關於科比的訓練 總結為666魔鬼訓練

每週6天，每天6個小時，每次6個階段的“魔鬼訓練

以下是6個階段:

投藍中距離+三分 共6000次！

跳箱 6000次！

100米衝刺訓練 6000次！

舉槓鈴 600！.

600深蹲

600俯臥撐

每天投籃練習:投中!3000個跳投.記住是投中.

5組仰臥起坐,每組200次,

3組槓鈴彎舉,每組15次

2組槓鈴臥推,每組15次,

再來折返跑20次,20米,休息

投中300個擦板跳投,

四組弓步挺舉,每組15次

四組三頭肌推舉,每組10次

2次800米

疲勞後再來5次四百米

3組小腿腓腸肌訓練,每組12次

休息

10組深蹲,每組2次,

4組反身腹部訓練,每組10次

3組搶籃板接跳投訓練

再來10次100米跑

緊接著要投中100個罰球

休息

四組肩部推舉,每組8次

5組韌帶拉伸,每組12次

4組器械下拉,每組10次

4組低位划船訓練,每組10次

3組俯臥腿彎舉,每組10次

再來3組17米折返跑

休息,反覆觀看比賽錄象

最後3組自殺式