導語：

很多想增肌的小夥伴，在健身房努力的進行力量訓練，然後也是非常科學的飲食，但是增肌效果不理想，也許是因為腸道問題影響營養的吸收，從而影響肌肉在休息復恢期得到營養的補充。

腸道健康：消化道是我們整體健康的核心組成部分，最近的研究表明，健康的腸道與幾乎所有身體功能之間都有聯絡，包括平衡情緒，抵抗感染，分泌解激素和實現減肥和增肌的能力。一個健康的消化道取決於均衡的微生物組：存在於我們腸道中的數萬億個住所，被稱為良好的細菌和真菌，這些微生物形成各自的微生物群，並在腸道和免疫系統的最佳效能中發揮重要作用。當好的細菌受到干擾時，它會造成細菌失衡。

糖，酒精，藥物（抗生素），壓力和個人食物不耐症可能會破壞微生物組。腸道發炎的內膜變得滲漏，無法充當過濾器，這可能導致大顆粒進入血液，導致發炎和功能障礙，從而影響我們的核心健康。

以下是可能表明消化道不適的體徵和症狀：

1.腹脹

2.胃酸反流

3.腸蠕動不規則

4.疲勞加劇

6.頭痛

7.情緒障礙

8.溼疹/皮炎

9.關節痛

5種重新整理腸胃的方法：每天早晨從一杯溫暖的檸檬水開始：研究表明，溫水有助於喚醒腸道並沖洗掉任何積聚的粘液，檸檬含有纖維，可餵食腸道內的細菌。食用富含益生菌的食物： 由於益生菌數量的增加，發酵食品風靡一時，食用時，這些食物有助於補充腸道細菌，以期恢復平衡。少食用人造甜味劑：研究表明，這些合成甜味劑對腸道可能弊大於利，儘可能拋棄這些人造甜味劑，並選擇更天然的選擇。水果和少量椰子糖更容易被微生物消化。暫時減少刺激性食物：當出現腸道不適時，刺激性食物可能會加重症狀，暫時停止或減少可以幫助腸道癒合，症狀緩解後，請在跟蹤腸道反應的同時緩慢地重新引入有問題的食物。多吃纖維：纖維是腸道健康的重要元素，纖維來自許多植物性食品，對腸道功能至關重要；纖維作為益生菌的益生元，意味著它是有益細菌的重要食物來源；嘗試每天消耗25克纖維。高纖維食物包括扁豆，漿果，亞麻籽，南瓜等。

瘦子對自己增重的最大偏見：我腸胃不好！

很多瘦子覺得自己腸胃不好、吸收不好，吃進去的營養都無法吸收，於是可能會太關注這個問題，但你所認為的腸胃不好，對增重並沒有影響。

增重的兩大營養：蛋白質和碳水

初中高中學過化學的應該都知道，食物通過口腔進入消化系統後，口腔的咀嚼能夠消化一部分主食，即將大米飯、麵條等分解成糖類。其次是胃和小腸，在酶的作用的下消化你吃進來的食物（肉類與碳水類）。只要消化酶不出問題，人體的吸收功能是不會出現問題的。而通常只有在你身體患有重大疾病的情況下，消化酶才會出現問題。即使是你吃完飯鬧肚子了，營養也已經在胃裡和小腸裡被吸收。因此，對於普通人來說，吸收不好、腸胃不好是不存在的，也不需要調節腸胃。

為什麼你怎麼吃都不胖？單純的吃是無法增肌的

瘦子最大的一個錯覺就是以為自己吃夠了。我朋友圈一位健身的大佬，每天早上晒朋友圈吃早飯，雞蛋都是六七個，外加西紅柿西瓜等水果，我自愧不如。

迴歸問題，身體認為你並不需要更多的肌肉和脂肪，就不會儲存營養，會把不需要的營養排除體外。因此想要增重，就需要讓身體“覺得你需要更多肌肉，需要更多營養”，換言之，你必須進行健身訓練，通過力量訓練來調動你的身體，讓身體為了能夠適應力量訓練，主動儲存營養，增加肌肉。

