我是Johnny，今天和小夥伴分享：硬拉時槓鈴總是偏離小腿，該怎麼辦？

硬拉的時候槓鈴在整個過程中都應該貼著身體，先從小腿開始，然後貼在大腿。因為我們知道做硬拉的時候髖關節是一個支點，你的上身就是那個槓桿臂，槓鈴越是貼近身體拉起來這個支點到阻力的這個距離這個力距就會越短，用力會更有效。

如果槓鈴離開髖關節這個支點越遠力矩就越長的話，那麼難度將會大大的增加，就好比拿著一根棍子，如果你拿著這根棍子的中間，你會覺得很容易，但是如果你只是拿著棍子的一頭要把這個棍子舉平，這個難度會大大的提高，所以我不太明白你為什麼加大重量的時候反而槓鈴會離開小腿越遠，這個從邏輯上來說是說不通的。

我們訓練的時候，我們訓練刺激肌肉重量只是一個手段，而不是一個目的，所以如果你不能夠保證動作的準確性，你就應該減輕一點重量去完成更多的次數。如果你為了使用更大的重量而受傷，那麼這個會得不償失。

受傷後會把你前幾個月努力訓練獲得的一個很好的效果白費了，你要從頭開始，所以做硬拉的時候。還是要按照動作的準確性，不管是用來還或者是別的訓練，我們肌肉的收縮是受大腦控制的。

如果你這個重量中到你的大腦一時沒有辦法控制肌肉的話，這顯然已經過量了，因為這個不是一個比賽，那比賽我可能會來一次成績，你會拼了老命傷，這只是訓練，安全第一。

硬拉是非常好的負荷動作，無論是增加你的腿部力量，還是整體的維度提升，都有著良好的作用。但是硬拉的姿勢要求也是相對較高的，假如說你姿勢不正確，去完成這個動作，那肯定是會有一些問題出現的。

小夥伴們會說，我在上重量的時候，拉起槓鈴，槓鈴總是前移，然後偏移小腿，那這樣的方法到底可行嗎？

這個肯定是不可行的。首先我們在做硬拉時的起始位置，槓鈴肯定是需要緊貼我們的小腿脛骨的，所以你可能會看到一些愛好者在做硬拉的時候，會把小腿前側的面板表面衝破。所以說我建議大家，在做硬拉的時候可以穿一些長褲或者一個高筒襪防止刮流血，來保護自己。

硬拉，其實就是我們的背部，從斜方肌到豎脊肌整個全部收緊之後，做的一個髖伸的動作，所以你的腿部肌群會參與比較多。那對傳統硬拉來講，假如你的膝曲角度不夠，然後髖曲角度過多嗎，你的身體重心會往前移。

你的下背部豎脊肌壓力會增大，所以我們在做傳統硬拉的時候，一定要調整好這個角度，保證我們的膝蓋和腰椎的豎脊肌壓力是均衡的，儘可能找到一個舒服的角度，減小對關節的壓力。

如果你更多是髖伸髖曲的一個角度的話，那你的豎脊肌等長收縮的壓力就會比較大，如果你的核心受不起這個壓力，就很容易導致腰變彎，那會比較危險的。所以說重量的選擇肯定是要先選擇合適的，然後再保證姿勢，保證核心軀幹的穩定性。所以硬拉這種負荷動作還是需要大家先從比較輕的重量去練習姿勢，當我們姿勢調整好之後再去逐步增加我們的一個負重。

同樣，假如你髖伸的一個角度變大的話，那我們後鏈肌群臀大肌參與就會比較多，前側大腿的股四頭肌發力就會減小，所以儘可能讓發力變得均衡才是正確的，根據你自身的一個身體結構，找到一個好的發力點，來很好的完成這個動作。

我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享：硬拉時槓鈴總是偏離小腿，該怎麼辦？

在硬拉的過程中出現槓鈴偏離小腿的時候，就說明我們的重心被改變了並不是在我們腳掌中間的位置，而是偏前。

那麼在這個時候我們可能腰部就要參與過多的發力來保證軀幹的中立，所以在硬拉過程中出現槓鈴偏離小腿時，我們就要意識到我們的重心已經偏前了。

硬拉主要產生動作的關節是髖和膝，主要發力的肌肉為臀大肌，膕繩肌群和股四頭肌，主要負責穩定的關節是脊椎和我們的肩關節，我們要學會利用髖部主導後推也就是屈髖與前送也就是髖伸，腿部後側肌肉和臀部肌肉之間的動力連結來完成動作。