運動能消耗熱bai量,促進新陳代謝,改善飲食du規則,美容,排毒,健身zhi,治病,改善心情,幫助改善我們身體一系列的亞健康dao.

　　實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。

　　運動的好處：

　　在生理上：

　　1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　　2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

　　3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

　　4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

　　5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

　　在心理上：

　　1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;

　　2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;

　　3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

　　5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

　　少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

　　不運動的壞處：

　　世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

　　日常生活的運動機會：

　　·多利用樓梯，少乘電梯。

　　·多爭取機會走路，少乘汽車 。

　　·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

　　·與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

　　實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。

　　運動的好處：

　　在生理上：

　　1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　　2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

　　3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

　　4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

　　5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

　　在心理上：

　　1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;

　　2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;

　　3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

　　5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

　　少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

　　不運動的壞處：

　　世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

　　日常生活的運動機會：

　　·多利用樓梯，少乘電梯。

　　·多爭取機會走路，少乘汽車 。

　　·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

　　·與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣!

生命在於運動，每天堅持跑步帶給我最大益處是擁有一個好身體。

其實它的作用還有很多，比如說經常跑步它能讓我們擁有一個健美的身材，對於與肥胖的人來說，多跑步有利於新陳代謝減脂肪；然後跑步也能使我們放鬆身心，保持心情舒暢；跑步能增加我們的免疫力，大量的資料表明，長期堅持跑步的人感冒的次數就比不跑步感冒次數的人要少。它能預防疾病，無論是你的眼睛、肩部、心臟、血液、肺部、骨骼等器官都有較大的改善。每天堅持跑步，它能幫你甩掉煩惱，對於平時壓力大的人來說，跑步是一個人不錯的發洩方式。

儘管跑步帶來的益處還有很多，但是千言萬語總之是一句話，我們一定要行動起來，每天堅持跑步，燃燒你的卡路里，邁開你的雙腿跑起來。

跑步可以減肥，這是最直接的感受，

它可以讓人，變得自律.能讓自己的生活變得充實，因為跑步的時間佔據的一般都是，刷劇，玩手機.看電視的時間，

如果堅持一年的時間，可能還會有一些時間管理的小習慣生成。

首先，跑步真的是一項適合於絕大多數人的運動，而且不需要非得到健身房，戶外跑或許會收穫更多，心情不好的時候、壓力大的時候去跑步，效果尤為明顯，能很大程度的緩解壓力和情緒，心情舒暢很多；其次跑步可以提升我們的心肺功能，是一項很不錯的有氧運動，心肺功能提升了，血液迴圈也會受影響，血液迴圈好了，自然身體狀態就好了；我把運動的減肥效果放最後，是因為光運動減肥不容易堅持，還要搭配飲食，運動不光只是對體重有影響，更多的是對我們身體健康的好處哦

1

、懂得如何平衡生活。 如果堅持跑步就會發現，休息和不停奔跑是一樣重要的。健康的身體才是跑步的關鍵。而在不斷奔跑間，隨著年齡越來越大，會逐漸放慢速度，降低跑量。代表著跑者懂得如何平衡生活與跑步。這會有利於幫助跑者高效的平衡工作與生活。

2、更加沉穩專注。 每天堅持跑步會越變越成熟，速度也可能越變越慢，但是這不會影響目標。每天堅持跑步，帶給跑者的幫助就已經超越了跑道了。它會幫助你對整個人生有新的認識。人生會因為你的雙腳而煥然一新。這樣堅韌的性格，有助於工作的專注，進而取得成功。

3、跑步強健體魄，會保持旺盛精力。

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直，上肢放鬆，還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。只有保持強健的體魄，才能夠應付現代社會的工作壓力。

