大家好，我是健身達人小邱

什麼時間最適合運動？

如果非要說什麼時候運動最好，按目前所看到的資料綜合分析，早上鍛鍊似乎是個不錯的選擇。有研究顯示，當人吃下熱量脂肪較多的食物後，同樣的運動量，在早上完成的時候效果最好，因為和其他時間運動相比，早上運動在一天當中抑制血脂上升的效果最好。

不過，早上鍛鍊有好處並不代表其他時間運動就一定有害。就能量消耗和鍛鍊效果而言，不同時間的運動是沒有好壞之分的。選擇早上鍛鍊還是晚上鍛鍊，主要還是看個人的作息習慣。

如果你習慣早起、早上時間充裕，就可以早上鍛鍊，這樣每天早上就能把運動先完成，也不容易受白天其它事情影響而打亂鍛鍊計劃。如果在早上鍛鍊的話，前一天晚上一定要記得吃晚飯，然後在早上鍛鍊之前少量吃點麵包、餅乾，喝點水或酸奶，再等到鍛鍊後約半個小時，身體恢復平穩後再吃早餐。

如果你早上起不來、早上時間緊張，那就比較推薦晚上鍛鍊了。但是最好儘量將活動安排在傍晚，不建議深夜運動，因為運動時間太晚容易引起神經興奮，影響睡眠，而且深夜外出也不太安全。考慮到工作結束時間、晚飯時間和睡覺時間，一般選擇在晚上6點到8點之間鍛鍊都比較適宜，比如下班後，或晚飯結束後1到2個小時。也可以將晚飯拆開來分兩次吃，鍛鍊之前吃一半，鍛鍊結束休息好後再吃一半。

你好，如果你的主要目標是想通過鍛鍊身體然後增加身高，建議你早上進行鍛鍊，因為按照宇宙萬事萬物的陰陽生長規律來說，早晨太陽剛剛出來的時候代表陽氣逐漸在上升，一直到中午11到1點（午時）的時候陽氣上升到最旺。

中國有句俗話說得好，一年之計在於春，一日之計在於晨，意思也就是說春天和每天早晨是萬物生長的時候，花草樹木往上生長，種子破土而出，一切生命都顯得生機勃勃，所以當我們早晨起來以後，如果能夠走進大自然森林當中，近距離的接觸這些綠色植物，將自己全身心放鬆下來，用心體會和感受周圍的綠色植物的生長氣息，那種感覺真的很美妙，也很奇妙，這也就是為什麼人們都喜歡親近大自然，走進森林，走進公園，或者在自己家的陽臺上種植很多的花草，早晨起來在陽臺上鍛鍊身體，一方面這些花草樹木需要我們人類撥出的二氧化碳，而我們經過一晚上的睡眠之後在早晨可以將體內不好的氣撥出去，然後吸進大自然的新鮮空氣，正好可以跟這些花草樹木互相交換，其實就是交換一種能量，當然這種能量我們用肉眼是看不到的，但是這種能量進入我們身體以後能夠促進我們身體的血液迴圈，疏通全身經絡，當然就能促進身體發育增加身高，當然前提是我們的身體還處於正常發育過程中，就像一個40歲的中年人他每天早上即使鍛鍊好幾個小時，堅持幾年身高也不會再增加了。

按照中國傳統文化陰陽學說的理論，早晨屬於生髮階段，夜晚屬於收斂階段，所以古人說“日出而作，日落而息”就是這個道理，意思是說我們人類無論做任何事情都要儘可能按照宇宙的自然規律進行，儘可能跟周圍的自然環境同步協調，這樣才能讓我們的身體處於一個自然的大環境之中，跟隨自然環境的生長節奏發育生長、延年益壽。因此晚上應該早睡，千萬不要做一些劇烈運動，而且晚飯也要吃少一些，最好吃七分飽，飯後可以適當做一些輕微的運動用於幫助消化晚餐，所以每天的運動最好安排在早晨進行。

關於題主這個問題，其實早上鍛鍊和晚上鍛鍊各有各的好，也各有各的不好，這就跟是選擇去健身房健身比較好還是在家鍛鍊比較好是一個道理，它們都有各自的優缺點，總的來說就是“適合自己的那就是最好的”。

很多人一天的工作已經很累了，回到家還有很多事情要做，晚上鍛鍊一個是沒有時間，二是如果鍛鍊太晚又會影響睡眠質量，這個時候可能就會選擇早上鍛鍊。但是早上鍛鍊也有一些弊端：

