減少脂肪者要以有氧運動為優先！

如果你運動的目標是減少脂肪，會建議先以有氧運動為優先。倘若你運動的目標是鍛鍊肌肉塑形，那就會建議先以力量訓練優先。

原因很簡單啊，又是力量，又是有氧，少吃少動的原則我想你應該知道，就算你不知道，最不濟身體的感受也應該有吧，一般的健身者能有那麼多體能完成力量+有氧的訓練計劃嗎？並不能。

至於先做有氧運動或先做重量訓練，哪一個減脂效果好，其實對一般的人來說，差別並沒有想像中那麼大。 你根本就無需關注這一點，飲食在減脂當中，至少佔到70%的重要作用。

但要注意的是，若是在重量訓練後再進行有氧運動的話，我建議你，重量訓練時以上肢訓練為主，或者練下肢就不要再長時間有氧運動了，以免訓練過度。

如果你是想要減肥的話，建議是先做力量訓練再做有氧訓練，但是在這個期間呢，我有如下的建議給到你。

1.力量訓練和有氧訓練的間隔時間最好在6個小時以上，這樣子的話可以讓肌肉的損失降到最低。

因為減肥的最終目的就是提高我們的新陳代謝，並且讓我們的身形好看，那麼力量訓練，它能夠讓我們的基礎代謝率增加，也就是肌肉含量增加，很多人擔心在減肥的時候做多了有氧訓練，就會導致肌肉減少，最終導致新陳代謝下降，到時候就得不償失了。

所以我建議如果你想要進行減脂的話，力量訓練和有氧訓練都是必不可少的，但是如果他們兩個訓練間隔時間達到6個小時以上的話，那麼肌肉的下降程度就不會那麼高，能夠最大的程度上保護你的肌肉。

2.建議每一個肌肉群儘可能都練習到，那麼建議就是，你可以分部位的進行力量訓練，然後再去做有氧，那麼有氧的話建議可以去做高強度的間歇性運動，同時也可以選擇慢走或者是上坡走，都是對於肌肉能夠得到最好的保護，同時也是對於減肥有很大的幫助。

3.除了我們要做到這些力量訓練和有氧訓練之外，更建議你進行去做好飲食，因為飲食其實對於減肥的幫助是非常重要的，那麼這裡給到你建議就是一需要多吃飽腹感的東西，同時的話也要控制好自己的熱量，最關鍵的就是一定要均衡飲食。

4.如果對於有氧運動的選擇建議選擇橢圓機或者是樓梯機，或者是說選擇游泳，這些對於肌肉的保護會更大，同時力量訓練一定要遵循好規則，儘量在訓練之前攝入一些碳水化合物，但是同樣要控制好自己碳水化合物的量。

有氧運動如何減脂

說有氧運動減脂，一般會得到這樣的建議，最好堅持40分鐘以上，時間短了沒有效果。之所以這麼建議的原因在於，人體在進食後會將食物轉化為維持身體機能的能量，有氧運動初期會先把體內儲存消耗掉，當人體發現“沒能量可以用了”，之後便會分解脂肪、肌肉等後備儲存來繼續轉化成維持身體機能的能量，此時開始，真正的減脂運動才開始。

以減脂為主要目的，先進行適量無氧運動也就是力量訓練再進行有氧運動是比較合理的安排，因為無氧運動主要以消耗糖原為主，也就是體內儲存，當體內儲存消耗得差不多的時候，此時，進行有氧運動很快就可以進入減脂了。有人也許會問了，一直做無氧運動不是也在消耗能量嗎，多做一些不也能減脂嗎？不不不，脂肪分解需要大量氧的參與，單純依靠無氧運動是很難消耗太多脂肪的。所以才需要有氧無氧互相配合呀。

對肌肉比較看中的朋友對“有氧掉肌肉”這個說法比較敏感，其實大可不必，因為有氧運動會先以消耗脂肪為主，只有當有氧強度非常大的情況下，肌肉才會分解功能。強度多大才算大呢？比如，一場半馬。應該沒有人會把自己每天有氧安排得這麼變態吧。所以啦，擔心掉肌肉是多餘的。如果真擔心的話，注意訓練後多補充點蛋白質，把肌肉“伺候”好了，就沒事了。