一顆持之以恆的心。

除了健康之外，真正帶來的收穫就是終於理解了“堅持不懈”這四個字。

做任何事都具有了堅持的信念，是你自己體會到的“堅持”，而不是媒體雞湯學灌輸的。

本人跑步小白開始，五公里十公里然後完成了半馬，再到全馬，跑步首先可以增強免疫力，降低生病風險，第二毅力和耐力當年會有增強，第三心情會好很多

堅持每天早上的跑步,能夠鍛鍊身體,增加肺活量,增加心臟血管的彈性,提高免疫力,改善精神狀態.有助於身體每個細胞的新陳代謝,可以使全身各個方面的功能,得到很好的鍛鍊,是一種很好的鍛鍊方法.根據自己的身體情況適量運動。跑步還能緩解情緒的抑鬱，對抑鬱症患者有好處。

章節第三章放鬆繃緊的神經

跑步能增強血液迴圈，改善心功能，改善腦的供血功能，保證腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，保證腦細胞的正常工作，有利於智力的開發。　跑步要根據各人具體情況量力而行，掌握好運動量，以微微汗出，不感憋氣為宜。初跑步者宜短距離，跑慢些，隨著逐步適應再拉長距離，加快速度。　體弱多病的人，開始鍛鍊時，常稍跑幾步就會氣喘汗出，難以勝任，可採用慢跑與散步結合的辦法，即全身放鬆，跑幾步，走幾步，隨體力增強，逐步減少行走量，增加跑步量。　有一種氣功慢跑的方法，即將跑步與氣功鍛鍊結合起來，把氣功的調身、調心、調息運用到跑步上來。具體方法是：　(1)保持跑步姿勢，頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空拳，前臂彎曲成90度。　(2)採用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待僅靠鼻吸不夠用感到憋氣時，改用口鼻同時呼吸。這時口脣微微張開，舌抵上顎，讓

郭一平

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章節五專家齊支招——小動作，護全身

或許，這其中的奧祕是：跑步可促進機體血液迴圈，增加大腦的供血量，而且，它還是一種輕鬆愉快的健身方式，可使人的心理保持放鬆狀態。專家建議：跑步需量力而行，以慢跑或快速走為宜，也可分多次進行。每天堅持跑步半小時，大腦疲勞就會消除。杭州中醫院耳鼻喉科副主任　陳志凌下蹲運動強心臟在《快樂大本營》中，主持人何炅透露了明星圈裡的健身妙招：有事沒事練蹲起。在我看來，這個方法對強壯心臟的確很有效。很多人做蹲起會眩暈，有些人做起來卻很輕鬆，這其實是反映心臟功能的一個標準。鍛鍊大腿肌肉會影響心臟供血量，常做這個動作就能達到強心的作用。雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下後停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做兩三次，每次下蹲 30～40 次即可。專家建議：練習時，保持上身挺直，不能弓腰；下蹲時膝關節

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章節要想提高自己，不光只是純跑，你需要加入這些訓練

能快速利用力的能力能使自身在運動過程中靈活自如地加速、減速，毫無例外這是田徑運動的核心，跑步是爆發力的動作，良好的爆發力能有效減少觸地時間，同時能快速輸出力量，能使你跑得更輕鬆有力。提高跑步的經濟性，有利於在跑步過程中保持良好的節奏感！三、靈敏協調靈敏協調對於我們跑步來說重要嗎？當然重要啦！靈敏性是指在我們的身體在各種突然變換的條件下，不會失去身體平衡、力量、速度或身體控制的能力，運動員能夠迅速而準確、協調地改變身體運動的空間位置以及運動方向的能力。靈敏性是一種綜合素質，是柔韌、速度、力量等素質的綜合反映，因而它是所有對協調、靈活、準確和應變能力有很高要求的運動專案的最重要素質（如籃球、足球、橄欖球、羽毛球等）。1.　靈敏性訓練的要求：靈敏訓練十分重視協調、平衡能力等運動能力的同步提高。比較注重我們對於時間和空間感知能力的訓練，大家需要注意的是應該合理地安排運動負荷，從而有效避免強度過大、中樞神經過度緊張的訓練，時間不宜太長