如何有效的吃？來達到增重增肌的目的

對於增重增肌的瘦子來說，就是要拼命吃！死命吃！玩命吃。增肌需要的營養是非常多的。以我開始增肌的時候為例，我開始增肌的時候是60KG，每天應該吃夠108g蛋白質，360g碳水化合物，才能滿足肌肉生長需要的營養。PS：（但注意要搭配訓練，不然身體不需要這些營養就排洩掉了，而且會長脂肪）

這意味著我在一日三餐的基礎上，在兩餐之間再安排一個加餐，一天六餐，舉例說明：

早飯：粥一碗，肉餡包子2-3個，雞蛋2-3個。

午飯：米飯兩碗，宮保雞丁一份，炒青菜一份

晚飯：米飯兩碗，溜肉段一份，炒青菜一份。

這些一日三餐大概有蛋白質80g，碳水250g。

上午加餐：各種堅果、香蕉或玉米或土豆或饅頭或麵包等碳水類的食物

下午加餐：堅果、碳水類食物、雞蛋

宵夜：吃個面或者混沌。

總計加起來接近蛋白質108g，碳水360g，就差不多了。但以上只是參考，實際上只要做到碳水和蛋白質攝入夠量即可。

增重原理：熱量攝入>熱量消耗

腸胃吸收不好，需要儘早去進行調理，這樣才會更好的消化吸收，擁有一個健康的身體。其實造成腸胃吸收不好與你的日常飲食習慣息息相關，腸胃不好有什麼症狀，因此要想改善這一問題，也得從飲食方面下手。

1.注意飲食衛生

很多人在吃飯的時候經常會因為時間關係或者是習慣關係而狼吞虎嚥，專家指出這是非常不健康進食方式，不僅會導致腸胃吸收不好同時還會給腸胃造成負擔。吃飯的時候最好的方式

是細嚼慢嚥，這樣才能讓食物在口腔內得到充分的磨切，同時與唾液混合，以此來有效的減輕腸胃的負擔，讓食物中的營養更容易被人體所吸收。

同時在日常生活中還要注意，那就是千萬不要有抽菸或者是喝酒等不良的飲食習慣，因為菸酒中所含有的物質對腸胃黏膜的傷害非常大。除此之外還要注意，日常的飲食中不要過量的食用一些刺激性食物，這類食物同樣對胃黏膜具有一定的刺激以及損害作用。

2.飲食有規律

腸胃功能失調的患者在日常生活中一定要特別的注意，日常的飲食應該定時定量，同時還要注意養成規律的就餐時間，只有這樣才能讓腸胃得到有效的保護以及調理。同時還要注意， 生活中千萬不能暴飲暴食，否則的話很有可能會導致腸胃過度的擴張，影響其正常的功能。

對於腸胃吸收不好的患者而言，日常生活中不妨選擇少食多餐的方式，這樣每餐的進食量都非常的少，從而更加有利於腸胃進行吸收同時還能夠減輕腸胃的負擔。

同時患者在日常生活中還要注意，儘量的多吃一些容易消化的食物，像油炸食品等這些不容易消化的食物最好是少吃或者是不吃，以免加重腸胃的負擔。

3.保持精神愉快

經過研究發現，我們的腸胃是否健康與我們的精神因素方面有著非常密切的關係，如果在用餐時或者是在日常生活中精神過分緊張以及恐懼的話，這些不良的情緒都會引起大腦皮層的功能失調,從而導致迷走神經功能紊亂。這些情緒如果不能得到有效調理的話，就會因此而導致胃壁血管痙攣性收縮，紳士還會誘發胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病。

首先應當做到科學增肥，平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。

相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。 適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。

