我不知道給你評論的人，有沒有自己健身，還是自己在網上給你找的答案，我健身很久了，脂肪和肌肉不能轉化是真的，但是增肌減脂不能同時進行，沒有依據，這會誤導你，你不管是為了減脂還是塑型，都繞不過增肌這個環節，我想…你除了健身運動以外，可以多讀一些關於運動和營養的書籍，肯定會對你有所幫助，不知道接下來的話你能否理解:人一天的熱量消耗，有三個基本途徑，一是基礎代謝率，二是運動和日常消耗，三是食物熱效應，運動和日常的消耗只佔一日消耗總量的25%左右，基礎代謝率高達65%左右，那麼你現在應該明白了，如果減脂了吧，那就是增肌，因為增肌可以提高基礎代謝率，讓你更快的減脂，所以，增肌的同時，是在減脂，很多人因為運動，體重沒有減少，但是大家都說他瘦了，原因就是體脂率減少了，你也一樣，你的體質率太高，想要減脂必須增肌，然後結合有氧和合理的飲食，當然還有充足的睡眠，那麼又將多一個型男

體脂率越高，身體的脂肪就越多。而同一體脂率下男人和女人在身材上是相同的。就拿體脂率百分之二十五的人舉個例子，這個脂肪比例的身材明顯能看出平時不注意鍛鍊身體，腰腹鬆弛，肌肉不顯露。總結一句話就是全身都是贅肉。擁有這樣的身材，如果想要健身的話，我建議你可以先減脂再增肌，如果你標榜自己為瑜伽達人，你也可以邊減脂邊增肌同步進行，跟我進入瑜伽體式課堂！

1、蓮花坐

↑減脂增肌說起來容易，做起來卻很難，至少在健身的這段期間，你要管住嘴、放開腿。你要保證身體的肌肉每天都在運動。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，膝蓋彎曲，將左腳背放在右大腿根處，右腳放在左大腿根處，使腳掌心向上。上半身保持直立狀態，臀部不要離開地面。雙手被自然的放在兩膝上。

2、半蓮花站立前屈

↑每個人的形體不同體重不同，身體的脂肪率同樣也不一樣，而25%的脂肪率是一個界限。超過25%最好先減脂後增肌，低於25%兩方面可以同時進行。

體式詳解：山式站立，右腿向上抬起，膝蓋彎曲，將右腳背放在左大腿根處。腿部姿勢保持不變，上半身向前向下傾斜，手臂向下伸展，雙手掌心向下，放在身體前側的地面上，胸腹儘量與腿部相貼。

3、新月式

↑不過我還是傾向先減脂後增肌。瑜伽的運動量並沒有跑步、游泳等有氧運動大，所以在鍛鍊身體前，我們要做到的就是控制好飲食。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼近地面。右膝向上抬起，右腳腳尖指向正前方，右腳向前邁一步，腳掌壓地。左腿保持動作不變，胯部向下沉。雙臂向身體兩側展開，身體向左側扭轉。

其實體脂率越高的人越不用擔心減肥，因為這些胖子的減肥空間非常大。先減脂後增肌，透過瑜伽來進一步改變自己，相信你會越來越自信。

我和你差不多，173，現在體重80公斤，17年10月7號開始練，進健身房時候135斤，到現在不到練了不到一年，長了25斤脂肪裡面含一丟丟肌肉（其實是肌酸吃了三個星期衝擊期，每天攝入了15-20，吃錯了，體重飆升）其實健身是力量舉加健美，三大項重量要起來，又要皮脂低有線條，我不給你提意見，我只想告訴你我健身上面的計劃，不是職業又想練的那麼屌幾乎不可能，只想稱霸本健身房，所以目標不要太高，先稱霸你在的健身房，健身一年為單位，切勿急躁，在皮脂不超過30的前提下，力量先起來，根據自己的身體規劃自己的三大項重量，比如我臥推11推組，硬拉深蹲160做組，這些都是在自己能承受得起，動作標準，科學訓練前提下，一定不要受傷，以為一旦受傷，不是你會不會好的問題，而是你以後可能還要此處受傷的風險，我起碼三大項要達到這個重量，在減脂，肌肥大三大項OK之後在減脂不然本身就沒有多少肌肉，一減脂就皮包骨了，反正就是健身是一個長期不斷增肌，偶爾減脂的過程，寫的不好，望見諒，最後說一句，恭喜康神，你和龍哥一樣有信仰，無敵加油。