減少脂肪者要以有氧運動為優先！

如果你運動的目標是減少脂肪，會建議先以有氧運動為優先。倘若你運動的目標是鍛鍊肌肉塑形，那就會建議先以力量訓練優先。

原因很簡單啊，又是力量，又是有氧，少吃少動的原則我想你應該知道，就算你不知道，最不濟身體的感受也應該有吧，一般的健身者能有那麼多體能完成力量+有氧的訓練計劃嗎？並不能。

至於先做有氧運動或先做重量訓練，哪一個減脂效果好，其實對一般的人來說，差別並沒有想像中那麼大。 你根本就無需關注這一點，飲食在減脂當中，至少佔到70%的重要作用。

但要注意的是，若是在重量訓練後再進行有氧運動的話，我建議你，重量訓練時以上肢訓練為主，或者練下肢就不要再長時間有氧運動了，以免訓練過度。

如果你是想要減肥的話，建議是先做力量訓練再做有氧訓練，但是在這個期間呢，我有如下的建議給到你。

1.力量訓練和有氧訓練的間隔時間最好在6個小時以上，這樣子的話可以讓肌肉的損失降到最低。

因為減肥的最終目的就是提高我們的新陳代謝，並且讓我們的身形好看，那麼力量訓練，它能夠讓我們的基礎代謝率增加，也就是肌肉含量增加，很多人擔心在減肥的時候做多了有氧訓練，就會導致肌肉減少，最終導致新陳代謝下降，到時候就得不償失了。

所以我建議如果你想要進行減脂的話，力量訓練和有氧訓練都是必不可少的，但是如果他們兩個訓練間隔時間達到6個小時以上的話，那麼肌肉的下降程度就不會那麼高，能夠最大的程度上保護你的肌肉。

2.建議每一個肌肉群儘可能都練習到，那麼建議就是，你可以分部位的進行力量訓練，然後再去做有氧，那麼有氧的話建議可以去做高強度的間歇性運動，同時也可以選擇慢走或者是上坡走，都是對於肌肉能夠得到最好的保護，同時也是對於減肥有很大的幫助。

3.除了我們要做到這些力量訓練和有氧訓練之外，更建議你進行去做好飲食，因為飲食其實對於減肥的幫助是非常重要的，那麼這裡給到你建議就是一需要多吃飽腹感的東西，同時的話也要控制好自己的熱量，最關鍵的就是一定要均衡飲食。

4.如果對於有氧運動的選擇建議選擇橢圓機或者是樓梯機，或者是說選擇游泳，這些對於肌肉的保護會更大，同時力量訓練一定要遵循好規則，儘量在訓練之前攝入一些碳水化合物，但是同樣要控制好自己碳水化合物的量。

有氧運動如何減脂

說有氧運動減脂，一般會得到這樣的建議，最好堅持40分鐘以上，時間短了沒有效果。之所以這麼建議的原因在於，人體在進食後會將食物轉化為維持身體機能的能量，有氧運動初期會先把體內儲存消耗掉，當人體發現“沒能量可以用了”，之後便會分解脂肪、肌肉等後備儲存來繼續轉化成維持身體機能的能量，此時開始，真正的減脂運動才開始。

以減脂為主要目的，先進行適量無氧運動也就是力量訓練再進行有氧運動是比較合理的安排，因為無氧運動主要以消耗糖原為主，也就是體內儲存，當體內儲存消耗得差不多的時候，此時，進行有氧運動很快就可以進入減脂了。有人也許會問了，一直做無氧運動不是也在消耗能量嗎，多做一些不也能減脂嗎？不不不，脂肪分解需要大量氧的參與，單純依靠無氧運動是很難消耗太多脂肪的。所以才需要有氧無氧互相配合呀。

對肌肉比較看中的朋友對“有氧掉肌肉”這個說法比較敏感，其實大可不必，因為有氧運動會先以消耗脂肪為主，只有當有氧強度非常大的情況下，肌肉才會分解功能。強度多大才算大呢？比如，一場半馬。應該沒有人會把自己每天有氧安排得這麼變態吧。所以啦，擔心掉肌肉是多餘的。如果真擔心的話，注意訓練後多補充點蛋白質，把肌肉“伺候”好了，就沒事了。