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1 # 王者健身
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2 # 健身科普君
除了節食或者抽脂別無辦法（兩種都會反彈），科學減肥也不能太快，肌肉要跟得上，瘦太快面板會很鬆弛，後面再增肌就會很麻煩
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3 # 和肥肥說再見
每天早上正常吃 中午減半 晚上玉米 西紅柿 各種蔬菜隨便吃 別吃主食 適當運動 前兩天就會減5斤左右 然後堅持下去就好了
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4 # 小阿剛吃不飽
誰都能短時間減肥很多，但是能保持就是不易之事了。如果你只追求20天瘦30斤這種脫水減肥，那一定是不健康的，即使你減下來了也會反彈，還不如一個月瘦4斤，半年就減下來了還不會反彈。
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5 # 趙前
答:人要長胖很容易，老吃身體很快就胖。同樣，人要想瘦也不難，一是少飲食，少喝水，二是多運動，根據自己的情況選擇適合自己的鍛鍊專案進行鍛鍊。身體很快就能瘦下來。
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6 # 郭大俠Fit
如果是單純的減體重，22天瘦30斤是沒有問題的（但前提是你的體重基數相對一般人來說較大）大家都知道人體70%由水分組成，如果我一天不喝水，不吃飯，體重減個3-5斤易如反掌，但是這樣是不健康，不科學的，一切對身體有害的減肥都是耍流氓。建議您從減脂的角度出發，科學飲食，適當運動，充足睡眠的前提下，正常體重的人一個月減5-8斤是比較科學合理的。
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7 # 鞋哥大飛哥
嚴格要求自己，合理控制熱量，但是22天減30斤太多了，減肥的不能急，可以選擇奶昔代餐2頓，中午吃青菜，瘦肉，雞蛋清，做到8分飽，少吃主食，控制熱量的攝入，做到等熱量，繼續加油，做到高度自律，一定沒問題
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8 # 魚之鯤
作為一個從事健身行業的人告訴你，不要想急於求成，首先如果通過科學訓練加飲食控制的話是可以瘦5-10斤的，這樣相對於其他方式是最健康的（下圖是自己之前做的減脂餐）
首先我們要避免過多攝入脂肪和碳水，就比如消耗減掉1公斤脂肪需要消耗7千多卡路里，所以減肥需要長期堅持的，也希望題主能把健身養成習慣
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9 # 蜜桃曉喵
正常的減脂速度應該是一個月五斤，用不健康的減肥方式節食減脂速度太快，反彈機率特別高。
減脂要健康瘦，飲食營養均衡，少油少鹽少糖，不要只吃菜不吃主食和肉類，主食粗細結合，什麼都不敢吃，只會讓新陳代謝變慢，讓代謝受損，減肥的速度會變得更慢。
飲食合理，搭配每天40分鐘以上全身減脂的運動和區域性瘦身。無氧運動結合有氧運動，會讓運動效果更好。
減肥不是一朝一夕的事沒有那麼容易。要理性對待，不可急於求成。
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10 # 張金坤體重管理師
減肥的基本原理就是調控飲食減少攝入能量，增加運動提高消耗能量，這樣一減一增，在身體裡面形成能量缺口，就會去消耗身體裡面的物質。
要想減得多那我們的能量缺口就要越大，也就是說需要控制飲食更嚴格，增加運動強度更大，同時你的身體體重基數還比較大，如果你才100斤，想在22天裡減30斤，那幾乎是做不到的。
那如何22天減30斤呢？第一種就是直接做手術，最快捷，但是一次性減30斤對身體的傷害也是巨大的。
第二種就是控制飲食和增加運動，要想在22天瘦30斤，這個力度是非常大的，要想達到這個效果，那飲食控制得非常嚴格，同時運動量要巨大，並且這個體重減下來減掉的不僅僅是脂肪，還有我們的水分和肌肉。
拋開對身體的損傷，可以通過節食的方式達到，每天攝入能量在500千卡以下，同時增加運動量，並且少喝水，讓身體處於缺水狀態，雖然會影響減脂效果，但是要知道我們身體70%都是水分，所以，這30斤減下來至少一大半都是水分。
也就是說22天要想減少30斤，你需要每天只攝入500千卡以內的熱量，同時每天還需要做大量的運動，還不能喝太多水。這種情況下還要考慮身體處於這種極端狀況下的自我調節機制和身體激素代謝紊亂問題。
你可以想想一下這種狀態，你還願意這種短時間大體重的減下來嗎？
我們減肥最終是為了身體健康，所以我們一定要選擇以健康的方式來進行，如果手段不健康，就算瘦下來也不會成功。減肥的正常速度在一週1-2斤比較合適，也就是說一個月5-10斤，這樣既能瘦下來又能保障身體的健康，希望可以幫到你！
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11 # 白白瘦瘦充滿希望
我吃過一款減肥的產品，前年吃的了，三個月減了40斤左右，到現在一直沒反彈，我老公也是我剩下的，減了10來斤，周邊也有朋友說吃了對身體不好，今年5月還特地做了一個肝膽脾肺腎的檢查，都正常，
回覆列表
首先你要健康減肥但要在22天掉30J 那我可以跟你說 不管怎麼減 都不會健康 短時間內體重急劇下降對身體的害處肯定是有的 只能說多點少點的問題
我看了你的方法 我幫你改一下 但是 卻不能保證你一定能在20天瘦到那個程度...記住毅力和意念是減肥的關鍵!
下午2點之後就不要再吃東西了 除了水其他任何東西都不能沾
早上吃白煮蛋 一個 水果一個 要低熱量的 蘋果就可以 也可以換成黃瓜一個 效果會更好
中午必須吃米飯與菜...那你把米減一半 最少減一半!吃飯的時候放一碗白開水 把進嘴的每樣菜都在碗裡把油擺乾淨!然後再吃...很痛苦 但是記住 沒有代價是不會有效果的!
晚上的仰臥起坐改到30-50 外加100-150空中蹬自行車動作 另外 雙腿成90度考在牆上豎腿半小時以上 睡前再按摩腿部
很魔鬼 但是 這樣我還是不能保證你一定能瘦30J因為不知道你的瘦身潛力有多少 如果你160+那30J沒問題 呵呵 還有你是肌肉型還是脂肪型的情況也不知道 所以我做不出太多的結論 有其他問題百度給我留言吧
還有!!!!減肥期間 禁一切甜食 油炸食品!!!水果也少吃!不能吃高熱量的東西!!!
MM 你的補充讓我心涼了一下下 因為這個體重減肥 開始很快 但是瘦了十幾斤就開始難度變大...5555如果你對你自己不嚴格 那麼肯定達不到30J 記住要嚴格呀...千萬不要放縱自己!!!