1、外界植物晚上不會製造氧氣，反而會消耗氧氣，早上的空氣質量含氧量比較少且乾燥。

2、早上的時間相對來講不是很充裕，為了迎接新一天的學習或者工作，我們一般七點左右就需要起床洗漱吃早餐然後趕去上班，這個時候如果選擇早上鍛鍊，至少需早起一個小時，這個時候就比較考驗一個人的意志力了，特別是冬天，早起真的很困難。

3、早餐問題。經過一個晚上的修復，早上的時候我們的身體力量還沒有完全恢復，這個時候如果空腹運動，非常影響鍛鍊效果，還很容易造成低血糖。但是如果吃完早餐再運動，剛吃完飯運動會造成胃下垂，而且沒有足夠時間的消化也沒辦法獲得能量供應，所以至少需要等待半小時才能進行。

基於以上早上運動的弊端，很多人也會選擇晚上運動。晚上運動還有很多優點：

1、沒有時間的壓力。因為你接下來要做的事情就只是睡覺而已，並不需要趕時間去學習或者工作。如果你是七點鐘晚餐結束，那麼休息一個小時就可以開始運動，八點鐘到十點這個時間段運動都是可以的。

2、從理論上來講，黃昏時分空氣的含氧量會更高，而且這個時間段也是人體最為活躍和靈敏的時間段，也是心率和血壓最平穩的時候，如果有條件的話，比較推薦是在下午的這個時候鍛鍊。

3、當然，還要考慮身體的適應能力，運動不要過晚，有的人鍛鍊完了以後身體疲倦了非常容易入睡，但是有的人反而會失眠，都要綜合考慮自身因素。

總結：

從以上內容來看，我個人是比較傾向於晚上運動的，我也是這麼長期保持的。總的來說，夏天比較適合早上鍛鍊，冬天比較適合晚上鍛鍊，當然，其實只要適合自己的作息時間都是可以，沒有一定的好壞差別。

運動功能最強、訓練最有效的時間是下午15點到17點左右的樣子。

但是，“一日之計在於晨”，早上的空氣不好，但是越來越多人越來越懶的情況下，會讓一天精神與氣勢都超越其他人。

晚上跑步倒是方便一些。

故而：

為了練心，還是早上跑最好；

為了練機能，下午跑最好；

為了方便，晚上跑最好。

PS.連個冷都怕，還是別跑了……

早上跑的科學性問題：

醫學方面，我不能保證早上跑就一定好或者不好。

至少對於我個人來講，早上跑步讓我晚上到點就會困，生活也開始更規律，工作效率明顯開始變高——因為我個人的生活規律，對團隊其他人也開始有更大的壓力，也開始運動起來。

之前是晚上跑步，但是越跑越可能興奮，越可能睡不好。

我知道最好的運動時間是在下午17點左右——那點不可能去運動的，因為工作。

我現在跑步用的訓練法是“MAF180”訓練法，也被稱為最安全的跑步運動法。

必須要用到心率帶實時監測心率。

早上起來的時候，心率會比平時還低（我晨脈是60多點，平時是75不到），一下子就開始跑，的確是不好的。

我個人的做法是：15分鐘熱身跑。看著心率，前5-10分鐘都用走，每分鐘讓心率慢慢上升5（用快走與跑步的速度來控制）。15分鐘的最後5分鐘才進入MAF有氧運動區間。

總之，從頭到尾都不超過MAF有氧區間。

姿勢的話，主要就是前腳掌著地。

7月跑了23次，217公里，總體來講是沒有什麼

我跟另外一個朋友認為早上跑步更有可能每日規律下去。

2.科學研究發現，如果是一個在持續運動有障礙的人，那麼早上運動更有利於讓您保持下去。對於白天工作內容無法預測、又繁多的朋友，早上的運動可以減少你被打斷的可能。當然早上運動的兄弟熱身的時間是需要延長的，最好是達到20分鐘左右。

3.失眠的兄弟，請儘量在早上運動。傍晚或晚上的運動、進食過多明確導致失眠的發生率提高。而有研究表明早上跑步會改善睡眠質量。

不管是早上進行鍛鍊或者是晚上進行鍛鍊都是可以的。這個可以根據自身的生活習慣以及實際的時間進行合理安排。不過如果是想要減肥的話，不妨早上進行鍛鍊，能夠消耗更多的脂肪，而如果是想要健身的話可以選擇在晚上進行鍛鍊。 早上進行鍛鍊，一是能夠使人體最快進入狀態，使人一天精神煥發；二是早上鍛鍊能加速身體的新陳代謝，且對於身體內脂肪燃燒有著很重要的作用，這個對於想要減肥瘦身的來說，早上鍛鍊要比晚上鍛鍊好；三是早上進行鍛鍊能夠改善人的精神面貌，讓人能夠有自信、積極的態度面對生活；四是早上進行鍛鍊空氣還沒有受到廢氣、汽車尾氣等的汙染，讓人覺得空氣清新，但是因為夜晚植物的蒸騰作用，空氣中二氧化碳較多，早上鍛鍊最好能夠在太陽出來之後。

