本人一直認為對於普通的健身者來說，平時在健身房裡訓練時，選擇普通的礦泉水就可以，訓練效果並不會受影響。

1、如果運動過程中出汗較多，可以選擇富含鈉離子的礦泉水。

2、如果力量訓練的時間比較長，或者是力量訓練後有長時間的有氧運動，要重視電解質的補充。這裡說明下：碳水化合物能在長時間的運動中為健身者的訓練效果提供保障。理想的水分和電解質的補充劑可以按照水分與水果原汁1比1到3比1的比例調配的混合果汁。

3、超市裡的運動飲料一般鈉含量不足，所以有明確需求的健身者在選擇運動飲料時，要注意營養標籤上的營養成分表。

總之，對於大多數的健身者來說，運動過程中喝富含鈉的普通礦泉水就夠了；如果是訓練強度較高或者運動時間較長，等滲飲料可以快速補充電解質，而低滲飲料可以讓身體快速恢復水分平衡的狀態。

另外說一下，對於想要減肥的女生來說，不建議選擇運動飲料，因為運動飲料裡都含有碳水化合物。

到此結束~

運動中喝什麼？

這是一個運動補水的問題，專業和不專業的運動者都要面對的。

我給你的建議是喝水、喝水、運動時喝水。

水是我們的生命之源，具有促進物質代謝、調節體溫、維持人體平衡等生理作用，約佔體重60%-70%。由於水分對於我們身體各項功能的運轉至關重要，所以水分補充不足是一定會影響到你的訓練，恢復與健身效果。而對於運動前中後該如何喝水一般有以下的建議：運動前喝水：開始前的15分分鐘補充200－500毫升的水；運動中喝水：每15到20分鐘要補充100－300毫升的水；運動後喝水：體重每輕一斤左右需要補充500ml-700ml的水 ，而且補充的越及時越好，如果覺得這樣太程式化，那麼記住頻繁小口的補充水分（不要太大口很急促的在短時間補充大量水分），儘量不要讓自己有口渴的感覺。

因重點提問運動中的喝水，所以我再次再次強調運動時為什麼喝水，怎麼喝水，運動中補充液體是為了維持體液容量和電解質濃度，預防體液平衡大亂，延緩運動疲勞。一般來說，在長達一小時的運動時間內，可以每 15～20 分鐘喝一次水，每一次兩三口就好。畢竟，肚子裡水晃來晃去的感覺並不太好。

除了水分之外，我們在運動中因為出汗還會導致電解質（主要為鈉和氯離子）的流失，鈉離子和氯離子的流失就會使得身體無法適時地調節體液與溫度等生理變化。這時候光透過喝水無法解決這個問題，相反的一味的喝水反而可能稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。這個時候就需要運動飲料了。而作為一款合格的運動飲料，那麼除了水之外還需要有電解質與糖分(多注意看成分表，當然一般還會有其他礦物質，可能會有維生素，也可能會有咖啡因，有咖啡因的運動飲料不是我特別建議使用的）。在大量的運動後或運動間歇喝運動飲料可以補充身體出汗時損失的電解質，防止脫水。而運動飲料中含有的葡萄糖不僅能夠提供能量，使我們訓練可以保持更好的狀態，而且還能更好的幫助無機鹽的吸收。通常運動飲料是含糖份的，富含維生素和礦物質微量元素，比如佳得樂、寶礦力水特等等。正因為含糖，更適合保持和提高運動水平過程中的補水，但如果你正在運動瘦身，且運動水平並不高，那麼運動飲料中的糖份會使運動燃脂的效果大打折扣。不過不要聽完上面所說的，就開始每次訓練必備運動飲料。一般人運動其實並不太會導致電解質的過度流失，通常只有進行兩小時以上的高強度運動才可能產生這樣的問題。我們一般的力量訓練或只是普通運動流汗，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，來維持血液中電解質的恆定，所以補充水分即可。而且對於減脂人士而言，運動飲料中的糖分也是一筆熱量攝入，也是需要多加註意的。

聽完我所說的希望對運動中喝什麼，怎麼喝有了一定的瞭解。