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章節第62章 啟動跑步程式

跑步還有很多其他的好處，例如，增強膝蓋和其他關節，提升骨密度，降低罹患癌症的風險，也能延長壽命。（有些好處比其他好處更容易證明。）準備開始跑步吧如果你以前從來沒有跑過任何型別的長跑，那麼跑幾英里的想法似乎不太靠譜。但幾乎任何人都能跑相當長的距離，甚至是馬拉松。長跑的關鍵是制訂跑步計劃，隨著時間的推移逐步增加跑步距離。某些標準的馬拉松訓練計劃能讓你在30周內從一開始只能跑3英里變成能跑完全程26.2英里的馬拉松。但是在考慮跑馬拉松之前，你首先要能跑完3英里（約5 km）。3英里是一個很好的起點，一旦能跑到，你就能參加各種5 km賽跑，也能決定是否想為了更大的目標而繼續訓練。幾年的停滯之後，當我又開始跑步時，我使用了最近比較流行的跑步計劃Couch-to-5K。最初的Couch-to-5K計劃是由一個叫Cool Runnin

[美]約翰 Z. 森梅茲（John Z. Sonmez）

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《新醫學氣功》

章節第二節 神經系統疾病的氣功療法

科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡肽是一種類似於嗎啡的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以快感，對減輕心理壓力具有獨特的作用。跑步時間在傍晚為宜，速度每分鐘120步，每週至少3次，每次持續15分鐘。2.跳繩跳繩能增加身體的協調性。由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，可有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。速度為每分鐘30—60次，隔天一次，每次持續10分鐘。3.健身舞在動感的音樂聲中，使軀體得到盡情的舒展，注意力得到加強。每週三次，每次持續20分鐘。4.散步宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果。建議每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，增加至45分鐘走完4500米。5.太極拳鍛鍊太極拳由於其具有獨特的“形神兼備，內外兼修”

科學研究證實，跑步時大腦分泌內啡肽是一種類似於嗎啡的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以快感，對減輕心理壓力具有獨特的作用。跑步時間在傍晚為宜，速度每分鐘120步，每週至少3次，每次持續15分鐘。

2.跳繩跳繩能增加身體的協調性。由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，可有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。速度為每分鐘30—60次，隔天一次，每次持續10分鐘。3.健身舞在動感的音樂聲中，使軀體得到盡情的舒展，注意力得到加強。每週三次，每次持續20分鐘。4.散步宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果。建議每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，增加至45分鐘走完4500米。5.太極拳鍛鍊太極拳由於其具有獨特的“形神兼備，內外兼修”的運動特點，對抑鬱症狀有明顯的改善作用。為提高療效，打太極拳時要儘量做到心、意、氣、形合一。

跑步是有氧運動，是與生俱來，有益於身心健康的最好健身運動專案之一，跑步跑的是腿，可是全身五臟六腑，四肢乃之每一個關節都在動，動則生，氣血通，則無病。”流水不腐，戶樞不蠹。”就是這個道理。

通常跑步可以加速血液迴圈、減肥、改善脂質代謝，防止心腦血管疾病是發生。跑步的作用是別的不可代替，其作用不可忽視。跑步的作用遠大於走路。跑步決健康，跑步決生死。至少一個不敢跑，跑不動，跑不了的人，健康是大有問題了。即是有人保守怕摔，不敢跑。也難以自園其說，難以抹殺跑步的作用。這也是跑步風糜世界，經久不衰原因之所在。

我生之農村，自小愛跑，在村裡跑，在學校跑，在部隊跑，進廠後還跑，跑了幾十年，憑的是什麼，憑的完全是興趣愛好和習慣。可是對於為什麼跑，跑的真正意義目的是什麼？卻全然不知，是為跑而跑。但跑步對我身體的錘鍊，性格的形成，堅持力，意志力，都產生了潛在的不可磨滅的作用。只是到了70年代後，是神經衰弱等疾病把我的跑步與疾病掛勾，才使我逐步走上了一個由盲目不自覺到了一個比較自覺的養生健身的自我駕馭之路。

