當然可以！徒手自重健身亦是肌力抗阻訓練，只要調節好訓練強度，照樣增肌！把徒手訓練做成高次數耐力訓練，才是不增肌的根本原因。

提到增肌，很多人就會說“不練器械練不出肌肉、不吃蛋白粉長不大肌肉”等言論。

請停止這種洗腦言論，肌肉生長源於肌肉收到適當刺激，飲食攝入蛋白質使其恢復生長。器械訓練有利於達到這種刺激，蛋白粉是更快捷的補充蛋白質方式，但不代表沒有這兩樣就不會增肌！

徒手健身應該叫做自重健身，是以自身體重為抗阻的健身形式。透過強度的調節，可以完成增肌、力量、耐力、爆發力等訓練目標。

例如針對背闊肌，最好的動作是引體向上，針對胸肌，可以練習俯臥撐或雙槓臂屈伸，針對肩部，可以練習倒立撐等等。

自重健身的動作有成千上萬種，強度可以根據槓桿原理、速度、幅度等形式調節。只要訓練者根據個人能力調節訓練強度，達到肌肉刺激，就絕對會增肌！

在配合彈力繩這個阻力，可以實現很多動作強度的進階與選擇，增肌就會更有效果。

同樣是抗阻訓練，彈力繩的缺點在於彈力隨著伸長會有很大的加強。也可以利用好這一個特徵來鍛鍊肌肉的頂峰收縮。

如果需要儘可能均勻的彈力，可以將彈力繩拉到最大長度來練，這樣收縮後彈力下降不多。

另一個缺點就是彈力繩的抗阻沒法量化。

作為初學者或者專項訓練，還是不錯的選擇的。

前期可以，因為健身是一個漸進的過程！

在訓練肌肉這一塊，肌肉目前適應了某個程度的重量的話，如果所承受的重量超過了適應重量，肌肉就會被迫變得更加強壯發達，以適應增加的負荷。隨著時間的推移，以此漸進式的提高肌肉的圍度。

後期的話，肌肉適應了使用彈力帶的大部分動作的阻力的話，導致訓練動作難度較低，動作反覆度練高，更多的就是訓練耐力，而非增加肌肉圍度了，增肌效果非常不明顯。

綜上，彈力繩加自重訓練是否有用，要看你的訓練目標，如果追求健康以及初步肌肉圍度的話，可以！如果追求增肌，大圍度的話，建議前期使用，後期更換。

這個回答是肯定的，如果沒有時間去健身房完完全全利用彈力繩去鍛鍊全身每一塊肌肉，而且要學會利用彈力繩，透過控制張力的方式，有意識的去訓練自己不同的肌肉群。無論你是新手還是老鳥，都可以根據自身指定的計劃去健身減脂。

選購彈力帶注意事項

1.選擇有手環的，便於手握

2.拉力適中即可

3.選擇不同拉力的彈力繩

4.選擇力度可調的彈力繩

今天就給大家分享幾組彈力繩練背的動作！

一，俯身划船雙腳與肩同寬，附身45度，上臂收緊在身體兩側。吸氣拉起，吐氣還原。

二，上背訓練

龍門架手柄調製適當位置，斜向下向後拉動手臂，夾緊背闊肌！肩胛骨後縮下沉。

二，坐姿划船

固定彈力繩，找到合適位置即可，身體後傾握住手柄，雙臂貼住身體軀幹，挺胸！

三，下拉四，高位下拉單手的效果會更明顯，有效的使注意力全部集中在目標肌群上。

這個動作可以將彈力繩固定在高處來做！

五，助力引體向上

關於彈力帶訓練，今天只分享了背部訓練，也就是說完全可以用彈力帶來訓練大塊頭，但是也一定要注意訓練方法！

完全可以，彈力跳繩可以透過花式，速度有效強化提高自己的心肺功能，鍛鍊下肢的靈活性，西方很多拳擊運動員大都透過練習跳繩來提高下肢的移動速度，徒手訓練包括俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，深蹲等可以有效鍛鍊全身大部分肌肉群，不僅可以塑形，也可以鍛鍊心肺功能，有研究表明，堅持徒手訓練，可以明顯改善血管彈性，提高血液攜氧能力。但是，有心腦血管疾病，關節疾病的人群要慎重，量力而行。