第一，你上次鍛鍊的部位未得到充足的時間休息。

第二，肌肉痠疼。

第三，睡眠不足，導致沒有狀態。

第四，但你去健身房開始健身時，發現自己的精神不集中。

第五，健身的過程中，練了一會就累了。

以上是我個人的經驗，如有不足請指教。

身體狀態決定了訓練狀態，如果你又得加班又只能吃不健康的外賣，卻還打算加班完進行高強度的腿部訓練，那麼你的身體就會處於“高壓”潛伏狀態； 同樣，如果你連續進行高強度訓練，休息又不充分，那麼你其實得不到最佳的訓練效果。

如果要訓練那麼此狀態只能做輕強度有氧或拉伸訓練。

關於健身-恢復與再生是決定訓練效果的關鍵因素之一，你的健身水平和你的基因決定了你恢復的速度，往往你需要比想象中更多的休息恢復時間。 肌糖原有時需要好幾天才能恢復，功能失調的線粒體和免疫系統則可能需要好幾周。所以知道自己狀態設計適合目前狀態訓練格外重要。

狀態好-無氧+高強度

狀態一般-無氧+中強度

狀態差-有氧拉伸或休息又快到五一長假了，放假後的恢復訓練也是格外重要，下次我會講恢復訓練，請繼續關注

怎樣判斷自己應不應該去健身？

給出一個方案，當你過於瘦弱，當你過於肥胖，所帶來生活上面的不便，習慣的不同。那你就應該去健身了。

健身會讓一個人的氣質變得很好會讓一個人改變很多，壞習慣會讓一個人變得年輕，有朝氣會讓一個人看起來非常非常的完美。

健身是一個永恆的話題，不管你是胖子還是瘦子？都應該去健身健身不和減肥一樣健身最大的目的是為了剋制自己管住自己約束自己，讓自己在一個孤獨的環境寂寞的環境下獨處，還能夠去為了某種目的達到自己想要的成果。

健身的路上都是非常的孤獨的，你若想成長，你若想健康，那麼請你勇敢的健身吧！

希望你能努力奮鬥，好好加油！！！

看了你的介紹，老實說吧，不是你的體質有問題，你純粹就是年輕，新陳代謝高而已，隨著年齡的增長，代謝變低就不可能保持現狀了。

至於健身不健身的，也純粹看個人，沒有分什麼時候，應不應該。

其實一個人判斷自己是否需要健身，得看自己的需求，很多進入到健身房，不是醫生建議，就是嚴重影響生活，例如肥胖等因素，並不是自己主動需求健身的，因為大多數人對於健身的效果不瞭解。

1.釋放生活壓力，健身的時候，你會很專注，將生活中一股煩惱都會拋之腦後，而且在鍛鍊的過程中大腦會分泌內啡肽使人感到愉悅，所以健身能夠使你生活變得更加美好。

2.強身健體，經常健身的人抵抗力，柔韌性等身體能力都會比一般人要好，並且能夠預防心血管疾病，這類疾病可是老年人殺手，基本年紀大了，患上這種疾病人不在少數，而健身能夠在未來的某一天防患於未然。

3.使身材變好，健身能夠增加消耗，增長肌肉，燃燒脂肪，使身體變得更加緊緻好看，並且有了好的身材之後就會變得更加自信。

4.使工作更加高效，每天1個小時的健身鍛鍊，能夠使第二天的大腦更加清晰，使得晚上睡眠更好，更有精力完成後一天的工作，使工作更加效率。

5.使人更加聰明，據研究表明，長時間堅持鍛鍊的人腦部會分泌一種物質，這種物質能夠使大腦變聰明，思維變得更加敏捷。

當然我相信大部分人健身都是衝著身材變好去的，其他的就是順帶收穫了，健身的好處其實遠遠不止這些，特別是有些女性，堅持健身十幾年，早就與同齡人的顏值拉開距離了，健身不能使你年輕十歲，但是能夠使你十年後和今天一樣年輕，在這裡也不會說什麼，必須健身什麼的話，我只想說，生活是自己的，無論你想選擇怎樣的生活，都不是別人能夠指點的，最重要的是你自己是否知道自己想要什麼樣的生活，做什麼樣的事情，在我看來，沒有那麼多的糾結，練就完了。