憑著我每天的跑步，在廠裡一年四季，我一手推著自行車跑步上班幾十年一直到退休，退休後跑的更多每天都在2000米以上。可以說跑步一直伴隨著我，年輕時是快跑為主，到了中年是快跑中跑，那時我每天大清早6點左右圍著一機廠前區約2000多米跑兩圈，跑的是那麼痛快，人活是一種記憶，成了我腦海裡揮之不去的一道亮麗風景線。

現在老了堅持最多的順其自然慢慢跑加中跑，但是不甘心在同別人跑時，如去年在北京石景山雕塑公園千米健身大道上每早跑時就是在追趕別人而快跑的。是跑步的引領使我擴充套件健身養生，並走上氣功之路。不倫是氣功熱時 ，還是氣功涼時。我都認為氣功有用，須臾不可離開，一直堅持。

這一切應該都是源於跑步，這決不是危言聳聽。如果不是跑步，何來從學校到部隊，再到工廠一次次的跑賽成績；何來從工廠到退休後的現在的跑步堅持 ；何之如此，事情總是互相聯絡的。沒有跑步精神和堅持的毅力，又豈能有我從63年到現在的日記堅持；更不會有12年至今的八年專題百萬養生日記千首詩歌；也不會一度20年不打針，很少跑醫院和吃藥，靠跑步養生健身，使氣管炎，神經衰弱 ，消化不良，神經性皮炎，心律不齊等多種疾病，不已而飛。就是最近兩個月因食變質的魚而引發半腰大面積皰疹，俗名叫蛇纏腰。在刀割般疼痛的情況下，我也不忘跑步和健身。扔天天作床上起仰108個，前倒300以上。和病魔對抗，緩解了病疼。

說到跑步，也很有說道，我的早鍛鍊幾十年形成習慣，是三段論，一是準備活動，出門先是雙手邊走邊擊掌約60次。，接著用軍人的正步走空中擊掌約180次，再接著是邊走邊作自己編的六段體操。這是我早練2小時一段論預備活動內容，二段論就是慢跑和中跑到公園再來回跑一大圈總共約千米，第三段論就是六字訣貫穿其中的各種活動內容。天天，年年這樣堅持，所以我可自毫的說跑步就是黃金屋，朋友，跑吧，什麼時候都不算晚，跑步能給於你一切。限於條件，我在視訊只作

提示。

朋友們好，我是丹霞老頭。我已經堅持跑步了18年，而且是風雨無阻，天天堅持，真正帶給我的好處非常多，下面我就把自己的體會和感受，和大家做個交流。

18年前，我因為查出了糖尿病，心情非常的不好，身體也越來越差。

後來通過諮詢醫生和學習相關的疾病，瞭解了運動可以強身健體，可以降低血糖，保證身體的健康，所以從那時候開始進行跑步健身鍛鍊。

這一堅持就是18年，18年來給我帶來的益處是以下幾個方面：

預防和治療糖尿病，需要飲食控制運動健康，藥物治療。而運動健康是非常重要的一環。

以前由於工作繁忙，沒有時間鍛鍊，再加上自己的健康意識不強，所以總是不怎麼運動。除了糖尿病，身體上還有許多健康方面的小毛病。

我一般是在飯後，特別是在晚飯後進行跑步，跑步以後，身體出現了一定的勞累，回家後用熱水燙燙腳，晚上的睡眠就特別的好。基本上能天天的睡到7個小時左右。

良好的睡眠是身體機能恢復的一個過程，也是保證身體健康的重要因素。通過跑步使我的睡眠質量逐步提高。

所以只要有堅強的意志，鼓勵自己，為了健康的身體，堅定自己的信念，就會使跑步得到長期的堅持。通過跑步，使我的性格也逐步的堅強起來，做什麼事都能夠從中受到啟發，只要堅持下去，沒有做不成的事情，只要堅持努力，任何事情都可以成功。