一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。建議消瘦者少食多餐，把三餐的量分開多幾次，餐後喝一杯愛必頓增肥奶粉，這樣既可減輕每一次進食的負擔，又可保持總量不減少，滿足身體的營養需要。這就像一個體力不好的人推磨，一次放太多的糧食，磨就推不動了，每次少量放些，又能繼續工作，還能得到成果。但是，如果是明確胃腸道功能不好是由潰瘍造成的，那麼不一定會建議少食多餐，只是要求飲食要規律，清淡飲食減少刺激。

如果是一個正常人，餐次的安排經常是按照其本人生活、工作習慣來決定的，並無嚴格的確定一天應該多少餐。但為了健康著想，生活規律是很必要的，每天最基本保證一日三餐。對於生活、工作忙碌的人瘦朋友來說，身邊經常放些小食品，如水果、酸奶、糕點等，也不失為是增肥的好辦法，以防不能按時吃飯。同時，平時飲食時要少食多餐，每餐七成飽，高澱粉，低脂肪，多水果，並可以補充些蛋白質、維生素B族、維生素C、鈣鎂片等的基礎營養。這樣，經過一段時間的調理，體質會得到增強，自己會讓您增重成功了。

腸胃不好，首先要清楚胃在前，腸在後。食物進入食道之後首先入胃裡邊，而胃只有消化功能。胃消化之後慢慢進入小腸，再經過大腸，在這個慢慢的蠕動的過程當中，吸收食物的養份，使人體獲得營養，所以腸是吸收營養的功能，瞭解了這些就來調理自己的身體。多吃蔬菜水果，適當吃肉類蛋類，多仟維食物也要吃助消化，自己動手做飯菜，有條件飯後喝骨頭湯。儘量不吃外賣和零食，堅持一段時間，絕對讓瘦子變胖！！

第一：我覺得飲食要均衡。三餐必吃，要定時。不要暴飲暴食。慢慢改善自身身體素質。第二：循序漸進加強身體鍛鍊。一個好的身體，在良好的飲食習慣上，必須要有持之以恆的鍛鍊！第三：不抽菸不喝酒吧！

那麼，問題來了，如何來增重呢？

首先，要先明確腸胃不好是怎樣的不好法。是有噁心、返酸、噯氣、嘔吐、腹脹等症狀嗎？如果有，我們要先做個胃鏡瞭解有無胃或十二指腸潰瘍、糜爛等，做個碳13呼氣試驗看看有無幽門螺桿菌感染。如果有腹瀉或大便不成形等症狀，我們要做個腸鏡瞭解有無腸息肉或者炎症病變等等。

其次，如果做了相關檢查都沒什麼問題，那腸胃不好可考慮功能性原因。第一，看有沒有心理因素，比如壓力大、焦慮、抑鬱等，要調節好心情。第二，可考慮補充益生菌，調節腸道菌群環境。第三，調節飲食結構，多吃易吸收的食物比如小米等等。第四，要適當運動，增強免疫力。

陋見，希望對大家有點幫助。

我也是天生偏瘦的人，好處是怎麼吃都不胖，至於壞處...誰瘦誰知道。以前是178 64KG左右，後來去健身房鍛鍊，一直到現在73KG。總之我覺得必須有大重量的無氧運動，也就是臥推之類，一可以使肌肉增長，其次可以改善食慾以及消化功能。別迷信藥物或者暴飲暴食，那隻會使你健康變差，身材從瘦變胖，而不是壯。

我也一樣，吃的東西好像不少，就是長不胖，去年初的時候做了個體檢，說有甲亢，就是新陳代謝太快，吃藥一年，甲亢的檢查好像是正常了，但依然也沒有長胖。可能與很多綜合因素有關，俗話說“心寬體胖”，因為我是個軟體開發的，每天思慮的東西太多，所以也胖不起來。

我就是這樣，外面吃經常拉肚子。也很瘦，但是現在還略胖了，我告訴你絕招。我去年在可樂公司賣汽水，經常能有日期不好的，我就經常喝，一般下午就去網咖打遊戲。鬧鐘定7.30的，天天都騎電動車。就這樣長重了，你可以參考我一下。