血脂分為四項，膽固醇，甘油三酯，高密度，低密度脂蛋白，特別是低密度脂蛋白的控制範圍因人而異，正常人，有危險因素的和冠心病病人的參考範圍都不一樣，至於高密度脂蛋白高點是好，但是低了意義不大，也沒有好的藥物！

高密度脂蛋白膽固醇（HDL-c）被稱為“好膽固醇”，它就像血管的清潔工，可以將多餘的膽固醇轉運出動脈，運回肝臟分解掉，從而減少脂質在血管壁上的沉積，起到抗動脈粥樣硬化的作用，所以一旦低於正常值，意味著患心腦血管疾病危險性會增加。

1.多選用不飽和脂肪酸攝入。

烹呼叫油選擇植物油，尤其增加橄欖油、油茶籽油、芥花油、亞麻籽油、紫蘇油等油的攝入；不用豬油、奶油、牛油等做烹調油。

2. 減少飽和脂肪攝入。

不吃或少吃五花肉、肥牛、肥羊排、雞皮等富含飽和脂肪的肉類；少吃或不吃魷魚、動物內臟等富含膽固醇的食物；少吃含反式脂肪的各種油炸加工食品，像泡麵、薯條、薯條，炸雞等。

3.增加抗氧化食物攝入。

富含VC、VE、β-胡蘿蔔素等食物具有抗氧化作用，可保護好膽固醇；同時也避免膽固醇被氧化，變成壞膽固醇，侵入血管內皮形成斑塊。

給大家推薦幾類食物，是對抗自由基，保護機體應對氧化的利器。

第一類蔬菜：西紅柿、西蘭花、大蒜、菠菜

第二名水果：葡萄、藍莓

第三類粗雜糧：燕麥

第四類魚類：三文魚

第五名堅果：核桃

第六類飲品：綠茶

4..適量運動

5.保持良好心態。

最後：按照中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)，對於高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C<1.0 mmol/L(40 mg/dl)者，主張控制飲食和改善生活方式，目前無藥物干預的足夠證據。

　　高密度脂蛋白膽固醇為“好膽固醇”，它是一種保護性蛋白，一般情況下數值高才能保證身體血液內的膽固醇值不升高，如果高密度脂蛋白偏低，會使患者體內的膽固醇不能排出，時間長了會引起血管堵塞、血脂升高，對患者健康危害很大。那麼，其它血脂都正常，高密度脂蛋白低怎麼辦呢?簡單的說：調整飲食、加強有氧運動。

　　一、調整飲食。

　　1、增加抗氧化食物攝入。如富含VC、VE、β-胡蘿蔔素等食物，可保護好膽固醇;同時也避免膽固醇被氧化，變成壞膽固醇，侵入血管內皮形成斑塊。

　　2、烹呼叫油選擇植物油，尤其橄欖油。作為地中海飲食最顯著的代表性特徵之一的橄欖油，富含單不飽和酸——油酸，既可以降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇LDL-C),又可以升高“好”膽固醇。

　　3、平時要少吃油膩、高脂肪、高膽固醇的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，如黃豆、黑豆、紅豆、青豆、蠶豆、豌豆、綠豆等豆類食物都可以多吃，洋蔥、大蒜具有較好的降脂和抗凝血作用，多吃不但能預防高密度脂蛋白偏低的情況，還能起到降低血脂的作用。

　　4、減少飽和脂肪攝入。儘量不吃或少吃五花肉、肥牛、肥羊排、雞皮等富含飽和脂肪的肉類;少吃或不吃魷魚、動物內臟等富含膽固醇的食物;少吃含反式脂肪的各種油炸加工食品，如泡麵、薯條、薯條，炸雞等。

　　二、適當多運動，尤其是有氧運動，如跑步、快走、騎車、游泳、球類運動等。既可以降低“壞”膽固醇,又可以升高“好”膽固醇。

　　另外也要注意，戒菸限酒——少量飲酒(每天20克以下，以酒精計)可以提高“好”膽固醇;保持良好心態——規律作息，放鬆心態，避免緊張、急躁、憂悶，保證愉悅生活。