睡眠。保持充足的休息時間也是減肥的一個重要的方面。

三：飲食上儘管我們的工作很忙，應酬很多。拋去我們應酬上不得不吃的那一部分的因素，我們需要的在日常的飲食上進行剋制，高能量密度的食物應當從我們的食譜中剔除，如精加工的食物，高糖食物都不在我們食譜中。對應的是能量密度低與飽腹感強的食物。

這樣的減肥或者說控制體重的方式並不會讓我們很快的瘦下去，只能說是儘可能的慢慢減，畢竟工作才是最為重要的，當然如果能夠抽出時間進行一些運動當然是會更好的，不行的話就按照這種方式慢慢的減也是可行的，只是速度慢很多而已。

長時間坐著工作的人，要減肥實在是不容易，但是關鍵還是要從自身做起，首先要規劃好時間，縮短工作時間，非工作時間到室外活動，這是最靠譜的辦法。另外要充分利用碎片時間去鍛鍊身體，比如少乘坐電梯，在等電梯時候，做一些拉伸運動等。其次是要安排好食譜，多吃蔬菜水果，儘量減少脂肪攝入。

減肥真的是需要大量空閒時間的，真心是一種奢侈品！如果每天都是忙忙碌碌，累死累活的人肯定是沒有心力再去節食鍛鍊了，一天的身心疲憊之後還要剋制自己美食的慾望，躺下的衝動，的確是千難萬難！所以，不要聽那些瘦子們的減肥方法，那真心不適合喝水都長肉的胖子，放棄一切輕鬆減肥的幻想，告訴自己減肥就像鬧革命不成功便成更胖的人！

你只有像高考衝刺一樣，早上6點起床去跑步加吃飯，中午少吃點米飯饅頭面條，多吃點雞肉魚肉和蔬菜沙拉，晚上下班直接健身房各種器械一小時接著跑步或者單車最少50分鐘！回家喝500毫升蛋白粉吃點蔬菜，睡覺，沒有休息日，堅持下去一個月你就習慣了喜歡了這樣的生活，一年之後你不是健身達人就罵我吧！相信我只有這一種辦法！當然你能給從第一天開始就給自己拍照作證，發到網上，讓網友監督你，效果更好！