以上就是個人的一些體會和感受，希望朋友們都能夠堅持跑步，讓自己享受一個健康快樂的生活。

起初你每天堅持跑步的原因可能是：減肥瘦身、提高體能心肺功能、延年益壽、結識跑友擴充套件人脈等等。但當你真正開始放下了最大的包袱也是阻礙個人習慣發展路上最大的困難“執行力”三字時，跑步已經給你帶去了第一個意義：突破自我！多少身材肥胖的人們願意放棄漢堡炸雞薯條選擇跑步，無論他們跑多遠當他們穿上跑步鞋的那一刻他們已經成功了一半！

每天堅持跑步或健走，能帶來身體的健康和精神的愉快。

我們每個人如果有時間，清晨或晚間吃完飯，跑上三四公里或健步走3，4公里，能對身體有很大的幫助。能帶來精神上的愉快。能減肥，有人說一胖得百病，體重下來了，什麼高血脂，高血壓，高血糖都隨之而來的能下來。

我今年65歲，已經健走十年左右。開始身體有些發胖，血糖有些高，通過快走，體重下來了，血糖也達到正常了。

我的健走速度能達到每小時6.5km。每天晚間吃完晚飯，休息30分鐘開始走步。每天晚間走4km，現在身體良好，到醫院一次沒去過。這60年來一次點滴沒打過。

生命在於運動。流水不腐，戶樞不蛀，運動能帶來精神上愉快和身體上的健康，能幫助消化，防止便祕。希望朋友們早於參加運動。

堅持跑步帶給我們的不僅僅是健康，更有自信，懂得在跑步的過程中去領悟，去學習。你才能明白專注、堅持、竭盡所能去完成一件事情。

跑步給人帶來最大的收穫就是健康，在剛開始跑步的第3個月，小肚子就明顯減下去了。6個月的時候就能夠輕鬆跑完一場半程馬拉松，人也變得更精神。

跑步還有一個好處就是減壓。在跑步的過程中能夠分泌出讓人快樂的物質，不知不覺心情就會變得非常好，不管之前經歷了什麼樣的不痛快。日本作家村上春樹說，每天堅持跑10公里，心情不好的時候就多跑一點，跑完就什麼事都沒有了。

跑步還能鍛鍊一個人平和的心態。經常跑步的人脾氣普遍都會變好，能正確的看待人我之間的關係，不容易發火。因此家裡有脾氣不好的人，就勸他去跑步，有利於家庭和睦。

總之跑步能給人帶來很多的好處，但也要懂得剋制。美酒雖好，但不要貪杯。跑步雖好，但不要過量。做任何事都需要掌握一個度，既不能太鬆弛，也不能繃得太緊，跑步同樣如此。

我個人的認知，我認識的長壽80歲以上的親朋，無一個是每天堅持跑步的人，他們都是平淡生活，長期堅持熱愛勞動的人，並沒有什麼養生的科學知識，多數都無什麼文化（文憑）知識。反而有幾個人追求潮流養身健身，提前倒在六十歲之前人生旅途上。用年輕的經歷講年長者長壽健康之祕，不能不去實事求事講啊，人的個人體質和心理素質，千差萬別不能過份追求潮流啊，科學運動應不如適合自我身心的運動為好。

每天跑步運動鍛鍊給我帶來了一百分健康，我年輕時經常感冒頭疼，心肺功能差，便祕，前列腺病，走路沒精神，現在好像變了個人，什麼都好了，走路也很輕快。

跑步。對我來說。健康方面有很好的提高。在工作上感覺精力充沛心情愉快沒有疲憊感。這樣就有很好工作氛圍，對搞好同事之間的關係起到很好作用。由於跑步帶來健康積極向上的心理作用。在處理家庭關係方面也起到好的作用。由於精力好。能多做家務。如拖地搞衛生。洗碗洗衣服。提高夫妻感情。總之。跑步也提高人體免疫力。對感冒發燒有抵抗作用。提高人體戰勝各種疾病的發生。希望大家都愛跑步。做一個愛國家愛家庭的人