儘管早上鍛鍊和晚上鍛鍊都各有優勢我們也不能忽視其的不利方面。早上鍛鍊一是太陽沒有出來前，空氣中二氧化碳較多，很容易引發呼吸道疾病；二是並且早上溫度較低很容易使人著涼；三是人體早上血壓較高，進行鍛鍊很容易引發心血管疾病等等。而晚上進行鍛鍊如果運動量較大的話很容易影響睡眠等等。所以一天中最佳的鍛鍊時間應該是在下午2~傍晚7點左右。

按理說，早晨鍛鍊被認為是最佳的時間，認為早上空氣清新，人煙罕見，鍛鍊起來毫無壓力，但實際上早晨的空氣質量並沒有那麼好，二氧化碳濃度比白天得高出許多，在二氧化碳濃度較高的空氣中跑步，是沒辦法正常呼吸的，容易惹上心梗、卒中，這是早上鍛鍊的壞處。

而晚上鍛鍊，則是因為夜晚不安全因素增多，我們沒辦法控制外界因素讓自己安鍛鍊，且人體在晚上逐漸進入休息時間，身體開始往休息階段走，且晚上鍛鍊，增加身體的活躍因素，影響睡眠。

最佳的鍛鍊時間：

可以選擇太陽初升以後，等到Sunny將聚集一起的二氧化碳晒開，空氣中濃度較為減少是進行鍛鍊，但需要注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走、做操等。

早上最佳的運動方式：瑜伽

瑜伽是一項拉伸運動，是可以讓身體和精神都能得到放鬆的運動，不但能夠強身健體、塑造身形，還能緩解人的壓力，驅走煩躁。那麼，大家是否知道練瑜伽有何其他的好處呢？接下來小編就來給大家介紹一下。

使身體曲線更加分明，背部更加挺直，胸部更加健美，減肥瘦身，塑造好身材。瑜伽一些特有的動作需要消耗大量的熱量，長期練習可以幫助身體消耗脂肪，從而達到減肥的效果。同時，它還能使胸腔充分開啟，使胸部輪廓更加美麗。

有效預防脊椎病。瑜伽練習反覆強調的就是抬頭、挺胸、收腹和無限伸展，不但挺直了脊椎，還能讓自己增加自信，從而堅持訓練。它對治療駝背和一些脊椎病有著很大的幫助。

如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走，不妨清晨瑜伽，堅持練習，不僅能讓你精神飽滿地開啟新的一天，還能讓你的生活方式變得更加有序和健康。

我宗和比較，認為是晚上比較好，因為早上會消耗能量，令人感到疲憊，影響工作效率。而晚上剛好是可以起到排漢，排毒，消耗一些精力，早睡早起！

早上時人體睡眠狀態轉為清醒狀態，此時心率變快、交感神經興奮，加之一晚上的禁食和禁水使機體能量儲備不足，是不太適合運動的。下午時身體能量儲備足夠了，水分也夠了，整個身體調整得比較好，此時運動是比較合適。

如果只有早晚選擇，我認為早上鍛鍊稍好，但也別太早，早睡早起，有益身體健康。我一般上午十點下午四點鍛鍊。這裡鍛鍊身體與玩耍鍛鍊要區分，並且要文明鍛鍊才好！ 大清早，天沒亮，被炮一般響亮的鞭聲震醒，“啪”、“啪”、“啪”，真的想去吼他，你愛玩鞭能別一大清早甩鞭子嗎！還好，附近沒有練嗓子的。晚上熱熱鬧鬧的廣場舞也是要注意文明小區環境，別在樓下開那麼大音樂，有很多孩子要學習啊！我覺得喜歡 玩耍沒有錯，當然也是鍛鍊了身體。

如果是想減肥的朋友，就必須選擇在晚上鍛鍊身體。因為，如果想減肥，加上下午飯要節食，然後再出去進行鍛鍊，由於下午飯吃的不多，會導致運動時能量供應不足，這個時候機體就會消耗原來儲存的脂肪，來增加機體的能量，這正好是一個減肥減脂的過程。晚上鍛鍊還有一個好處，就是鍛鍊完以後一般都會渾身大汗，可以洗個熱水澡，接著睡覺，這樣睡覺會比較放鬆、香甜。

當然也不是說要千篇一律，都堅持這個原則，每個人都有自己的生活起居習慣，不管採用哪種方法都貴在堅持，不可三天打魚兩天晒網。只要能夠堅持下去，一定能達到自己想要的效果。